• Білки є одними з найважливіших поживних речовин у будь-якому збалансованому харчуванні, присутніх у продуктах усіх видів.
  • Три здорові (і дуже багаті) сніданки з інгредієнтами із справжньої комори "справжнього харчування".

більше

білки є одними з основних поживних речовин у здоровому харчуванні і збалансовані, оскільки вони допомагають у формуванні, відновленні та підтримці тканин, м’язів та кісток. Що ще, присутні в багатьох продуктах харчування і є джерелом енергії для організму.

Крім того, із зростанням спортивного харчування білки займають головне місце у всіх дієтах для спортсменів, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси.

Як збільшити споживання білка?

Збільшення споживання білка - одна з цілей, якої має намір досягти більшість спортсменів які хочуть привести в тонус і збільшити м’язи свого тіла.

Для цього багато хто обирає конкретні напої або продукти, які можна знайти на ринку, наприклад, білкові коктейлі, оскільки вживаючи невелику кількість їжі, вони містять високий рівень білка.

Однак не потрібно використовувати їх для збільшення споживання білка, оскільки вони є присутній у багатьох продуктах харчування, більшість із них - здорові та з низьким вмістом жиру.

Серед продуктів, багатих білком, є м’ясо та риба. А) Так, прикладом є тунець, поживна риба, яка також забезпечує вітамінами та мінералами. Також шинка Серрано, м’ясо, яке в порівнянні з іншими не дуже жирне і є хорошим джерелом білка.

Курка - ще один приклад м’яса, яке, приготовлене здоровим способом, має дуже низький вміст жиру і забезпечує білок в організмі. До цієї групи продуктів харчування Можна додавати яйця та молочні продукти, Вони також містять білок, хоча і в меншій мірі. Деякі сири

На середину ранку або сніданок найбільш рекомендується щоб забезпечити організм більшою кількістю білків - це горіхи. Деякі з них, що містять більше білка, - це арахіс, гарбузове насіння або мигдаль. Уникайте вживання смаженої їжі або продуктів із надлишком солі, оскільки вони будуть більш калорійними.

Так само такі продукти, як соя, лобода або тофу є джерелом білка, всі вони рослинні продукти, які люди, які не їдять м’ясо, можуть враховувати для збільшення споживання білка.

Відповідно до критеріїв Більше інформації