Щоб відпрацювати своє тіло і утримати його в тонкій лінії, потрібно менше їсти і більше рухатися, це всі знають. Але ці поради можуть допомогти вам отримати ще більш красиву фігуру.
Правильно встановіть цілі
Падіння кілограмів - не правильна мета. Ви зрозумієте це головним чином на цій картині, оскільки обидва мають однакову вагу та зріст.
Правильна мета - зменшити жирову тканину і збільшити м’язову масу.
Дотримуйтесь правила 1/1/4
Мабуть, найголовніше правило - адаптувати дієту до формули 1/1/4, що насправді означає, що ми повинні приймати 1 г білка, 1 г жиру та 4 г вуглеводів на кг ваги. Тож просто забудьте про дієту MONO, людський організм потребує кожного окремого компонента їжі.
Фотографуйте все своє тіло через певні проміжки часу
Якщо ви дійсно хочете побачити результати, вам доведеться це зробити. Це головним чином для підтримки мотивації, а оскільки втрата ваги - це повільний процес, ми часто не помічаємо результатів. І тому ти міг би кинути на півдорозі. Тож робіть ці фотографії, бажано щотижня.
Приглушіть світло під час обіду
Ви боїтесь переїдати? Спробуйте приглушити світло і під час їжі слухайте розслаблюючу музику. Відомо, що ніжне світло знижує апетит.
Написання вашого щоденника
Ні, ні, вам не потрібно описувати своє тіло, а краще описувати свої проблеми та день, який у вас був. Дослідження показало, що жінки, які проводять день, записуючись у щоденник, можуть втратити щонайменше 15 хвилин за 3 місяці без дієти та інших занять. Це не такий сюрприз, адже ведення щоденника допомагає впоратися з проблемами та зменшує стрес.
Прослуховування музики правильного типу під час тренувань
Ефективність тренування також багато в чому залежить від фонової музики. Кілька досліджень показують, що енергійна музика дуже спонукає рухатися, тому при більшій кількості вправ ви спалите більше калорій. Ідеальна музика для занять повинна становити 120-140 ударів в хвилину. Хороші пісні зменшують втому і можуть збільшити вашу продуктивність до 15%.
Не займайтеся більше 45 хвилин
Помилка новачка, починаючи вправу, полягає в тому, що вони думають, що якщо вони довше вправлятимуться, результат прийде швидше. Забудь це! Дослідження чітко показують, що після тривалих тренувань більше 45-50 хвилин організм починає виробляти більшу кількість кортизолу - гормону стресу, який руйнує м’язові волокна. У той же час вищий рівень цього гормону знижує швидкість метаболізму, сприяючи тим самим ожирінню.
Їжте добавки з риб’ячого жиру
Риб’ячий жир дуже корисний для нашого організму. Дослідження в Японії показало, що цей продукт не тільки зменшує запалення та запобігає серцево-судинним захворюванням, але також діє як каталізатор у процесі розщеплення жиру. Тож, коли мова йде про схуднення, фізичні вправи та вживання риб’ячого жиру особливо ефективні.
- 4 інгредієнти, які значно допомагають придушити запалення в організмі та мозку До побачення ослаблене тіло!
- 10 додатків, які допоможуть вам впоратися з другою хвилею пандемії
- 10 глибоких фільмів, які допоможуть вам відкрити та пізнати Soda самостійно
- 10 основних секретів від Доменіко Дольче та Стефана Габбана, які ви повинні знати!
- Заходи, які допоможуть вам скинути зайві кілограми