Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

найважливіших
Менопауза, також відома як менопауза або менопауза, є неминучою частиною існування жінки. Тим не менш, це все ще майже табуйована тема, і з цієї причини багато жінок, на жаль, навіть не знають, які зміни спричиняє цей природний процес. Що шукати? Які неприємні скарги можуть виникнути? Як можна полегшити ці скарги? У нашій збірці ми відповімо на ці та ще більше запитань, читайте далі!

Що таке менопауза?

Менопауза - це цілком природний процес, який рано чи пізно проходить кожна жінка. Менопауза офіційно починається, коли у жінки не було місячних протягом цілого року. Це може відбуватися в різному віці, але зазвичай це відбувається в кінці 40-х або на початку 50-х років.

Менопауза може спричинити багато змін у вашому організмі. Виробництво естрогенів та прогестерону в яєчниках починає зменшуватися, викликаючи різні симптоми, такі як припливи, збільшення ваги або сухість піхви. Атрофія піхви сприяє розвитку вагінальної сухості. Як результат, вагінальна тканина може витончитися і може виникнути запалення, що все ще більше посилює біль під час статевого акту.

Менопауза може збільшити ризик деяких захворювань, таких як остеопороз. Можливо, ви переживаєте період менопаузи без скарг і зі здоров’ям. Але ви також можете відчувати симптоми, які є проблемою у повсякденному житті, тому вам потрібно знайти правильні методи лікування.

Ось 11 фактів про менопаузу, які повинна знати кожна жінка.

1. З якого віку настає менопауза?

Менопауза настає у середньому віці 51 рік. Більшість жінок припиняють місячні у віці від 45 до 55 років. У деяких жінок зниження функції яєчників може розпочатися роками раніше, тоді як у інших вона може мати менструацію до кінця 1950-х.

Час менопаузи, імовірно, кодується генетично, але деякі фактори, такі як куріння або хіміотерапія, можуть прискорити скорочення яєчників, спричиняючи менопаузу раніше.

2. У чому різниця між перименопаузою та менопаузою?

Перименопауза - це період безпосередньо перед менопаузою. Під час перименопаузи організм починає перехід до менопаузи. Це означає, що вироблення гормонів яєчників починає знижуватися. Наприклад, у вас можуть початися симптоми менопаузи теплові хвилі . Ваш менструальний цикл може стати нерегулярним, але менструація може не зупинитися повністю під час перименопаузи.

Ви вступили в менопаузу через 12 місяців поспіль без менструальної кровотечі.

3. Які симптоми зниження рівня естрогену?

Жінки в менопаузі мають приблизно 75% відчувають припливи, що робить це найпоширенішим симптомом. Теплові хвилі можуть виникати як вдень, так і вночі. Деякі жінки можуть відчувати біль у м’язах та суглобах (артралгія), а також перепади настрою.

Не завжди можна точно визначити, що відповідає за ці симптоми: гормональні зміни, умови життя або сам процес старіння.

4. Звідки я знаю, що у мене теплові хвилі?

Під час теплової хвилі ви відчуваєте, як температура вашого тіла піднімається досить раптово. Теплові хвилі впливають на верхню половину тіла, шкіра може почервоніти або мати червоні плями на ній. Спека, яка приходить швидко, може викликати пітливість, прискорене серцебиття та запаморочення. У міру проходження теплової хвилі температура тіла знижується трохи нижче норми, і ви можете почати відчувати холод.

Теплові хвилі можуть виникати кілька разів на день або навіть день. Вони можуть тривати рік, а то й роки.

Ви можете зменшити кількість теплових хвиль, уникаючи першопричин. Прикладами тригерів є:

  • вживання алкоголю або кофеїну
  • вживання гострої їжі
  • стрес
  • перебування в теплому середовищі

Надмірна вага та куріння також можуть погіршити хвилі спеки.

Прості практики також можуть полегшити припливи та їх симптоми:

  • Одягайтеся шарами, щоб при необхідності можна було зняти шматок одягу або два.
  • Використовуйте вентилятор у себе вдома або на робочому місці.
  • Виконуйте дихальні вправи на випадок теплової хвилі, оскільки це може зменшити дискомфорт.

Ви також можете взяти участь у боротьбі з хвилями спеки за допомогою дієтичної добавки, наприклад, це може допомогти друг кущ, Масло первоцвіту, кластерний клоп, червоний яєчко, вітамін Е та магнію .

5. Як клімакс впливає на моє здоров’я кісток?

Зниження вироблення естрогену може вплинути на вміст кальцію у ваших кістках. Це може спричинити значне зменшення щільності кісткової тканини, що остеопороз, тобто остеопороз веде. Це також може зробити вас більш схильними до переломів стегна, хребта та інших кісток. Через кілька років після останньої менструації втрата кісткової маси прискорюється у великої кількості жінок.

Щоб зберегти здоров’я кісток:

  • Їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти або темно-зелені листові овочі.
  • Візьми це Дієтична добавка, що містить вітамін D..
  • Регулярно виконуйте вправи, а також робіть силові тренування.
  • Зменште споживання алкоголю.
  • Уникайте куріння.

6. Чи існує зв’язок між захворюваннями серця та менопаузою?

Під час менопаузи можуть виникати такі проблеми із серцем, як запаморочення або відчуття сильного серцебиття (серцебиття). Через зниження рівня естрогену ваше тіло може не мати можливості підтримувати гнучкість своїх артерій. Це може вплинути на кровотік.

Підтримання оптимальної маси тіла, здорове та збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.

7. Чи буду я набирати вагу під час менопаузи?

Зміни рівня гормонів можуть збільшити вагу. Однак саме старіння також може сприяти набору ваги.

Зосередьтеся на дотриманні збалансованого харчування, регулярних фізичних вправах та інших здорових звичках, які можуть допомогти утримати вашу вагу під контролем. Надмірна вага може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань.

Щоб контролювати свою вагу:

  • Зосередьтеся на здоровому способі життя.
  • Дотримуйтесь різноманітної, повноцінної дієти, яка включає більше кальцію і менше цукру.
  • Робіть 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень, таких як біг або їзда на велосипеді.
  • Не забувайте також робити вправи для зміцнення під час тренувань.
  • Доповніть свій раціон з травами, що спалюють жир і балансують гормони.

8. У мене будуть такі ж симптоми, як у моєї матері, сестри чи друзів?

Симптоми менопаузи можуть різнитися в залежності від людини, навіть у жінок у родині. Вік і темпи зниження функції яєчників також можуть коливатися в широких межах. Це означає, що вам доведеться боротися зі своїми симптомами менопаузи індивідуально. Те, що працювало для вашої матері чи найкращого друга, може не підійти для вас.

Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є питання щодо менопаузи. Професіонал може допомогти вам краще зрозуміти ваші симптоми та знайти способи лікування, які підходять для вашого способу життя.

9. Як я дізнаюся, що я вступив у менопаузу, якщо раніше мав гістеректомію?

Якщо ваша матка була видалена хірургічним шляхом, тобто у вас була гістеректомія, ви можете не знати, чи переживали ви менопаузу, якщо не відчуваєте припливів.

Це також може трапитися, якщо у вас була слизова матки і яєчники не були видалені. Видалення ендометрія - це метод лікування рясних менструальних кровотеч: процедура передбачає випаровування слизової оболонки матки.

Якщо у вас не спостерігається жодних симптомів, за допомогою аналізу крові можна визначити, чи все ще працюють ваші яєчники. Тест також може допомогти вашому лікарю з’ясувати рівень естрогену, що може бути корисним, якщо у вас є ризик розвитку остеопорозу. Рівень естрогену є важливим показником, оскільки він допомагає визначити, чи потрібно вимірювання щільності кісткової тканини.

10. Чи є гормональна терапія безпечним рішенням для лікування симптомів менопаузи?

Раніше гормональна терапія була загальним рішенням для профілактики та лікування симптомів менопаузи. На жаль, ряд досліджень показує, що гормональна терапія також має дуже серйозні ризики для здоров'я в довгостроковій перспективі, включаючи більший ризик розвитку інсульту, утворення тромбів, каменів у жовчному міхурі та нетримання сечі. Крім того, прийом деяких гормональних препаратів може бути пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань та раку молочної залози.

У наш час думка про те, що потенційні ризики гормональної терапії переважають користь від використання, стала найбільш поширеною у професійних колах. У науковій резолюції 2016 року Американське товариство ендокринологів рекомендує лікарям уникати опосередкованого гормонами лікування симптомів менопаузи.

11. Чи існують безгормональні методи лікування симптомів менопаузи?

Гормонотерапія не є вдалим вибором для більшості жінок, тому варто звернутися до природних альтернатив. Існують прості способи життя та дієтичні зміни, які можуть значно полегшити або навіть усунути неприємні симптоми менопаузи без необхідності гормонального втручання.

Зміни у способі життя, які можуть допомогти:

  • Втрата зайвої ваги
  • Регулярні тренування
  • Зниження кімнатної температури
  • Уникайте продуктів, які посилюють симптоми
  • Легкий бавовняний одяг і багатошаровий одяг

Вітаміни та інші дієтичні добавки, які можуть допомогти:

  • Вітаміни B6, B12, D та E.
  • Кальцій і магній
  • Чагарник друзів
  • Масло первоцвіту
  • Купа помилок
  • Ізофлавони сої

Змащувальні гелі на натуральній основі можуть полегшити сухість піхви.