Як добре тренуватися, навіть якщо я не дуже хочу?
Тренінг повинен включати в основному вправи для відпрацювання максимального комплексу м’язів, який можна включити в 4-хвилинну вкладку.
Напевно, це траплялося з кожним із вас - ви не хотіли займатися. Причин завжди може бути багато, але важливо навчитися боротися з таким негативним почуттям. Перш за все, потрібно усвідомити, що вправлятись завжди потрібно з радістю. Інакше це буде лише вбитий час, і у вас майже не буде позитиву від тренувань.
Як мотивувати себе до якісного навчання
Якщо ви відчуваєте небажання займатися спортом, важливо усвідомити, що вправи можуть принести вам тільки користь. І все-таки не просто визначайте це як "допомагає мені схуднути" або "допомагає набирати м’язи", а "допомагає мені очистити голову". Не сприймайте тренування як необхідність, а скоріше як ліки, задоволення, розслаблення. Під час і після тренування виділяється кілька гормонів, які допоможуть вам відвернутися від негативних думок і перейти до позитивних.
Навіщо займатися, навіть якщо ти цього не хочеш?
Вправи ідеально підходять для пристосування організму до підвищеного вироблення ендорфінів, особливо бета-ендорфіну. Це один з найкращих рецептів для відсічі стресу і дискомфорту. Якщо ви тренуєтесь із меншою інтенсивністю, рівень кортизолу падає. Кортизол - гормон стресу, який пригнічує вироблення бета-ендорфінів. І навпаки, якщо ви багато працюєте, краплі кортизолу та бета-ендорфіни швидко зростають. А завдяки бета-ендорфінам, організм може краще озброїтися проти стресу, і ваш настрій покращиться.
Як тренуватися швидко і в той же час ефективно?
Тренування табата - це справді швидке тренування. Це займе у вас всього 4 хвилини, але все одно дуже ефективно. Він складається з 8 циклів:
- 1-а активна фаза - 20 секунд
- Пасивна фаза 2 - 10 секунд
- 3-а активна фаза - 20 секунд
- 4-та пасивна фаза - 10 секунд
- 5-а активна фаза - 20 секунд
- Пасивна фаза 6 - 10 секунд
- 7-а активна фаза - 20 секунд
- Пасивна фаза 8 - 10 секунд
Під час активної фази ви намагаєтесь відпрацювати встановлену вправу з максимально можливою інтенсивністю 20 секунд, а потім відпочиваєте 10 секунд.
Приклад навчання табата
На тренуванні повинні бути в основному вправи для тренування максимального м’язового комплексу. Наприклад:
- Вправа 1 - присідання зі стрибком
- Вправа 2 - дошка
- Вправа 3 - Лялька, що стрибає
- Вправа 4 - укорочувачі з підніманням ніг
Повторіть ще чотири вправи ще раз.
Однак якщо ви дійсно почуваєтесь дуже погано того дня і вважаєте, що вас не можна переконати тренуватися ні за яких обставин, тоді перенесіть це. Але лише на один день! Більше ні в якому разі це не стане дотриманням.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Стрес зберігається в шийному відділі хребта. Вправи для її звільнення
Біль у шийному відділі хребта найчастіше виникає в результаті введення м’яза в спазм.
Танець на жердині - це спорт і мистецтво в одному, і ним може займатись кожен, незалежно від статі, віку чи ваги. Це може навіть допомогти при болях у спині.
Активні вправи, які раз і назавжди знищують целюліт
Целюліт «дратує» дуже багатьох жінок. Однак дуже доброю новиною є те, що з нею можна боротися. Необхідно змінити харчові звички, почати займатися спортом і мати сильну волю.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.