Ми всі знаємо принцип, що “70% -30%”, тобто недостатньо приділяти увагу харчуванню, тренування не є запорукою успіху, і тренування не можуть залишатися поза нашим повсякденним життям. Я вважаю принцип максимально підтриманим (особистий досвід), тож давайте подивимось на дієтичний стовп, про який вже не раз згадувалось, разом, що є найбільшою складністю та самообмеженням для багатьох з нас, але повірте, це набагато простіше, ніж ви думаєте.

Як я починав:

До того, як мій спосіб життя змінився, я їв усе, як думаю, будь-хто з нас - смажене, картоплю фрі, справжні вуглеводи та жирні бомби, крижану каву, божественний свіжий йогурт, заморожує. Потім настав день, і мені довелося змінити спосіб життя, щоб це не могло тривати далі. Повільно 3 роки цієї зміни, і я почуваюся жахливо добре, підтягнутою, здоровою, в зовсім іншому тілі, різному психічно та у всіх відношеннях. Протягом тих майже 3 років я доглядав за всім, читав книги, статті, вчився вимірювати їжу, сьогодні поїздка за покупками набагато швидша, оскільки певні товари я купую лише в продуктовому магазині та на ринку. АЛЕ не біжи вперед.

Тонізація з харчуванням

Дієтичний стовп досить важить на латі, тому не завадить усвідомлювати все!

Ви знаєте, що тренажерний зал також не робить надмірно щільне тіло та кубики, оскільки ви можете робити тисячу хрустів (що, звичайно, спрацьовує ваші м’язи), але якщо ви не їсте чисто, жирові прокладки залишаються там, і ви забудь про багато роботи, з якою ти борешся у тренажерному залі. Через перше, коли я почав змінювати спосіб життя, я першим за одну мить навів порядок на кухні. Я викинув усе, що туди не входило, від борошна, цукру, панірувальних сухарів до олій, і красиво замінив їх. На моїй кухні з’явилися нові мешканці - житнє борошно з цільного борошна, вівсяна каша, вівсяні висівки, березовий цукор (потім, після подальшого розвитку, стевія та еритрит - останні 2 з 0 калоріями), кокосовий жир тощо.

ВИ вже зробили цей крок?

Повірте, це того варте, це перше, що ви можете зробити для себе, для кращого життя. Головне, що ми з вами можемо їсти багато речей однаково, лише помірковано та обмінюючись сировиною. Наскільки це просто?

Після освіження сухих інгредієнтів холодильник також міг з’явитися. Швидке читання інгредієнтів, а потім майже три чверті холодильника, опинилось у смітті. Для мене було абсолютно новою інформацією про те, що навіть деякі натуральні йогурти сповнені доданим цукром, я вже не був здивований, що більше не їв кетчупу чи майонезу, з часом зробив їх сам.

Ви коли-небудь замислювались, скільки ви можете зробити такими маленькими кроками, щоб набути ще кращої форми і бути здоровим? Тож я також вигнав ці продукти зі свого повсякденного життя, і навіть не думав, що вони з часом їх взагалі пропустить.

ЯКЩО ви готові привести в порядок свої сухі інгредієнти та холодильник, приходьте зі мною по магазинах і подивіться, скільки корисних продуктів розгортається перед нами з полиць магазинів та кіосків на ринку.

Що їсти, а що ні?

Що стосується джерел білка, то ви точно дуєте ззовні на курку, індичку, нежирну яловичину, рибу, яйця, сир, сир, сир, молочні продукти. Однак не завадить усвідомлювати, що ви можете їсти навіть здоровіше, навіть якщо ви прагнете зменшити відсоток жиру в організмі та/або підтримувати його в нормі.

Наприклад, на курячій ніжці ви віддаєте перевагу віддати шкіру кошеняті і заощадити кілька грамів небажаних молекул жиру. Наприклад, риба дуже здорова, з високим вмістом жиру Омега3, корисний ефект якого відомий. Хоча печінка тріски здорова, вона не повинна бути основою вашого раціону через високий вміст жиру. Також є хороша порада в кавалькаді сиру та молочних продуктів, завжди вибирайте нежирні продукти - жирність не більше. Він повинен становити 10%. Ви вже можете знайти таку продукцію від декількох виробників. Починаючи з тієї ж основи, зверніть увагу на молоко, адже окрім того, що ви роздуєте багато людей і підвищите відсоток жиру в організмі, по можливості, виберіть той, що має 1,5% жирності. Якщо ви можете відмовитися від тваринного білка на молоко, я впевнено рекомендую вам мигдальне молоко, що є божественним - я звик до нього і теж люблю, і рідко п’ю “звичайне” молоко.

Сподіваюсь, у світі вуглеводів ви забули звичне поєднання білого рису та картоплі як варіант для наших гарнірів. Після зміни способу життя я зіткнувся з багатьма новими речами, яких не сталося б, якби я не розпочав нового життя. Чи знаєте ви ці дивно звучачі гарніри: кус-кус, булгур, гречка, пшоно? Зміна розпочалася із зелених кіл та коричневого рису, але, будьмо чесними, це не було б занадто великим відхиленням до кінця нашого життя. Після цього я почав озиратися і знаходити гарніри для гурманів, згадані раніше.

Ви вже пробували це?

Якщо ваша відповідь негативна, покладіть одну з них у кошик під час покупок, оскільки це зробить обід на наступний день (тобто, лише якщо вам цікаво, як я, і ви хочете відразу спробувати нову композицію ). Відмінним джерелом вуглеводів є також вівсянка, я наголошую на звичайній вівсянці. І я також наголошую, що ви поки що забули мюслі, яке сповнене доданим цукром і містить багато консервантів. Гладка вівсяна каша - відмінне джерело вуглеводів, ви можете з ранку перетворити її в кашу, додати свіжих фруктів по-божественному або змішати з натуральним йогуртом, ви можете викликати смачний сніданок.

Що стосується жирів, важливо знати, що нам потрібен жир, лише здорові варіанти. Хороші жири містяться в рибі, олійних культурах та оліях (ріпакова олія, олія гарбузових олій, оливкова олія тощо). Дотримуйтесь правильних пропорцій під час кожного прийому їжі, тому включайте білки, вуглеводи та жири. На додаток до пропорцій, обов’язково їжте 5 разів потроху на день і пам’ятайте про воду, воду, воду (2-3 літри на день можуть творити чудеса). Але будьте обережні з насінням, адже через їх високу калорійність за раз можна з’їсти лише кілька зерен, а не цілу торбинку - як я це робив раніше, чи ти.

Якщо ви вигнали з дому всі шкідливі для здоров'я продукти і створили свій новий список покупок, вирушайте на ринок (все одно дістаньте тут свіжі овочі, фрукти, яйця та м’ясо), а потім продуктовий магазин (настійно рекомендую якісні продукти Aldi та Lidl плавно обходить іноді бідні продукти, доступні в multis). В останніх магазинах купуйте знежирені молочні продукти (сир, натуральний йогурт, кефір, сир та ін.), Воду, волокнистий зелений чай, вироби з цільного борошна, хлібобулочні вироби, вівсянку. У рамках хлібобулочних виробів у нас зараз цілий асортимент цільнозернових продуктів, але тут також завжди читайте інгредієнти, оскільки вони забарвлені великою кількістю солоду, тож це не справжній коричневий хліб, не кажучи вже про негрузний.

Завжди переконайтеся, що інгредієнти перераховані, починаючи з того, що має найбільший відсоток, а потім приходять інші інгредієнти - ви знайдете в кінці списку, який містить найменше. Виходячи з вищевикладеного, перший інгредієнт дійсно цільнозернового житнього борошняного борошна ніколи не може починатися з пшеничного борошна на 80%, наприклад, якщо ви його знайдете, залиште на полиці та шукайте щось справді здорове (Корнспріц, житній хліб, цільнозерновий вівсяний хліб).

Ваш новий список покупок готовий?

тонуванні

Пікові дівчата - публікація читача, Ніколетт Балла

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!