якщо

Найкращі варіанти легкої їжі, коли немає можливості приготувати їжу або вам доведеться взяти обід.

Якщо робочий день далеко від дому довгий, відданість, яку вимагає наша їжа, часто ускладнюється. Швидкий темп життя ставить під загрозу достатній час для сніданку, обіду та перекусу. Ми їмо поспіхом, зазвичай ходимо до кіоску і робимо вечерю основною їжею. Таким чином, рівномірний розподіл різних видів їжі ускладнюється, і багато разів вимоги до нашого віку, статі, діяльності та смаків не виконуються.

Ці звички, які колись набули, потребують часу для модифікації, сприяють розвитку таких розладів, як ожиріння або шлунково-кишкові проблеми.

Що ви можете зробити, щоб їсти краще?

* Прийміть рішення харчуватися краще, сплануйте, як це зробити, і починайте! Потім змініть стратегії, якщо це необхідно.
* Приділіть достатньо часу, щоб поїсти спокійно, особливо снідаючи, і справді витрачайте цей час просто на їжу.
* Сідайте за стіл, щоб снідати, не робіть це стоячи або під час подавання сніданку дітям. Якщо потрібно, встаньте на кілька хвилин раніше.
* Їжте щонайменше чотири рази на день. Ідеальним було б шість!
* Приготуйте вдома зручне для перенесення та зберігання блюдо, щоб взяти його на роботу.
* Випивайте щонайменше 2,5 літра рідини на день.
* Спробуйте їсти в тихому місці, сидячи. Добре пережовуй їжу. Дивіться більше інформації.
* Не їжте перед комп'ютером або телевізором. Перемістіться в інше місце або вимкніть монітор. Якщо можете, залиште офіс і їжте на відкритому повітрі, наприклад, на площі.

Вживайте не менше 2,5 літрів рідини: води, соди, легкого бульйону, мате, кавового чаю, соку або легкої газованої води.

Сніданки та закуски

- 1 склянка знежиреного молока або знежиреного йогурту
- Настій з підсолоджувачем або невеликою кількістю цукру
- Цільнозерновий хліб або сухарі
- знежирений білий сир
- Легке варення (у невеликій кількості)

- Настій
- Тост з сиром на арабському хлібі

- знежирений йогурт зі злаками

- 1 зерновий батончик
- 1 фруктовий сік

Обід і вечерю (починати з знежиреного або легкого бульйону)

- Змішаний овочевий салат із звареним круто яйцем та олією
- 1 смажений плід

- коричневий рис з тунцем, морквою, помідорами, салатом та олією або легкий соус для гольфу
- Легкий желатин з фруктами або без них

- 2 овочеві або кукурудзяні котлети
- 1 фруктовий салат

- 2 порції терту мангольду, шпинату, кукурудзи, цибулі-порею або спаржі
- 1 плід

- 1 сендвіч з курки, помідорів та салату з кетчупом
- 1 фруктовий салат

- Картопляний омлет
- Овочевий салат з олією або легким майонезом
- 1 плід

- омлет із мангольду та шпинату
- Салат з помідорів, моркви та перцю чилі, посипаний грибами
- 1 плід в сиропі

- Пташиний бризок
- 1 плід

- Помідори, фаршировані рисом і кукурудзою
- 1 плід

Закуски середнього ранку та середини дня (супроводжуйте ці варіанти настоєм, газованою водою, соком або легким ароматизованим напоєм)

- 1 нежирний йогурт

- 1 нежирний йогурт зі злаками або фруктами

- печиво з легким портовим сиром салют або знежиреним намазом

- Фруктовий смузі

- Флан або легкий десерт

- 1 зерновий батончик

- знежирені або легкі проціджені бульйони

- сушені або сухофрукти

- 1 невелика упаковка (30 г) арахісу з шоколадом