Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

спазмах
Так званий передменструальний синдром (ПМС) виникає за 5 - 10 днів до початку менструації і викликаний гормональними коливаннями. Це може спричинити дратівливість, стомлюваність, перепади настрою, плач, здуття живота та потяг до певної їжі. Первинна дисменорея, навпаки, стосується болю та спазмів, які відчуває жінка до, під час або після менструації.

Близько половини жінок супроводжуються різним ступенем болю від менструальних кровотеч . Лікарі зазвичай рекомендують ліки від болю або інших неприємних симптомів, таких як знеболюючі засоби, антидепресанти або гормональні контрацептиви. Однак таке лікування не дає належного ефекту у багатьох людей, не кажучи вже про те, що майже ніхто не любить вводити в їх організм синтетичні наркотики.

Магній: природний засіб проти ПМС та менструальних спазмів

Чи можливо, що рішення скарг, що стосуються мільйонів жінок, полягає у відомому мінералі? Це було б не так дивно, оскільки Відомо, що магній має надзвичайно широкий спектр корисних ефектів: може допомогти, зокрема, при тривозі, стресі, безсонні, мігрені, синдромі подразненого кишечника або шкірних проблемах.

Безперечно, здається, що сприятливий вплив ПМС та менструальних спазмів можна додати до довгого списку корисних властивостей магнію. Багато фахівців рекомендують добавки магнію під час менструації, і все більше наукових досліджень доводить, що це може бути дуже корисно в ті «важкі» дні.

Але перш ніж перейти до результатів дослідження, давайте трохи повернемося до основ. Однією з причин, чому більшості з нас слід звертати більше уваги на споживання магнію, є те, що ми не отримуємо його достатньо лише за допомогою харчування. За підрахунками, до 80% американського населення відчуває дефіцит магнію - і оскільки у нас, угорців, дуже схожі дієта та спосіб життя, ситуація в Угорщині також не може бути більш райдужною.

Низький рівень магнію суттєво впливає на те, як поводиться ваше тіло під час циклу. Дефіцит магнію також збільшує здатність гладких м'язів скорочуватися і рівень простагландинів, які є запальними сполуками, що викликають менструальний біль. Крім того, магній допомагає регулювати рівень кортизолу в організмі - він заспокоює нервову систему, що робить його чудовим засобом від головного болю та симптомів настрою, пов’язаних з ПМС.

Що говорить дослідження?

Проведено численні дослідження того, як магній полегшує менструальні болі та інші хворобливі симптоми. Одне з таких подвійних сліпих досліджень включало 50 жінок, які страждали від менструальних болів. З них 25 отримували магній, а після шести з них 21 повідомили про значне поліпшення, тобто природне лікування було на 84% успішним! Аналіз 2001 року, який порівнював результати трьох досліджень, показав, що магній був більш ефективним для полегшення первинної дисменореї (сильних менструальних спазмів), ніж прийом плацебо без препарату.

Передменструальний синдром (ПМС) - це група неприємних симптомів, які 75% жінок, що мають менструацію, відчувають у тій чи іншій комбінації. Одне дослідження показало, що жінки з ПМС дотримуються дієти, яка на 275% багатша рафінованим цукром, 78% - натрієм і 77% - магнієм, серед іншого. Дослідження показали, що прийом магнію може зменшити симптоми ПМС, такі як перепади настрою, дратівливість, депресія, тривога, здуття живота, затримка води, чутливість грудей, тяга до цукру, головний біль та поганий сон.

У дослідженні 192 жінок, які приймали 95 мг магнію щодня, 95% випробовуваних відчували менше болю в грудях і збільшення ваги, 89% мали меншу нервову напругу і 43% мали менше головних болів. Ще одне менше дослідження, проведене на 32 жінках, показало, що магній у роті є ефективним засобом лікування симптомів ПМС, пов’язаних із перепадами настрою.

Як можна збільшити споживання магнію?

Харчова добавка На додаток до щоденного споживання, можливо, ви захочете споживати кілька листових овочів, таких як шпинат, кучерява капуста, рукола та горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль та горіхи . Замість солоних начинок додайте до салату на обід і вечерю більше гарбузового насіння та авокадо. Бажано зменшити загальне споживання солі, оскільки магній може легше запобігти здуття живота та зневоднення.

Якщо ви шукаєте харчову добавку, що містить магній, обов’язково виберіть органічну форму, яка добре засвоюється і використовується. Відмінною формою є, наприклад, сіль магнію з амінокислотою, званою гліцином (бісгліцинат магнію), яка дуже добре всмоктується, рідше викликає діарею, а гліцин має особливу седативну дію на нервову систему. Регулярний щоденний прийом має важливе значення при застосуванні добавки. Рекомендується пройти тримісячний курс лікування, а потім оцінити, як ви до цього ставитесь.