імунітет

На наш імунітет впливають не тільки бактерії та віруси, але і стрес, відсутність якісного сну або незбалансоване харчування.

Негативний вплив на наш імунітет:

  • втома
  • нестача сну
  • незбалансоване харчування
  • надмірне вживання антибіотиків
  • мало руху
  • стрес
  • куріння
  • алкоголь

6 порад для зміцнення імунітету

1. Не недооцінюйте сон

Достатній і якісний сон повноцінний основа добре функціонуючого імунітету. В ідеалі вам слід хоча б спати 7 - 8 годин на добу, в прохолодному і провітрюваному приміщенні. Якщо часто махати проблеми зі сном, спробуйте готувати перед сном чай з медової роси. Медова роса позитивно впливає на психіка людини, має заспокійливу дію і дуже смачна. Не їжте ввечері важке харчування і не пити алкоголь або напої, що містять кофеїн і теїн. Також слід навчитися лягати спати і вставати приблизно в один і той же час.

2. Харчуйтеся збалансовано

Здорова і збалансована дієта необхідна. Тому додайте в меню багато фруктів та овочів, які містять ряд природних вітаміни, мінерали, антиоксиданти або клітковина. Найкраще вибирати тих, хто в Якість BIO, тому що вони не містять жодного небезпечні пестициди. Різні також відмінні трави, напр. ведмежий часник, обліпиха або ехінацея. Ми також рекомендуємо їдальню включають бобові, цільнозернові, горіхи, рибу або вівсянку. Спробуйте навпаки уникайте нездорових напівфабрикатів або смажені Я їжу фаст-фуд. Вони містять багато порожніх калорій і є майже нульовий харчова цінність.


Джерела вітамінів, що підтримують імунну систему:

  • вітамін С - цитрусові, перець, хрін, помідори, ківі, брокколі, цвітна капуста, імбир
  • Вітаміни групи В - яйця, сир, молоко, м’ясо
  • вітамін Е - яйця, олії холодного віджиму, горіхи, капуста, шпинат, бобові, соя
  • селен - бобові, хрін, бразильські горіхи
  • цинку - гарбузове насіння, висівки, цибуля, яйця
  • магнію - фініки, банан, шпинат, артишок, бобові, риба
  • залізо - м’ясо, листові овочі, кропива, абрикоси

3. Багато пийте

Пити хоча б щодня 2 літри рідини, кращий звичайна негазована вода, які ви можете приправити лимоном і м’ятою. Вони також є чудовою альтернативою трав'яні чаї, які ви можете легко вдосконалити підсолодити медом. Спробуйте наприклад м’яти, шипшини або кропиви. Якщо ти хочеш мінеральна вода, сміливо потурайте і цьому. Уникайте навпаки, ти повинен мати усіх солодкий сік, нектар a лимонад, які є повний цукру, штучних барвників та підсолоджувачів.


4. Рухайся

Ми розуміємо, що в нинішній ситуації можливості для занять спортом значно обмежені, але все ж Є багато вправ, які ви можете відпрацювати вдома. Це може бути легкі вправи на розтяжку або зміцнення, йога або пілатес. В Інтернеті їх багато Інтернет-відео, щоб допомогти вам з тренуванням та правильною технікою вправи. Якщо у вас є сходи вдома, що ви можете для них зробити? бігати кілька разів на день? Пам’ятайте, вам не потрібно давати найкращі вистави, це іде особливо для радості руху. А як у вас справи кількість кроків або з спаленими калоріями, скаже вам наприклад браслет з фінішкою.

5. Зняти стрес

Зараз, на жаль, є стрес, на порядку денному. Тепер, коли ви проводите багато часу вдома, у вас є можливість зменшити темп і зосередитись собі. Бережіть своє здоров’я, відпочивайте, відпочивайте. Читайте далі гарна книга, прийміть гарячу ванну, подивіться гарний фільм або улюблена музика. Спробуй це уникати тривалого стресу, що негативно впливає на ваш захист. Зверніть увагу на те, що вам справді подобається, думайте позитивно і радійте дрібницям.


6. Дотримуйтесь гігієни

Запам’ятайте також для достатньої гігієни. Ретельна гігієна та чистота рук навіть усе тіло повинно бути для всіх нас пріоритет номер один. Якщо у вас просто немає під рукою мило та гаряча вода, використовувати для чищення рук антибактеріальні гелі. Зробіть їх Ви можете легко зробити це вдома. Детальні вказівки можна знайти у нашій статті.

Не забувайте руки завжди ретельно чистити після повернення ззовні, перед кожним прийомом їжі, після відвідування туалету, після контакту з грошима, після рукостискання з незнайомцем, а також після чхання, кашлю або видування носа. Принаймні раз на день є ти чистий і його телефон, планшет a клавіатура, на яких бактеріях і віруси можуть тривати кілька годин.

Автор статті

Тереза ​​Конічек

Я люблю переглядати кухонні прилади та побутові помічники. Не приходьте до мене з мобільними телефонами. Я найбільше розслабляюся, коли готую їжу або гуляю зі своїм коханим собакою. Я люблю ходити в кіно на хороший фільм, я теж не зневажаю театр. Я люблю смачну їжу, мене цікавить мода, мистецтво та дизайн.