Заняття спортом можуть зменшити скарги, полегшити перебіг хвороби та часто зменшити кількість необхідних ліків. Спортивний лікар Крістін Граф пояснює, які види спорту рекомендуються людям з високим кров’яним тиском та надмірною вагою.

зайву

Будь-яка форма фізичних вправ, яка вимагає витривалості та щадить суглоби та серцево-судинну систему, підходить для зайвої ваги.

Найкращий вид спорту для зайвої ваги

На додаток до дієти зі зниженою калорійністю, регулярні фізичні вправи допомагають схуднути. М’язова маса нарощується, жирова маса розщеплюється. У довгостроковій перспективі обмін речовин посилюється, а ефект йо-йо зменшується.

Спорт знижує ризик захворювань, які виникають в результаті надмірної ваги, таких як високий кров'яний тиск та діабет. У довгостроковій перспективі надмірне навантаження на кістки та суглоби зменшується.

Який вид спорту хороший?

Правильний вид спорту.

Будь-який вид спорту на витривалість, який щадить суглоби та систему кровообігу: особливо плавання та аквагімнастика (водна гімнастика), але також їзда на велосипеді, бігових лижах, скандинавській ходьбі, ходьбі або піших прогулянках.

Крім того, може допомогти помірне тренування на машинах або матрацах, оскільки більша кількість м’язів означає більше калорій. З цієї причини не слід боятися набору ваги, оскільки ріст м’язів зазвичай низький.

Як часто і як довго?

Зі зміною способу життя проти надмірної ваги

Спочатку достатньо 3 х 30 хвилин тренувань на тиждень. Поступово збільшуйте, бажано 60-90 хвилин занять спортом на день. Крім того, якомога більше занять слід включати в повсякденне життя, найкраще включати ще 30 хвилин на день наступного: сходження на гори, замість того, щоб користуватися ліфтом, робота в саду, ходьба або їзда на велосипеді замість водіння.

Чого слід уникати?

Сильна вібрація суглобів. Тож стрибки, стрибки або швидкі, раптові рухи, такі як біг підтюпцем по твердій поверхні, швидкі спортивні заняття м’ячем, гірські лижі або швидка аеробіка.

На що слід звернути увагу?

У разі надмірної ваги дуже важливим є попередній огляд спортивної медицини. Можливі побічні ефекти, такі як високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові або холестерин, повинні бути уточнені та відкориговані. Інтенсивність тренувань також слід якомога краще регулювати відповідно до індивідуального рівня фізичної підготовки, ми не повинні перевантажуватися чи перевантажувати себе. У цьому допомагає регулярний контроль пульсу. Як загальне правило: 180 серцевих скорочень мінус вік; хто приймає ліки, обговоріть Вашу інтенсивність тренувань зі своїм лікарем загальної практики. Важливо також якомога більше щадити суглоби, можливо, стабілізуючи їх бинтами.

Найкращий вид спорту для підвищення артеріального тиску

Гіпертонія - Коли звертатися до лікаря?

Плавальні види спорту, що вимагають витривалості, є розумним вибором для високого кров’яного тиску.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровопостачання серцевого м’яза та зменшують частоту серцевих скорочень і артеріального тиску у спокої: систолічне значення становить приблизно 10-15 мм рт.ст. та діастолічне значення 5-10 мм рт.ст. Ефект зберігається в довгостроковій перспективі при регулярних тренуваннях. Навіть після інфаркту слід розпочати належне тренування якомога швидше, після консультації з лікарем.

Який вид спорту хороший?

Безперервні та ритмічні рухи, що призводять до регулярного пульсу та дихання. В першу чергу такі види спорту, які вимагають витривалості, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки або бігові лижі, але хорошими є також танці або легкий фітнес. Для початку досить швидкої ходьби. Крім того, правильна силова вправа під наглядом навченого тренера може допомогти знизити артеріальний тиск.

Чого слід уникати?

Швидкі, раптові рухи, стрес, статична поза або великі короткі сили. Тож будьте обережні із занадто інтенсивними силовими вправами, швидкими іграми з м’ячем, гірськолижними лижами або швидкою аеробікою, тобто видами спорту, де кров’яний тиск може раптово стрибнути.

На що слід звернути увагу?

У разі високого кров’яного тиску особливо важливим є поглиблений огляд спортивної медицини з вправою ЕКГ та визначення інтенсивності тренувань. Перш ніж розпочати тренування, артеріальний тиск слід регулювати досить добре. Якщо у вас систолічне значення вище 200 мм рт.ст. або після серцевого нападу, вам слід займатися лише за порадою лікаря та в компанії інших. Не рекомендується перевантажувати або перевантажувати себе, тому частоту пульсу та артеріальний тиск слід регулярно перевіряти.

(WEBPatient - Ференц Васас, перекладач, Джерело: stern.de)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Той, хто регулярно не займається фізичними вправами, не обов'язково почувається погано чи хворим. Але стійка відсутність фізичних вправ негативно позначається на здоров'ї, і.

Ніхто, хто хоче схуднути, не може уникнути фізичних вправ. Найефективніший спосіб позбутися зайвих кілограмів - це спорт. THE.