вагітності

Харчування здорового харчування до і під час вагітності має важливе значення для здоров’я дитини. Ми розглядаємо рекомендації, які слід врахувати.

Хоча здорове харчування завжди важливо, під час вагітності це навіть більше. На цьому етапі важливо отримати необхідні поживні речовини для задовольнити вимоги організму матері та дитини. Це не означає, що ви повинні їсти за двох, як то кажуть, а що ви повинні харчуватися здорово та з необхідними кількостями для кожної матері, виходячи з її потреб та способу життя. Хоча важливо індивідуалізувати рекомендації для кожної вагітної жінки, існують певні загальні рекомендації, яких переважна більшість майбутніх мам повинна дотримуватися, щоб доглядати за своїми дітьми за допомогою дієти. Брати до відома!

Харчові потреби під час вагітності

Під час вагітності раціон повинен бути повноцінним і насиченим корисною та поживною їжею. Збільшення ваги зазвичай становить від 9 до 14 кг, хоча рекомендації щодо цих показників будуть різнитися залежно від початкової ваги матері. Таким чином, у вагітної жінки із зайвою вагою ідеально, щоб збільшення ваги було меншим, щоб не завдати шкоди її здоров’ю чи здоров’ю дитини.

Що їсти, а що ні?

Іспанське товариство акушерства та гінекології рекомендує зменшувати продукти з додаванням цукру та зменшувати сіль. Таким чином, ідеальним варіантом є усунути або максимально зменшити надмірно оброблену (випічку, печиво, чіпси, шкідливу їжу.) І зробити ставку на необроблені продукти, багаті поживними речовинами (овочі, фрукти, бобові, риба, необроблене м’ясо, горіхи. натуральний.).

Які основні поживні речовини під час вагітності?

- Фолієва кислота: його також називають фолатом¹, він є важливим вітаміном групи В під час вагітності для профілактики розладів нервової трубки. Окрім отримання через харчові продукти, такі як овочі, бобові та горіхи, в даний час рекомендується споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день до та під час вагітності, щоб уникнути їх дефіциту.

- Залізо: використовується для транспортування кисню по всьому тілу, і під час вагітності потрібно більше кількості, щоб покрити всі потреби. Зокрема, рекомендація становить 27 мг на день, які можна отримати з їжею: м’ясом, рибою, овочами, бобовими та горіхами. Важливо зазначити, що у випадку з м’ясом та рибою це гемове залізо, яке легше засвоюється, ніж негем, що міститься у рослинній їжі. Однак супроводження їх продуктами, багатими на вітамін С, сприяє засвоєнню. При необхідності лікар призначить таблетки заліза, щоб уникнути анемії.

- Кальцій: жінки від 19 років, вагітні чи ні, повинні отримувати 1000 мг кальцію на день. У випадку вагітних жінок це важливо, оскільки воно використовується для формування кісток і зубів. Його можна отримати через молочні продукти та овочі, такі як брокколі, зелені листові овочі або сардини.

- Вітамін D: це діє разом з кальцієм на розвиток кісток і зубів плода, а також на розвиток зору та шкіри. Це можна отримати за допомогою продуктів, багатих корисними жирами, помірного перебування на сонці та із захистом від сонця.

Харчові добавки під час вагітності

Щоб допомогти майбутній матері та її дитині отримати необхідні поживні речовини, харчові добавки є хорошим супутником у рамках здорового харчування. Потреби різняться залежно від часу вагітності, тому ідеальним є вибір харчових добавок, адаптованих до кожного етапу. Доповнення фолієвою кислотою є загальною рекомендацією, але вибір добавки, що включає інші вітаміни, може бути варіантом задоволення всіх потреб. Прикладом цього є Аксесуари Femibion, обидва з певним складом для своєї стадії:

Планування Femibion ​​Pronatal 1 + Вагітність: розроблено для підтримки; особливі потреби жінок, які планують завагітніти, або на ранніх термінах вагітності, як доповнення до здорового харчування. Фемібіон 1 містить добре підібрану комбінацію поживних речовин, особливо фолатів¹; (Метафолін® та фолієва кислота), спеціально розроблені для фази планування та першого триместру вагітності.

Пронатал Фемібіон 2 Вагітність + Лактація: спеціально розроблений для підтримки² особливих потреб з 13-го тижня вагітності, як доповнення до здорового харчування. До 13 тижня організм дитини повністю сформований і ось-ось почнеться неймовірна фаза росту. Ось чому ми рекомендуємо починати приймати Фемібіон 2, який забезпечує вибір поживних речовин, таких як фолати (метафолін® та фолієва кислота) та омега-3 жирна кислота DHA², важливі під час вагітності та до кінця лактації.

Особливі рекомендації, які слід враховувати під час вагітності

Окрім дотримання здорової дієти, важливо враховувати певні рекомендації щодо зменшення ризиків. Ми викладаємо їх нижче:

1. Уникайте сирої їжі (м'яса, риби.) Щоб уникнути ризику токсоплазмоз.
2. Завжди пийте пастеризовані молочні продукти, щоб запобігти таким пошкодженням, як listeria monocytogenes.
3. Не бажано вносити різкі зміни в раціон без нагляду лікаря.
4. Мати повинна залишатися зволоженою.
5. Для здоров’я дитини важливо повністю обмежити алкоголь.