Деякі люди можуть вважати це нудним, але якщо ви шукаєте такі варіанти, як зміна режиму роботи або прослуховування музики, це більш терпимо, і ви можете скористатися всіма перевагами цієї вправи.

Бігова доріжка є одним з найкращих варіантів при схудненні, оскільки це дуже аеробна активність. Крім того, багато людей воліють займатися на біговій доріжці, а не виходити на вулицю для зручності тренувань у приміщенні, часто в холодильнику та безпечно. Ще одна перевага полягає в тому, що вам не доведеться мати справу з поганою погодою або дорожнім рухом.

доріжка

Якщо ви любите тренуватися, бігова доріжка є гарним доповненням до інших тренувальних процедур, таких як апарат, ходьба або вправи високої інтенсивності.

Бігова доріжка для схуднення

Контрольований рух на біговій доріжці змушує вас імітувати рухи, які ви робите під час бігу чи ходьби. Згідно з дослідженням, опублікованим British Journal of Sports Medicine, лише 50 хвилин на тиждень на біговій доріжці можуть знизити ризик раку, серцево-судинних захворювань та інших небезпечних станів здоров’я.

Прогулянка на біговій доріжці може стати справді нудною, оскільки ви нікуди не їдете. Але якщо ви шукаєте коло, додаючи різні процедури, змінюючи дні та час, слухаючи музику або дивлячись телевізор під час прогулянки, це може бути більш терпимо. Інші люди, ті, хто практикує цю вправу більше років, користуються моментом прогулянки, щоб прочитати.

Деякі пропонують мізерні хвилини ходьби, а інші біг на біговій доріжці. Крім того, деякі бігові доріжки пропонують можливість нахилу, тому, коли ви нахиляєте його між 3 або 4%, ви йдете вгору і допомагаєте зміцнити ноги та розвинути більший м’язовий опір.

Час тренувань: як довго ідеально

Залежно від типу тренування, яке ви хочете зробити, ви повинні знати рекомендований час тренувань на біговій доріжці, щоб досягти бажаного результату.

  • Якщо ви хочете робити інтенсивне заняття, як кардіо, виконайте протягом тижня 150 хвилин аеробної активності, які ви можете розділити на 3 дні по 50 хвилин кожен.
  • Якщо ви хочете гуляти на біговій доріжці, виконуйте розпорядок дня 75 хвилин на тиждень, розділений на 2 дні по 35 та 40 хвилин щодня.
  • Ви також можете поділитись на 15-хвилинні процедури протягом 5 днів на тиждень. Це найкращий спосіб почати входити в ритм тренувань.

Тренування на біговій доріжці для схуднення

Бігові доріжки мають попередньо встановлені програми. Їх використання дає вам швидкий та безпечний старт. Вам просто потрібно вибрати кількість часу та рівень інтенсивності, і все.

Пам’ятайте, що рекомендується починати з невеликого часу, мінімальної швидкості та нахилу. Ця порада коштує вдвічі більше, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, оскільки докладання великих зусиль від одного моменту до іншого може призвести до протипоказань.

Найпоширеніші програми

  • Програма пульсу

У вас є датчики серця машини. Найсучасніші також мають пристрій для з'єднання з вашим власним пульсометром за допомогою Bluetooth.

Для поліпшення фізичної форми ваш пульс повинен становити від 70 до 80% від максимального (220 мінус ваш вік). Якщо ви продовжуватимете тренуватися, ви поліпшите здатність серця транспортувати кисень по всьому тілу.

  • Тренування на схилах

Ця програма змушує вас ходити по схилах, і бігова доріжка проведе вас "вгору-вниз" по ряду контрольованих пагорбів. Таким чином ви будете обробляти литки, підколінні сухожилля, сідниці, поперек і плечі.

  • Інтервальні та естрадні тренування

Варіант, який машина пропонує вам, щоб ви могли обмінюватися інтервалами ходьби та бігу, завжди між ними з повільнішими періодами відновлення, допоможе вам швидше наростити витривалість і спалити калорії.

Як схуднути за допомогою бігової доріжки

Доведено, що, спалюючи калорії, ви худнете. Але цього не відбувається, якщо фізичні вправи не супроводжуються здоровим і збалансованим харчуванням. Таким чином ви завжди будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Настійно рекомендується інтервальне тренування, оскільки воно створює ефект «форсажу», коли ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування.

Якщо у вас немає машини з програмами тренувань, ви можете регулювати інтервали та швидкості та нахилятись самостійно.