обману

Навіть дуже дисципліновані дієти не можуть жити на овочах і білках, не вилікувавшись. Типовий приклад: Рок відомий своїми недільними суші. Террі Крюс розповів Men's Health, що в свої шахрайські дні він розбивав яблучне печиво, піцу, мак, сир та швейцарські продукти.

Після їжі та фізичних вправ, звичайно, хочеться зробити щось хороше на цілий тиждень. Тут наступають обманні дні. Деякі експерти вважають, що дні обману абсолютно необхідні для підтримки здорового глузду. Інші вважають, що вони є рецептом катастрофи, яка призведе до того, що ви переїдете їжу, поки це насправді не завдає шкоди вашим втратам ваги та цілям у формі.

Сам термін "шахрайство" має негативне значення. Справа в тому, що ви "хороші", коли їсте чисто, або "погані", коли обманюєте. Цей психологічний бар’єр важко подолати як фізичний бар’єр із невеликими змінами у вашому харчуванні, тому деякі люди повністю уникають шахрайських днів.

Про що це? Чи нешкідливі дні нешкідливі ̵

Це те, що дійсно роблять оманливі дні для вашого тіла, і найкращий спосіб дістатися до них, якщо ви хочете побалуватись.

Що таке бренд?

Ідея "обдуреного дня" існує десятки років. Спочатку ви їсте «чистою» протягом шести днів, а це означає, що дотримуєтесь свого раціону. Їх макроси та калорії знаходяться під контролем, і все, що можна віднести до категорії «нездорових» - наприклад, фаст-фуд, десерти та перероблені закуски, - поза столом.

Потім він відпустив на сьомий день. Ось і зустріч у п’ятницю ввечері з пивом та крилами, адже що найгірше може статися, якщо ти порушуєш правила лише раз на тиждень?

Існує також поширена помилкова думка, що шахрайські дні можуть допомогти вам збільшити ваш метаболізм. Загальна концепція: якщо ви їсте менше, ваш метаболізм сповільнюється для економії енергії. Коли ви їсте більше, паливо витрачається і витрачається швидше. Це теоретично має дозволити вам дотримуватися суворої дієти протягом усього тижня.

Однак правда не така різка і суха.

Як дні обману впливають на ваше тіло?

Що відбувається у вашому тілі, коли воно перевантажене вуглеводами, цукром та жиром?

"Чесно кажучи, нічого страшного", - говорить Еббі Лангер, Р.Д.

Він пояснює, що підшлункова залоза виробляє більше інсуліну для переробки продуктів, багатих на цукор. Хоча ви можете відчувати себе роздутим або боліти в животі, у вас, мабуть, не буде серйозних проблем.

За словами Лізи Ганджу, займайтеся в Нью-Йоркському лангоні, ваше тіло знає, як регулювати.

"Тіло може добре пристосуватися до своїх потреб, - говорить Ганджу, - якщо йому потрібно більше інсуліну, воно виробляє більше інсуліну, не ламається, воно дбає про бізнес".

Перетравлення їжі займає більше часу, якщо ви приймаєте більші дози. Це означає, що ці підроблені продукти довше перебувають у шлунку. Як результат, ви, мабуть, відчуєте більше газу та наповненості, каже Ганджу.

Деякі вважають, що прислів'я "обманний день" покращує обмін речовин. Правда полягає в тому, що не їжте більше, щоб спалити більше, ваш обмін речовин збільшиться після їжі, але коли у вас є піца або печиво з калорійністю 1000 калорій, ваш метаболізм не збільшиться до 1500 калорій, щоб мати справу з тим, що у вас є щойно спожитий.

Переїдання може спричинити інші нездорові звички для деяких людей. Дослідники ожиріння виявили, що люди, які, як правило, в 1,4 рази перевищують очікувану потребу в калоріях через свою особисту та сімейну вагу, рухаються рідше протягом дня, ніж ті, хто їсть занадто багато, менше вимовляється. Відсутність фізичних вправ може призвести до збільшення ваги і навіть пошкодження загального стану здоров’я.

"Я ніколи не рекомендую" Фальшиві дні ", - пояснює Джим Уайт, штат Джорджія, власник Jim White Fitness & Nutrition, штат Вірджинія-Біч. "Я бачив, як люди одного дня поводяться так, що знищують їхні щотижневі прибутки".

Однак шахрайські дні також можуть мати свої переваги. Час від часу насолоджуватися може допомогти деяким людям підтримувати дієту, як пропонується дослідженням, опублікованим у Journal of Consumer Psychology. Проблема: у день їх шахрайства учасники дослідження все ще перевіряли свої ставки, щоб уникнути відхилення від своїх щотижневих цільових калорій. (Про смачні страви, які допоможуть вам досягти фітнес-цілей, прочитайте Дієту меташредів чоловічого здоров’я.)

Найкращий спосіб досягти шахрайських днів [19659007] Хоча одноденний підйом може бути корисним для деяких людей, іноді менші порції улюблених страв можуть бути більш стійкими в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви можете лікуватися кілька разів на тиждень, замість того, щоб їсти цілий день і відчувати себе як лайно. Тому що давайте будемо чесними: Хоча ідея сісти і випити всю піцу звучить привабливо, відчуття насичення після руйнування не є.

"Weiß випускає поводи кілька разів на тиждень для лікування. "Допустивши кілька менших потрясінь, ви можете відпочити від звичайної" втрати ваги ", не саботуючи свої результати".

Лангер не вірить в шахрайське харчування, оскільки має психологічно негативний підтекст. "Ви коли-небудь чули слово" шахрайство "в хорошому контексті?", - запитує він.

Натомість намагайтеся отримувати делікатеси, які складають від 10 до 20 відсотків ваших щоденних калорій. Отже, якщо ви середньоактивна людина, якій потрібно близько 2800 калорій на день, від 280 до 560 з них можна зарезервувати для ваших "шахраїв" 2 - 3 рази на тиждень. (Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно тут.)

Але що, якщо ці маленькі ласощі слизькі? Наприклад, якщо ви думаєте про ідею маленького печива у низхідній спіралі «Я з’їв, щоб я міг насолоджуватися всім рукавом», тоді щотижневе задоволення може бути кращим рішенням для вас.

У будь-якому випадку їжа або закуски ніколи не досягнуть або не досягнуть ваших цілей щодо втрати жиру. Потрібно розглянути всю картину. Їжа повинна бути приємною і не такою жорсткою, щоб кожен шматок їжі, що протікає через губи, зважувався, вимірювався і підраховувався. Якщо ви роздумуєте про шахрайство цілий день, решта дієти, мабуть, занадто обмежена.