Напевно ви пам’ятатимете часи, коли ви були маленькими, як тобі казала мати «не виглядай так роздратовано, бо це може залишитися назавжди». Але чому я насправді зараз пам’ятаю дитячі часи, яке відношення це має до фізичних вправ та правильного харчування? Можливо, ви хочете сказати, що ця стаття повинна починатися з порад про те, як правильно робити підйом м’язів або про щось, пов’язане з правильним доповненням та терміном тренувань. Якщо ви коли-небудь чули, як люди говорять про "10000 годин"Навчаючись, вони, мабуть, натякали або на теорію, опубліковану Малкольмом Гладвеллом у своїй книзі" Випадки ", де він, по суті, фіксував факти, виявлені Андерсоном Еріксоном, або на інші дуже подібні ідеї.
Основа полягає в тому, що для того, щоб досконало засвоїти дану вправу, потрібно 10000 годин чесної практики.
10000 годин еквівалентно 59,5 тижнів безперервної роботи. Уявіть, що ви можете навчитися грати на гітарі. Якщо ви тренуєтесь щодня по годині на день, то для досягнення ліміту в 10000 годин вам знадобиться близько 27 з половиною років. При однаковій швидкості 3 години на день це досягає приблизно 11 років. Однак як усе це пов’язано з кросфітінгом і тим фактом, що ми намагаємось досягти найкращих можливих результатів за допомогою такої кількості різноманітних вправ та технік?
1. Зосередьтеся на кожному русі під час вправи
Думаю, всі погоджуються з тим, що для досягнення максимальних результатів потрібно додати максимальну ефективність і приділяти цьому повну увагу. Тренування не займають у переважної більшості тренажерів навіть 2 години, а решту дня їх тіло має властивість «лінуватися» - присідати і використовувати не дуже природні рухи. Тому 1,5 години, проведених у спортзалі, ні на хвилину не повинні розслаблятися.
2. Відпрацюйте різні варіації базової вправи
Скільки людей, які мають рішучість і особливо час, щоб ретельно опанувати кожну окрему вправу кросфіту? Наскільки складніше було б, якби ми сприймали кожен окремий рух як окрему одиницю, яку повинен пам'ятати наш мозок. Скільки прогресу ви сумуєте лише тому, що хтось не сказав вам, що всі ваші присідання повинні виглядати однаково?
Руді Нільсен написав чудову статтю про важливість олімпійської важкої атлетики в CrossFit, яку рекомендую прочитати пізніше, але зараз ми розглянемо її трохи з іншої точки зору.
Що робити, якщо кожен раз, коли ви присідаєте, будь то заднє присідання, переднє присідання, рушій, стінка або присідання над головою, ноги знаходяться в іншому положенні? Наприклад, коли верхній прихил розташовується вузько, пальці ніг спрямовані назовні, ніж задній присідання, де ви, як правило, стоять ширше, а пальці ноги спрямовані вперед. Чи був би зв’язок між вправами настільки ефективним, навіть якби положення ніг не змінювалося з кожною варіацією присідання? Чи вважаєте ви, що це нормально, коли настінні кулі падають трохи вперед, тому що вони легкі, і тому ви завжди кидаєте штангу вперед на важких човнах?
Що, якби ширина вашої рукоятки жиму була такою ж, як і підставка? Чи вважаєте ви, що жим лежачи можна використовувати як додаткову вправу для віджимань на стійці на руках? Чи знайшли б ви жим лежачи, включений у навчальні плани на різних сайтах кросфіту принаймні 3-4 рази на місяць? Чи це посилить ваш натиск, якщо ширина зчеплення збігається з шириною зчеплення для ривка, суворого преса або жиму? Повірте, я б хотів.
Для тих, хто пропустив суть, це просто так:
Якщо ви постійно намагаєтесь досягти своєї мети у тренажерному залі, чи то краще провести час, чи бути сильнішим лише середніми, часто недостатніми вправами, ви вчите своє тіло, що це просто так, як повинно бути, і ви досягнете результатів набагато довший час порівняно з тим, що вони розуміють, і намагаються знайти різні альтернативи та зв’язки між різними рухами, які доповнюють один одного.
Як тільки ви ретельно зосередитесь на підготовці і докладете 100-відсоткових зусиль, тоді ви станете найкращою версією себе. То чому ж це робити навпаки?