3 вправи, які гарантують вам міцний стрижень

Ядро тіла - це м’язи живота, спини та тазу. Вони необхідні для стабільності хребта, правильної постави, а також для більш ефективного виконання рухів.

дадуть

Це означає, що людина, яка має тверді м’язи в центрі тіла, робить будь-які рухи з меншими зусиллями, ніж людина, у якої вони ослаблені. Не кажучи вже про те, що у багатьох випадках навіть ослаблені м’язи серцевини, такі як не тільки спина, але також живіт або навіть таз, можуть викликати біль у спині. Тренування м’язів центральної частини тіла є необхідністю кожної людини, зокрема спортсменів.

Включіть основні вправи для зміцнення у своє регулярне тренування. Зверніть особливу увагу на якість виконання, оскільки виконання вправ з неправильною технікою є непродуктивним. Робіть менше повторень, але з правильною технікою. Не забувайте дихати.

3 вправи для зміцнення центру тіла

Вправа No1

Планка вважається однією з найефективніших вправ для зміцнення центру тіла, не перевантажуючи хребта. Існує кілька варіантів дошки, для початку вам достатньо найпростішого. Намагайтеся якомога довше залишатися в положенні дошки і повторіть це ще кілька разів. При необхідності повторіть це кілька разів поспіль із заданим інтервалом часу, наприклад 5 разів протягом 30 секунд (залежно від стану).


Джерело відео: www.youtube.com

Різні варіанти дошки можна спробувати і більш досконалі


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No2

Друга вправа покращує стабільність ядра та загальну координацію. Це функціональна вправа, яка залучає до руху кілька груп м’язів. Вправа виконується на чотири, розгинаючи праву ногу і розгинаючи ліву руку. Ми намагаємося тривати якомога довше, або кілька разів поспіль зтягуємо коліно і лікоть. Те ж саме робимо, звичайно, з лівою ногою і правою рукою.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No3

Третя вправа виконується на спині. Ви витягуєте руки і згинаєте коліна так, щоб вони утворювали прямий кут. Потім ви піднімаєте праву руку і одночасно витираєте ліву ногу до рівня, щоб ваша рука і нога були трохи вище килимка. Ви повертаєтеся назад і робите те ж саме лівою рукою та правою ногою. Ви також можете виконувати цю вправу за допомогою медичного м’яча або м’яча підтяжки.


Джерело відео: www.youtube.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тазовий міст - вправа (і не тільки) для ідеальних сідниць

Попка і стегна разом із животом належать до областей, якими жінки не задоволені.

10 вправ із власною вагою для спалювання жиру

Ви можете спалити жир і м’язові м’язи, збільшивши обмін речовин - є кілька варіантів.

10 вправ із власною вагою для ефективного схуднення

Стілене і здорове тіло легко забезпечить вам фізичні вправи з вагою власного тіла - без використання силових тренажерів або гантелей.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: