Печінка - один з найважливіших і найменш запам’ятовуваних органів. Алкоголь та дієта сильно впливають на вас. Як нам дбати про печінку? Ми даємо вам ключі.

Додати в обране

здоровим

Не існує "печінкової дієти" як такої. І не існує єдиної дієти для всіх людей, але все, що вам потрібно враховувати, - це рекомендації їсти здорову їжу, худнути та покращувати рівень холестерину, тригліцеридів або рівня цукру в крові, оскільки все це впливає на нашу печінку. Якщо у нас є жирова печінка, Або ми підозрюємо про це, або якщо у нас високий рівень тригліцеридів, нам слід прагнути схуднути, але експрес-дієта, операції в бікіні або добавки для спалювання жиру не варто. Необхідно переглянути весь наш спосіб життя. Ось чому ми підготували наступні поради, з ними ваша печінка буде здоровою і ніколи не завдасть вам головного болю.

Займіться спортом для свого здоров’я та печінки

Рухайтесь більше. Ходьте щодня принаймні півгодини або до 10000 кроків. Не потрібно бігати, якщо це не ваша справа, або вам доводиться бити себе в спортзалі. Щоб уникнути присутності жир у печінці просто підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті або йти додому з роботи. Інший життєздатний варіант - здійснити певні поїздки на автобусі або, щось, що ніколи не підводить найледачіших, сісти на зупинку раніше, коли їдеш на метро.

Менше жиру

Запишіть цю сентенцію і пам’ятайте: перед тим, як добре харчуватися, перестаньте їсти погано. Іноді те, що ми робимо, не настільки важливо, як те, що ми перестаємо робити. Почніть з того, що вилучите всі ті продукти та напої, які є шкідливими для здоров’я та містять певну кількість нездорові жири дуже високо. І, перш за все, багато води або несолодких соків. Не забувайте, що алкоголь особливо не рекомендується приймати, коли у вас жирна печінка.

Їжте більше клітковини: краще травлення, краща втрата ваги

Клітковину, яку ви збираєтеся споживати, вибирайте стратегічно: нехай зелень та овочі набувають місця у вашій коморі. Ключовим є те, що в ньому більше клітковини (також присутньої в цільних зернах, таких як макарони та рис), менше простих цукрів (тобто рафінованих, незалежно від того, додаєте їх ви або надходять у оброблену їжу), менше шкідливі жири (насичений, транс, гідрогенізований, пальмовий.) і відсутність алкоголю, пам’ятайте, що алкоголь - це ваш великий ворог, коли йдеться про турботу про печінку.

Здорова калорійна дієта

Отримайте хорошу пораду. Що стосується схуднення, то перше, про що ми думаємо, - це скорочення калорій. Однак є калорійні продукти, які є дуже корисними і за допомогою яких ми можемо сильно схуднути, трохи схуднути або підтримувати здоровий. Наприклад, авокадо та волоські горіхи калорійні, але мають здорові жири і клітковина, і допомагають нам задовольнити наш апетит. Дуже важливо мати свого лікаря та свого дієтолога, не робити нічого без медичного нагляду.

Будьте обережні з ліками, які ви приймаєте

Наркотики та їжа завжди взаємодіють. Якщо ви приймаєте ліки від будь-якого пов'язаного з цим порушення обміну речовин (наприклад, тригліцеридів, гіпертонії або холестерину), ще більш важливо, щоб ваш раціон був під наглядом дієтолога. Клітковина, наприклад, дуже корисна для зниження рівня холестерину, дуже важлива для здорова печінка. Але якщо ми також приймаємо наркотики, це може згладити корисні ефекти, тому завжди, завжди, завжди проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приймати рішення, які можуть вплинути на ваше здоров’я.