Удосконалюйте своє тіло, тренуйте свій розум, трансформуйте своє оточення
4 елементи здорової дієти для перетворення вашого тіла
ГІЛЬЕРМО МУНЬОЗ
Здорова дієта виходить за рамки поживних речовин, вона також пов’язана з тим, як ви харчуєтесь, як ви думаєте про їжу та впливом того, що ви їсте, на планету.
Здорова дієта - це:
- Поживна: задовольнити свої харчові потреби.
- Інтуїтивно зрозумілий: він базується на внутрішніх сигналах вашого тіла.
- Гнучкі: підлаштовується під ваш смак і ваш день, і ви можете стежити за ним із відносною легкістю.
- Сталий: має низький вплив на навколишнє середовище.
1. Поживна
Існує багато способів прогодувати себе, щоб живити своє тіло, але всі вони полягають у наступному п’ять принципів харчування:
- Їжте справжню їжу, ті, які природа забезпечує мінімальними людськими маніпуляціями, такими як свіже м’ясо, риба, яйця, бобові, необроблені злакові культури, бульби, горіхи, насіння, фрукти та овочі. Читати далі.
- Їжте білок під час кожного прийому їжі, Це допомагає контролювати голод, спалювати жир/худнути, підтримувати (або збільшувати) м’язи та контролювати рівень цукру в крові. Читати далі.
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, а якщо ви можете більше, тим краще. Ми всі знаємо про його переваги. Читати далі.
- Їжте якісні вуглеводи. Щоб покращити свій організм, вам не потрібно їсти менше вуглеводів, ви повинні їсти кращі вуглеводи: багаті на вітаміни, клітковину, мінерали та фітонутрієнти. Читати далі.
- Їжте здорові жири. Вони є необробленими або мінімально обробленими джерелами жиру і багаті поживними речовинами. Читати далі.
Вам не потрібно дотримуватися будь-якої дієти. Забудь про них.
«Бути на дієті» означає, що у неї є початок і кінець. Або ви сидите на дієті, або ні. Але такий погляд на їжу працює проти вас. Ви не зможете зберегти результати, які ви отримали, дотримуючись дієти протягом 3 місяців, якщо після цього зупинитеся.
Краще подумайте про поліпшення раціону та здорове харчування. Нема чого «зламати» і це ніколи не закінчується. Ви вдосконалюєте свій раціон, щоб отримати результати, яких ви шукаєте, і підтримувати ці зміни.
А для отримання постійних результатів потрібно постійно змінювати свій раціон - по одній зміні за раз.
Важливо те, що ви застосували на практиці п’ять принципів харчування. Якщо ви це зробите, ви будете на правильному шляху до своїх цілей.
А якщо ви готуєте більшу частину їжі і навчитесь читати ярлики на харчових продуктах, ще краще.
Загальне керівництво полягає у розподілі їжі на тарілці таким чином:
- Білок: наприклад, м'ясо, яйця, риба, молюски або якесь джерело рослинного білка (наприклад, тофу або сочевиця).
- Овочі: включає різноманітні кольори, такі як шпинат, брокколі, помідори, гриби, морква тощо.
- Якісні вуглеводи: такі як картопля, солодка картопля, сочевиця, квасоля, лобода, вівсяна каша, рис або кукурудзяна коржик. Ви також можете включити трохи фруктів на десерт.
- Корисні жири: такі як оливкова олія, горіхи, насіння або авокадо.
Не хвилюйтеся (стільки) з приводу дрібних деталей. Всупереч поширеній думці, не існує поняття "найкраща дієта".
Щоб дізнатись більше, перегляньте всі статті про харчування.