Ви набрали вагу, і тим, хто відповідає за виявлення цих зайвих кілограмів, стала не вага, а ваш живіт. Живіт - одна з тих частин тіла, яка має тенденцію накопичувати найбільшу кількість жиру. Але те, що у вас це вже зрозуміло, і саме тому ви хочете, точніше, вам потрібно це з’ясувати як усунути жир на животі.
У цій статті ви знайдете 5 ключових відповідей для її досягнення. Тому що зменшити жир на животі це не лише питання естетики. За знаменитою "кривою щастя" ховаються серйозні ризики для вашого здоров'я. І ви знаєте, що зі здоров’ям ви не граєте.
№1 Що таке локалізований жир у животі?
Ми можемо ідентифікувати три типи основний жир в організміl:
Тригліцериди
Тип жиру, який циркулює в крові, надлишок якого призводить до захворювання артерій.
Підшкірна
Шар жиру, який знаходиться безпосередньо під поверхнею шкіри. Щоб дати вам уявлення, це жир, який ви можете затиснути безпосередньо пальцями.
Вісцеральний жир
Це сам черевний жир, який знаходиться під м’язами живота та навколишніми життєво важливими органами, такими як шлунок, кишечник, печінка або серце. Він відповідає за "надування" живота і вважається найбільш шкідливою формою жиру в організмі, оскільки може накопичуватися в надлишку.
No2 Чому жир накопичується в животі?
надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичних вправ і навіть генетика вони також безпосередньо впливають на збільшення жиру в животі.
Останнє, але не менш важливе: відсутність сну і стрес вони змушують нас набирати вагу. Коли ми знаходимось під тиском, ми виділяємо кортизол, гормон, який відповідає за накопичення калорій навколо живота та інших частин тіла, щоб використовувати їх пізніше.
Важливо зазначити, що навіть якщо у вас немає надмірної ваги, ожиріння і навіть худість, відсоток жиру в животі може бути вищим, ніж бажано. А) Так, двоє людей з подібним індексом маси тіла можуть мати дуже різні пропорції жиру в животі. Отже, навіть якщо ви вважаєте свою вагу "нормальною", у вас може бути надмірний рівень жиру в животі (вісцеральному), що загрожує вашому здоров'ю.
# 3 Яку небезпеку накопичує жир у животі?
Жир на животі, надмірна вага та ожиріння пов’язані Хвороби обміну речовин, з вищим ризиком страждання серцево-судинні захворювання, дихальної, діабет 2 типу і різні типи Рак як товста кишка або молочна залоза.
No4 Що їсти, щоб спалити жир у животі?
Навпаки, фрукти, овочі, нежирний білок (біла риба, індичка, курка, свіжий сир, сочевиця, яєчний білок ...) та складні вуглеводи (цільні зерна, бульби, бобові ...) повинні бути частиною вашого щоденного плану харчування.
No5 Які вправи підходять для усунення жиру в животі?
Ще одна дійсно ефективна вправа - burpees. Це дуже проста серцево-судинна рутина для виконання та, крім того, розвага. Перевірити.