Дієта Аткінса з кожним днем стає все моднішим, але це для вас? Далі ви дізнаєтесь Що це, їх фази і його дозволені продукти відповісти на це запитання:
Що таке дієта Аткінса?
Дієта Аткінса полягає у максимальному зниженні рівня вуглеводів для швидкого схуднення засновуючи свій раціон на білках та жирах. Дієта Аткінса він дуже схожий на кетогенний тим, що спрямований на досягнення стану кетозу для прискорення втрати ваги.
Примітка: Ми називаємо кетоз процесом, який переживає наш організм, коли введення низької кількості вуглеводів починає отримувати свою енергію з жиру, що потрапляє всередину і зберігається.
Послідовна повна 4-фазна дієта Аткінса:
- Індукція: Момент обмеження максимуму вуглеводів, виключаючи продукти на основі борошна та з додаванням цукру. На цій фазі лише вуглеводи, що потрапляються всередину, надходять з овочів, які ми будемо приймати в помірних кількостях.
- Втрата ваги: Досягли стану кетозу (починаючи швидко худнути, в цей час ми додамо більше вуглеводів у вигляді овочів).
- Попереднє технічне обслуговування: Ваше тіло буде худнути повільніше. У цей час ми додамо здорові вуглеводи, такі як фрукти, бобові та цільні зерна.
- Технічне обслуговування: Остання фаза триватиме все життя і полягає у дотриманні здорового способу життя, що стимулює фізичну підготовку, в цей час у багатьох людей виникає потреба дотримуватися палео-дієт/способу життя
Примітка: Дані, які ви побачите нижче, є орієнтовними на кожному етапі Дієта Аткінса Складність і рівень макроелементів, які слід приймати, різняться:
Легкість дотримання дієти Аткінса: 2 (1 складніше і 10 простіше).
Щоденні калорії: Дієта Аткінса не враховує щоденні калорії.
Добові білки: 25% добового білка.
Щоденні вуглеводи: 5%
Добові жири: 70%
Переваги дієти Аткінса
Ви схуднете легко і швидко.
Будучи дієтою з високим вмістом жиру, ви не будете голодувати.
Підвищіть рівень енергії.
Які продукти я можу/не можу їсти на дієті Аткінса
Їжа, дозволена на дієті Аткінса
- Риба і молюски
- Овочі
- М'ясо та субпродукти
- Авокадо
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Вершкове масло
- Яйця
- Молочні продукти
Їжа, НЕ дозволена на дієті Аткінса
Плоди: Дозволено з фази 2
Зернові та похідні: хліб, макарони, випічка ...
Рослинні олії: кукурудза, ріпак, соняшникова ...
Картопля та солодка картопля Дозволено з фази 2