Легко вирішити, що ви будете регулярно займатися спортом, поставивши на початку одну-дві цілі. Однак залишатися мотивованим - це інша випічка.
Джерело мотивації
Для спортсменів мотивацією в русі є дух змагання, бажання перемагати. Інші тренуються, щоб бути здоровішими або бути прикладом для своїх дітей. Треті хочуть схуднути. Мотивація приходить не просто сама собою, її потрібно створити. Для цього слід використовувати такі елементи.
Цілі
Не має значення, мета - схуднути чи пробігти марафон, можливо здоров’я - все, що є досить вагомою причиною, буде працювати. Насправді, вам не потрібно вибирати лише одну, ви можете встановити скільки завгодно. Окрім великих цілей, майте і менші цілі, такі як ходьба 20 хвилин щодня, тренування не менше трьох разів на тиждень тощо.
Дисципліна
Майте такі процедури, які допоможуть вам залишатися дисциплінованими та регулярно тренуватися. У вас є фіксовані дні тренувань, і ви навіть можете провести невеликий ритуал тренувань, наприклад, розтягування за кілька хвилин до тренування, прослуховування веселої пісні тощо.
Приготуйтеся до тренувань
Це значно полегшує вам мотивацію, якщо, наприклад, ви завжди складаєте свої тренерські речі, напій, який ви вживаєте під час тренування, закуску після тренування. Також заздалегідь сплануйте, яке саме тренування ви будете робити.
Гнучкість
Процедури корисні, але не будьте занадто жорсткими, дозволяйте трохи вільної роботи. Сплануйте, в які дні ви тренуєтесь, але якщо одного дня ви прослизнете з якихось причин, це нормально. Наприклад, якщо у вас менше часу, замість бігу вибирайте коротшу прогулянку, якщо ваш день довгий, починайте тренування під час однієї з перерв.
Прихильність
Вам слід регулярно повторювати цілі, це допоможе вам залишатися наполегливим. Щоранку витрачайте 1-2 хвилини, щоб подумати, чого ви хочете досягти цього дня. Це також може допомогти записати результати.
Веселіться під час тренування
Якщо ви просто сприймете це як обов'язок, ви не будете наполегливими в довгостроковій перспективі. Однак фізичні вправи прекрасно знімають стрес, щастя виділяє гормон, тоді як ви можете слухати музику, якщо ходите, бігаєте, то можете робити це в прекрасному середовищі.
Нагороди
Якщо ви досягли більшої мети, дайте собі невелику винагороду. Поїздка в книгарню, оздоровчий день у лазні, приємний новий топ, на який ви звернули увагу самі. Все, що приносить радість.