Альмудена Черкера Дата вступу

безладне

Досить серйозною проблемою є харчові розлади, які існують сьогодні і які заважають багатьом людям жити здоровим і щасливим життям.

Вони утворені генетикою, включені в наше середовище, і більше, ніж все, що активується стресовою ситуацією. Більшість з нас, як правило, їдять набагато менше або набагато більше в такій ситуації.

Перше, що ми повинні зробити, щоб подолати невпорядковану їжу, - це виявити джерела стресу. Розлучення, сімейна сварка, робоча проблема ... все це може вплинути на нашу оплату їжею. Альтернативою було б займатися спортом, танцювати, слухати музику, робити нам масаж ... всі ці механізми можуть допомогти нам керувати цим.

Хорошою ідеєю було б також звернутися за підтримкою до своїх близьких. Порушення харчування зазвичай змушують нас нав'язувати жорсткі правила та ізолювати себе, оскільки вони викликають почуття сорому або заважають нам дотримуватися ритму їжі інших людей у ​​певний час. Повідомлення людині, якій ви довіряєте, про ситуацію, яку ви переживаєте, і звернення за допомогою до професіонала - це те, що вам слід врахувати. Ніколи не нехтуйте емоційними зв’язками, у цих ситуаціях вони потрібні як ніколи.

Хорошим варіантом розпочати упорядковувати свої звички було б допомогти нам за допомогою інтимного щоденника, мобільного телефону, порядку денного ... де ми будемо записувати, коли ми голодні, що ми їмо, де ми це їмо і якщо ми їмо поодинці або в компанії. Важливо також враховувати, коли виникає запой (коли ви відвідуєте матір, після зважування, вночі ...). Першим кроком до зміни звичок є їх виявлення

Зупиніть обмежувальні дієти, проносні засоби, перебільшені фізичні вправи або запої, які лише призводять до ситуації дисбалансу у вашій нервовій, гормональній системі ...

Є три основні стратегії, які допоможуть вам вирішити це:

  • Складіть план харчування (бажано за допомогою навченого персоналу)
  • Не пропускайте сніданок (Це допомагає нашому організму регулювати обмін речовин, стабілізує рівень цукру в крові, врівноважує циркадний ритм)
  • Їжте через рівні проміжки часу (3-4 години)

Дуже важливо, щоб, як ми вже говорили на початку, ви включили у своє життя різні джерела тривоги та регулювання стресу; йога, прогулянки, базові, співи, танці, зустрічі з друзями, обійми свого вихованця, прийняття розслаблюючих ванн ... все це заняття, які допоможуть вам розслабитися, не думаючи про їжу.