П’ятниця, 26 червня 2020 р

Дієта необхідна, щоб утримати холестерин

підвищують

П’ятниця, 26 червня 2020 р

Ви харчуєтесь здорово і піклуєтеся про себе, але коли ви звертаєтесь до лікаря, а він робить аналіз, то холестерин зросла або продовжує перевищувати 200 мг. Щось не так. І, хоча лікар рекомендує вам піти в аптеку для контролю рівня холестерину, дієта важливо досягти цього.

Багато разів ми думаємо, що харчуємось здорово, але їмо дещо помилки у виборі певних продуктів та способі їх приготування, що призводить до того, що ми не можемо знизити рівень холестерину. Давайте розглянемо деякі з цих помилок.

Молочна, краще знежирена

При споживанні продуктів молочні продукти, набагато краще зупинити вибір на знежирених варіантах, оскільки це насичені жири, які впливають на холестерин. Молоко та йогурти, завжди знежирені, і краще уникати вершків, молочних вершків та жирних сирів. Якщо, наприклад, a овочевий крем Додаємо масло або вершки, це буде не так здорово. У цьому випадку ми можемо додати, наприклад, овочевий бульйон або знежирене молоко.

Багато разів ми звертаємо увагу на основні інгредієнти і забуваємо про супровід або спосіб його приготування. Що стосується останнього, ідеальним є вибір варених, які не змушують нас додавати жиру: на грилі, запечені або приготовані на пару.

Гратени та соуси, які супроводжують нашу їжу, іноді містять занадто багато Насичені жири. Краще зупинити свій вибір на ароматних травах.

Те саме відбувається з салати. Овочі та овочі - це смак салатів, вони здорові і майже не містять калорій. Але якщо ми додамо жирний сир, наприклад, ми додамо насичені жири, які не допомагають нам контролювати рівень холестерину.

Будьте обережні зі сніданками

Однією з помилок, які ми робимо, коли справа доходить до піклування про свій холестерин, є вибір сніданки з високим вмістом насичених жирів. Щоб цього уникнути, краще, якщо молоко для нашого сніданку буде знежиреним. Якщо ми їмо тости, ми повинні вибрати хліб із цільної пшениці, оскільки клітковина, яка в ньому міститься, допомагає зменшити засвоєння холестерину. У тост замість додавання вершкового масла ми можемо додати оливкову олію. І, якщо ми п’ємо соки, нехай вони будуть домашніми.

Ми повинні пом'якшити споживання рафіновані вуглеводи, оскільки їх надлишок може збільшити тригліцериди. Краще приймати їх цілими, тому що ми переконалися, що клітковина може нам допомогти.

І з їжею лише фруктів

Апріорі, це здається дуже здоровим варіантом, якщо ми вирішимо їжте тільки фрукти. Але треба бути обережним. Плід багатий на фруктоза, швидко всмоктуючий цукор. А надлишок цього цукру може призвести до збільшення рівня холестерину та тригліцеридів. Якщо ми їмо цукор за вечерею, наш організм витрачає менше енергії, а надлишок зберігається у вигляді жиру. Що сприяє підвищенню рівня холестерину в крові.