Як досягти сексуальних і стійких років, здійснюючи

Часто кажуть, що «скільки років твоїй матері, буде і тобі».

досягти

На відміну від спини, ніг або плечей, це дуже мала м’язова частина, на яку значною мірою впливають генетичні схильності. Звичайно, всі частини м’язів потрібно тренувати, і литки не можуть бути винятком.

Як тренувати телята?

Польоти репетируються за допомогою одноядерних ізольованих вправ, таких як:

Стоячі смуги

Сидіння в сидячому положенні

Віслюкові присідання

Компреси для ніг

Кількість повторень

Телята мають найщільніший м’яз у всьому тілі людини. Найбільшу частку в них мають м’язові волокна, орієнтовані на витривалість. З цієї причини оптимальним діапазоном для кількості повторень є 15-25. Загальний час, який ви повинні приділяти їм в одній серії, повинен бути не більше. одна хвилина. Ви завжди можете закінчити тренування за допомогою насоса у вигляді стоячих ударів, на килимку з однією ногою в три серії по 15 повторень.

Подбайте про польоти щонайменше два рази на тиждень. На закінчення, звичайно, не забудьте розтягнутися.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Напад живота. Ми спалюємо жир на животі!

Відносно мало хто може похвалитися красиво розвиненим животом. Це займе багато часу і вимагає твердої волі. Ви підете на це?

Короткі анаеробні тренування для спалювання жиру

На додаток до правильної дієти, включення хороших анаеробних тренувань є дуже хорошим вибором для спалювання жиру.

Вправи на ребрах не є ретро. Покладіть себе в тіло з нашим планом!

Є багато способів включити ребра у ваші спортивні заходи. Ви можете використовувати їх для розтяжки, зміцнення або гімнастики.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.