Мало хто може безкарно їсти що завгодно і що завгодно - усі інші прямують до дієтичної піраміди. Якщо ви хочете знати, що слід зберігати в міру і що їсти нескінченно, стаття в неділю вранці - ідеальний путівник.

допомагає

Дивлячись на дієтичну піраміду, ви бачите, скільки ви можете споживати різних продуктів. У нижніх рядах показано продукти, які є найбільш важливими для організму, такі як фрукти та соки, овочі, цільні зерна, злакові культури, багаті клітковиною та картопля. У верхній частині - ті види їжі, які нам мало їсти - солодощі, різні види алкоголю або тваринні жири. Добре в харчуванні на основі піраміди є те, що заборон немає, потрібно лише звертати увагу на кількість! Як правило, чим ширший асортимент продуктів на малюнку, тим частіше ви можете їсти ці продукти.

Різноманітність також є дуже важливим аспектом. Ось чому просто розгляньте піраміду, щоб допомогти вам створити правильну композицію для себе. Пам’ятайте: правильно харчуватися можна лише в тому випадку, якщо поєднати правильні групи продуктів у правильних пропорціях! По можливості внесіть якомога більше різноманітності у свій раціон, користуючись різноманітністю продуктів, оскільки це зробить ваш раціон збалансованим.!

Спорт та рідина! Здорова дієта складається з кількості споживаної рідини або її падіння. Ваш метаболізм може працювати ідеально лише в тому випадку, якщо ви п’єте достатньо: випивайте щонайменше 1,5 літра рідини на день! Крім того, часто вправляйтеся: гуляйте, бігайте, їдьте на велосипеді, займайтеся або плавайте, і пам’ятайте, що акцент робиться на регулярності!

Рівні 1 і 2

Овочі, фрукти та злаки, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна

Майже три чверті кількості споживаної їжі має надходити з цих груп продуктів. Щодня ви повинні їсти 5 невеликих порцій (1 жменю) свіжих фруктів та овочів для їжі, як десерт або між прийомами їжі. Також важливо щодня їсти цільнозернові страви, рис, крупи та макарони. Білий хліб і картоплю, навпаки, слід вживати рідше і рідше!

3 рівень

М'ясо, молочні продукти, рослинні олії

Рослинні жири необхідні, головним чином завдяки жиророзчинним вітамінам, ненасиченим жирним кислотам. Але будьте обережні, 10-15 г рослинної олії (наприклад, оливкової або соняшникової олії) на день достатньо - деякі харчові рекомендації вже ставлять цей інгредієнт на вершину піраміди! Ця міра також застосовується до вершкового масла та маргарину (15-30 г). Яйця, молочні продукти, м’ясо, нарізки та риба разом можуть становити чверть споживання їжі. У ваш щоденний раціон повинні входити молоко, йогурт (загалом 200-250 г), кефір і, звичайно, сир (макс. 50 г на день), але зверніть увагу на вміст жиру! Тільки рідко їжте червоне м’ясо та жирні сири!

Рівень 4

Солодощі та алкоголь

Ви також можете їсти солодкі та пікантні закуски без докорів сумління, але лише рідше, та й то в міру! Іноді дозволяється морозиво, кілька кубиків темного шоколаду або 1 шматочок торта. Однак, порівняно з іншими продуктами харчування, звичайно, солодощі, солоні закуски, алкогольні напої, солодкі безалкогольні напої та тваринні жири можуть зіграти лише мінімальну роль у раціоні.!

Зображення обкладинки: Ілюстрація/Shutterstock