Досягнення фіброзного статури часто є бажаною метою серед тих, хто діє. Однак для того, щоб м’язи визначилися, шар жиру, який їх покриває, потрібно видалити. Замість того, щоб проводити години у тренажерному залі, можливо, ви захочете знайти баланс між регулярними фізичними вправами та увагою до харчування. Остання грає набагато важливішу роль у схудненні та формуванні, ніж багато хто міг би подумати. Ви навіть можете пропустити результати регулярних тренувань поза зоною комфорту, якщо не звертаєте уваги на те, що у вас на тарілці. Давайте зараз розглянемо найважливіші сфери, якими ви можете скористатися, якщо хочете якомога швидше досягти фіброзної статури.!
Тіло потребує жирів не тільки для здорового функціонування, а й для належного засвоєння жиророзчинних вітамінів, наприклад. Однак не має значення, з якого джерела ми отримуємо потрібну суму. Жирне м’ясо, жирна яловичина, сало та оброблена їжа з високим вмістом жиру виявляються поганим вибором. Окрім ковбас та салямі, також варто уникати омлет. Хоча деякі рецепти традиційно вимагають використання в рецепті жиру, якщо ви хочете змінити свою форму, рекомендується зупинити свій вибір на дієтичному варіанті. Однак те, що ви повинні давати своєму організму, - це жири, що містяться в насінні, а також оливкова і лляна олія для приготування їжі, салати або маленька ложка натщесерце.
Багато дієт засновані на різкому зменшенні споживання вуглеводів. Однак це далеко не хороший вибір. Якщо ваше тіло не отримує достатньо вуглеводів, у вас не буде сил рухатися. Однак важливо не тільки споживати вуглеводи перед тренуванням, а й пізніше, оскільки вичерпані запаси глікогену потрібно поповнювати. Позбавляючи вуглеводів, ви можете досягти того, що хоч і схуднете, але після втрати жиру результатом буде не підтягнуте, розвинене тіло, а в’яле і втрачена форма. Оскільки організм більше не потребує вуглеводів під час сну, рекомендується вживати їх менше ввечері, особливо слід уникати сировини з високим вмістом ГІ.
Важливість високого споживання білка не можна підкреслити в достатній мірі, коли мова йде про втрату ваги та нарощування м’язів. Вони не тільки поживні поживні речовини, але і привабливої статури також можна досягти, якщо вживати потрібну кількість білка. Середня потреба в білках становить від 0,8 до 2,5 грамів на день, залежно від цілей, яких потрібно досягти, та активності.
Більшу частину тіла складає вода, тому споживання рідини відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці здоров’я та добробуту. Якщо ми помічаємо лише ознаки мінімального зневоднення, нам все одно доводиться мати справу з головним болем, запамороченням та втомою. Вживання необхідної кількості та якості рідини також має важливе значення для схуднення та фізичних вправ. Це це допомагає позбутися отруйних речовин, сприяє травленню, всмоктуванню і, нарешті, прибирає почуття голоду. Фахівці зазвичай рекомендують один літр рідини на кілограм ваги, який залишається на місці, навіть коли ви тренуєтеся протягом дня.
Два величезні бенкети на день - це настільки ж гарне рішення, як і піст. Доцільно Сідайте за стіл 5-6 разів, звичайно звертаючи увагу на помірність. Якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, він однозначно зберігатиметься як надзвичайна реакція. З іншого боку, це найсерйозніші тренування даремно, якщо дефіцит калорій не матеріалізується, і ви їсте вдвічі більше, ніж справді потрібно вашому організму. Фіброзне статура, безумовно, буде неможливим, якщо ви регулярно наповнюєте себе зайвими калоріями.