Знову минув ще рік .

Бо ми так звикли. якщо ми не будемо перепрограмувати, ми опиняємось там, де були раніше! Я опишу тут ті самі інструкції: 7 кроків, за допомогою яких ви можете досягти майже всього:-)!

Як безпечно досягти своїх цілей: Схудніть, регулярно займайтеся спортом, їжте здорово.

& nbsp & nbsp & nbsp 1. Спершу створіть бачення! Без бачень не вийде! Поверніться до свого блокнота, де ви записали цілі (якщо у вас його ще немає, візьміть папір формату А4 і наклейте його на блокнот пізніше!). Друкуйте спортсменів, зірок кіно або знаменитостей, які надихають вас із Інтернету, і кажуть: "Ого, ось на що я хочу виглядати, цього я хочу досягти!" (Для мене це Жан Клод Ван Дамм та Майкл Джай Уайт). Закріпіть їх у своєму блокноті, на папері формату А4 або на дошці огляду! Зробіть це зараз.

& nbsp & nbsp & nbsp 2. Уточнити причину! Без глибокого і доброго "чому" це не спрацює! Чим чіткіше і глибше причина - це ваша причина, тим ясніше, що ви досягнете своєї мети. Найкраще радитися з іншими, але це повинно зворушити ваше серце! Наприклад, жінка, яка народила два народів і тепер одна, хоче знову бути у формі і виглядати як Мішель Левін. Чому? Збирати багату людину? Це замало ... Для теплих друзів ... Ні! Щоб бути здоровим ... бла-бла-бла ... Щоб бути прикладом для своїх дітей! Так, чудово! Щоб мотивувати інших матерів і показати їм, що це працює. Так! Але це повинно йти від серця. Якщо ця жінка каже: "У мене вкрали інших людей, я вважаю нерозумно мотивувати дітей та інших матерів", тоді треба продовжувати шукати. Можливо, у неї 1 мільйон підписників в Instagram або щоб представити свого персонажа в журналі PlayBoy:-) ... Незалежно від того, що це, причина повинна бути глибокою та зрозумілою!

& nbsp & nbsp & nbsp 3. Сплануйте досяжні, вимірювані цілі та дії. Наприклад, скиньте 1 фунт на тиждень, обробіть 30 кліків за 30 днів (залежно від вашої форми!). Вам потрібно включити своє навчання або цілі у своє повсякденне життя! Почніть тренуватися з власної ваги, займіться йогою або 5 тибетців або вирушайте на довші прогулянки. Повинні бути вимірні маленькі кроки, які впишуться у ваше повсякденне життя! Наприклад, їздити на велосипеді на роботу! Підніміться сходами замість ліфта!

Встановлюйте лише короткотермінові цілі, якими ви легко керуєте. Зазвичай це виглядає так: людина відвідує тренажерний зал і виконує близько 2-5 тренувальних одиниць, що для неї занадто багато. Він захворіє або повністю демотивує його, і він більше ніколи не піде на тренування ...

У довгостроковій перспективі ми будемо робити тільки те, що робить нас щасливими, і нам це подобається. Тому це дуже важливо також мають правильні внутрішні налаштування. Наприклад, в йозі. Якщо ви вирішите, що за певний час вам доведеться опанувати певні позиції або вправи, як показано в книзі, ви не будете насолоджуватися вправами йоги! І це вам не винагорода! Навпаки, йога стане ще одним фактором стресу! Віддай собі цілі, які не надто складні, але не надто прості для досягнення.

& nbsp & nbsp & nbsp 4. Запросіть когось стежити за вами або союзниками! Поговоріть про свою мету з кимось, хто вас підтримує або є вашим хорошим другом. Ця людина повинна керувати вами. Наприклад, нехай він телефонує вам щодня і запитує: "Ви тренувались?" Якщо ви знаєте, що вам хтось буде телефонувати щоранку або ввечері, або що хтось запитає вас за сніданком: "Ну, скільки ви важите?", Тоді ви будете робити вправи перед сном! Найкраще, якщо до вас приєднається друг, але достатньо перевірити через телефон або Facebook:-). Ми з Яріоном досить нервуємо:-). Наприклад, Маріон дуже часто каже: "Я хотів би морозива або круасана". А ми дивимося на неї і кажемо: "Що, круасан? Що, морозиво?" На перший погляд, вона воліла б нас вбити:-). Але тоді спасибі ...

& nbsp & nbsp & nbsp 5. Збирайте інформацію по темі, читайте або дивіться. Відвідуйте семінари. Будь то справа, медитація чи тіло, завжди можна щось навчитися. Це забезпечить 2 речі:

  1. Ви уникнете помилок, що заощадить вам багато часу та сил!
  2. Ви будете залишатися вмотивованими, займаючись цією темою.

& nbsp & nbsp & nbsp 6. Зустріньте людей, які добре володіють цією сферою. Завжди можна дізнатися більше від інших людей, ніж від книги! І така людина також може сказати вам, які книги хороші, а які ні. Те, що працює на практиці, не працює. Така людина або наставник може заощадити вам багато часу та сил! І ви також побачите, що він теж лише людина з помилками та проблемами. Ви кажете: "Отже, якщо він це зробив, чому я теж не міг цього зробити?!" Раптом нереальне бачення стає реалістичною метою. Ти можеш це зробити!

& nbsp & nbsp & nbsp 7. Повторіть ці 6. кроки . Через два тижні знову попрацюйте над своїм баченням, надрукуйте нові фотографії у гаманці, подумайте про свою причину та напишіть ще одну причину. Потім сплануйте свої наступні невеликі кроки, поговоріть зі своїми союзниками та дізнайтеся про можливі зміни. Наприклад, я схудла досить, зараз більше зосереджуватимусь на нарощуванні м’язів. Тож мій союзник буде питати мене вже не про свою вагу, а про те, як покращилася моя робота. Скільки кліків я можу впоратись ... Прочитайте нову книгу на цю тему та спробуйте знайти когось, хто кращий у цій галузі. Через семінари, лекції ...

своїх

Дуже часто ввечері я скажу: "давайте ще одне маленьке колесо надворі", вона скаже: "Що, ти знаєш, як запізно ?, і все ще йде дощ!" "Ну", - моя відповідь. "Не треба їхати ..." І тоді він все одно йде зі мною:-) ... Зрозумійте мене правильно, мені подобається кожен кілограм моєї дружини, але вона хоче схуднути, і ми її в цьому підтримуємо. Вона також підтримує мене знову в інших речах, де я поганий ...

Спорт і схуднення: Не починайте у фітнес-центрі, а вдома!

  • Триваліші прогулянки! Встановіть програму Stepz і рахуйте кроки протягом дня. Приємно прогуляйтеся. Тоді подивіться, скільки кроків ви зробили. Обчисліть свою тижневу мету з цього числа. Я навмисно не пишу тут жодних цифр. Це індивідуально. Хтось, кому 70 років і у нього багато захворювань, буде мати зовсім інші варіанти та цілі, ніж 23-річна здорова жінка, яка хоче схуднути ... Збільшуйте ціль раз на місяць. Коли вам занадто легко, починайте бігати.
  • Йога. Один раз на день починайте займатися Привітанням Сонця (1 раз), потім повільно збільшуйте «дозу». Один день ви можете практикувати Привітання Сонця, а наступного дня 5 тибетців. Напевно, кожен може це зробити як у часі, так і фізично! Важливо, щоб ви робили це щодня. Потім ви збільшите кількість повторень самостійно, адже після вправи ви будете почуватись добре. Вам потрібен простір розміром 1 х 2 метри, який є у кожного ... Якщо хтось справді хворий, він може розпочати вправи від Норбекова. Вони тривають близько 10-15 хвилин, і ними може займатись 80-річна жінка. Будь ласка, легенько посміхніться під час тренувань ! Важливо.

Ті, хто каже: "Але у мене навіть немає цих 20 хвилин", я кажу, це виправдання! У кожного є 20 хвилин, щоб зробити щось для свого організму. Що б ви сказали комусь, хто скаже вам, що у них немає часу їсти і пити ... Ви сміялися б. Він не буде довго жити і довго не буде здоровим. Те саме з рухом. Ми побудовані таким чином, що нашому тілу потрібні рухи! Нам потрібно рухатися так само, як нам потрібно їсти і пити. Тільки розпад тіла без руху або із занадто малим рухом відбувається трохи повільніше, ніж без їжі. Це все. Якщо у вас справді є робота, яка працює 14 годин на день, киньте! Через кілька років, при вигоранні, інфаркті або раку, вам все одно доведеться на цьому закінчити! І мені не потрібно бути священиком вуду, щоб побачити це у вашому майбутньому! Якщо ваш власний бізнес вимагає від вас багато чого, я рекомендую книгу: Шлях до успішного бізнесу. Я рекомендую її як аудіокнигу, це економить час! Я вважаю нонсенсом повторювати тут ідеї з книги. Цілком зрозуміло, що є вихід, який вам потрібно зробити, щоб успішно вести власний бізнес, не руйнуючи себе.

Для мотивації я повернуся до книги чи зошита, в якій ви записали свої цілі. Цей мотиваційний щоденник також дуже вам послужить. Вставте туди фотографії спортсменів та/або голлівудських зірок, які кажуть: "Так, ось на що я хочу виглядати". Важливо: Однак не встановлюйте обмежень за часом завжди пам’ятайте, яка ваша фізична мета! Створіть дошку своєї мрії. Це допоможе вам не забути свої цілі, а також ваша книга цілей, яка вам нагадуватиме!