"У своїй тренерській практиці на початку нового року я зустрічаюся з великим напливом нових людей у спортзал та спортивні майданчики, які мають величезну ейфорію, великі очікування та цілі. Однак через короткий час я відчуваю сильне зниження цієї мотивації, і з 10 нових членів, врешті-решт, залишиться лише один, хто справді наполегливо ", - починає особистий тренер Матуш Шпірко.
І він, звичайно, знає, про що йде мова. Раніше, навіть для того, щоб краще зрозуміти своїх клієнтів із проблемами із зайвою вагою, він набирав, а потім поступово скидав 25 кілограмів. Він також зняв фільм про свою трансформацію. Він також є автором кількох книг про здорове харчування або його шлях до тренерської діяльності.
Матуш Шпірко називає себе "тренером людей" - Тренером Людей, і хоча він раніше вивчав технічні галузі, врешті-решт це професійно сприйняло його зовсім інакше.
Він написав для "Форбс" кілька розумінь про те, чому люди часто не наполягають, та поради, як це змінити. Як жити здоровіше, регулярно рухатися і повністю адаптувати своє життя до нового способу життя.
Ще далеко не достатньо придбати членство у фітнес-центрі або новий спортивний одяг. То як же це зробити інакше, щоб нарешті можна було схуднути, харчуватися здорово і жити здоров’ям загалом? І головне, зберегти цей результат?
Ми рекомендуємо:
"Тоді ми це просто помітили. Якщо те, що ви спробували в минулому, не спрацювало, то зараз у вас є можливість спробувати щось нове, те, що перевірено на практиці і насправді працює в довгостроковій перспективі ", - каже Матуш. Ось його спостереження та поради.
1. На початку є величезна ейфорія, але вона швидко закінчується. Як це змінити?
Першою причиною, через яку резолюції так швидко провалюються, є той факт, що люди з часом не поширюють свою мотивацію. Вони розуміють, що зараз найкращий час зробити щось із собою, тому вирішують піти на це.
Спочатку вони намагаються докласти до цього щонайменше 100 відсотків своїх зусиль, а через два тижні з’являються вигорання, втома, виснаження та демотивація. Навіть результати не такі, як їх очікували б, а тому відчувають, що це не має сенсу. У цей момент вони починають думати про те, щоб її відрізати.
Пізніше (можливо, через 3 - 4 місяці) знову настає мотивація перед польотом, але, як правило, це закінчується тим самим.
Як це зробити інакше, щоб це працювало? Розумна. Поширюйте свою мотивацію протягом року. Під час нього покладіть на себе зобов’язання попрацювати над собою у тій місцевості, де ви взяли на себе зобов’язання. Не впадайте в початкову ейфорію, спробуйте заспокоїтися і починайте думати в довгостроковій перспективі.
2. Забагато змін на самому початку.
Друга найпоширеніша причина невиконання зобов'язань - перша. Саме через початкову ейфорію ми відчуваємо, що нам потрібно змінити все одразу і одразу на початку, бо інакше це навіть не може працювати.
Ми хочемо харчуватися по-різному з дня на день, хочемо відразу займатися регулярними видами спорту, і нам би хотілося, щоб за тиждень ми вже були в формі. На жаль, це працює не так. Реальність така, що якщо ми хочемо бути в формі і залишатися такими в довгостроковій перспективі, нам потрібно робити це поступово.
Матуш Шпірко за минулий рік набрав 25 фунтів, щоб краще зрозуміти своїх повних клієнтів. Фото: Архів Матуш Шпірко, тренер людей
Наприклад, якщо вечеря - це ваша найбільша проблема, сфокусуйтеся на ній спочатку, поки не з’явиться здоровий варіант, до якого ви звикли. Потім перейдіть до наступної проблеми і поступово перебудуйте весь свій спосіб життя.
Це не буде виснажливо для вас, тому що ви не "завантажите" занадто багато змін відразу на початку. Ви не тільки протримаєтесь довше, якщо будете віддані цьому стилю, але і будете набагато успішнішими.
3. Великі очікування за короткий час.
Я знаю, що ви хотіли б досягти своїх зобов’язань зараз, але важливо усвідомити, що будівництво будинку - це також процес, який вимагає часу. Якщо ви прагнете побудувати новий спосіб життя і залишити старий, задайте собі питання: як довго ви живете в старому? Очевидно, ви також не побудували такого за місяць.
Тому навіть здоровий займе ваш час. Але це чудово, адже крім зміцнення здоров’я, воно також приносить більше терпіння і вписується в будь-яку сферу вашого життя.
4. Коли ви не ставите конкретної і реалістичної мети.
Багато людей мають бажання в голові, але мало хто має точну мету і встановлені кроки, які приведуть до неї. Напишіть свою мету у цій формі. Уявіть, я важу 100 фунтів, і це січень. У серпні я хочу мати 80 кілограмів.
Я запишу ціль так, ніби я її вже досяг, і прикріплю до певної дати. Це виглядало б так: "Я важу 80 кілограмів 20 серпня 2020 року".
Мета реальна, пов’язана з конкретною датою і в теперішньому часі, ніби це вже реальність. Тоді прочитайте свою мету вголос.
Крім мети, важливо знати кроки, які до неї призведуть. Для мене це були б, наприклад, тренування 3-4 рази на тиждень, якісна їжа, питний режим, сон та релаксація. Це вигадані кроки до моєї мети, і якщо я регулярно дотримуватимусь їх, я працюватиму до її досягнення. Ви, звичайно, є.
5. Вагома причина, чому ви цього хочете.
Якщо ви втрачаєте мотивацію, згадайте, чому ви почали. Запитайте себе п’ять разів поспіль, чому ви це робите.
1. Чому я хочу схуднути? Щоб я виглядав краще.
2. Чому я хочу виглядати краще? Щоб я міг носити те, що подобається.
3. Чому я хочу носити те, що мені подобається? Щоб бути задоволений собою.
4. Чому я хочу бути задоволений собою? Щоб я міг почуватись добре і міг поширювати навколо себе гарний настрій.
5. Чому я хочу почуватись добре і створювати хороший настрій навколо себе? Бо я дбаю про своїх близьких і хочу, щоб їм було добре зі мною та було щасливим.
Ця остання відповідь - корінь і суть усієї мотивації. Зайдіть у свою глибину і з’ясуйте, для чого ви це робите. Коли вам важко, пам’ятайте про це.
6. Знайдіть тренера або групу (якщо вам потрібно).
Також я часто чую від людей, що їм потрібен контроль над собою. Їм потрібен той, хто, принаймні на початку, буде дозрівати на них, направляти їх і утримувати в складніші хвилини. У цьому випадку доцільно знайти тренера, з яким ви будете ладити, або групу вправ, на яку ви можете спертися і витягнути один одного вперед.