"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, збільшивши свої результати з результатами за 15 днів"
повідомлення
ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ
Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли
Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст
Як повернутися до дієти, якщо у вас рецидив
Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.
У цій програмі я розповідаю про:
- Сценарії, в яких ми зупиняємося за дотриманням дієти: втрата прихильності до часу або відключення через канікули
- Управління почуттями невдач, коли ми пропускаємо дієту
- Чому ми пропускаємо дієту і для яких цілей: як її визначити
- Інструменти шкали, шкала досягнень і шкала часу, щоб уникнути пропуску дієти
Існує щось, що зазвичай трапляється, коли пройшло кілька місяців або дотримувалися плану харчування. Ми отримуємо хороші результати протягом декількох місяців, і раптом ми не можемо дотримуватися дієти. Або ми вирушаємо у відпустку влітку і вирішуємо, що їдемо подорожувати місяць-два, перервавшись у харчуванні, а коли літо закінчиться, ми хочемо повернутися до цих здорових звичок, і ми не в змозі.
В обох випадках, у першому випадку це може бути через те, що ми все більше втомлюємось, маємо більший стрес, і потроху ми помилково винагороджуємо себе приємною їжею, завантаженою цукром, жиром і сіллю, ну, шкідливою їжею, це помилкове почуття щастя, або зняти стрес і роботу, пов’язану з необхідністю шукати і рахувати, що ми їмо.
З іншого боку, у другому випадку, оскільки витративши місяць і більше, роблячи те, що ми хочемо, з їжею, насолоджуючись і не дивлячись на те, що ви повинні їсти в певний час і що, це робота.
В обох випадках це переходить від сценарію розслаблення та насолоди до жертви. І так, як би легко ми не поставили план харчування, варіанти, смачні речі, взявши поїхати до ресторану та попросити про те, що ми хочемо, не маючи думки, устриці, я повинен їсти зараз знову, і це має бути це, це набагато зручніше, і дотримання плану харчування - це зусилля, жертви та робота, як би легко це не сталося.
Тепер, якщо раніше ви досягали цього за допомогою тієї самої дієти навіть зараз, а зараз ні, ви знаєте, чому, але чому раніше вони не були такими важкими, і ви це робили, а тепер ні?
Ну, в основному тому, що ми забуваємо про свої цілі і про те, чого ми досягнемо, коли досягнемо їх, коли або плюси переважать мінуси, або дії щодо змін не відбудуться.
Тож я збираюся вам дати 3 вправи на тренінг з питань харчування дуже потужний як для того, якщо ви збираєтеся починати дієту вперше, якщо ви збираєтесь повернутися до своїх здорових звичок через деякий час або якщо ви все частіше пропускаєте дієту, коли раніше цього не робили. Ці 3 тренерські вправи допоможуть вам швидко взяти кермо на руки і що ваша мотивація та сила волі дуже високі, але так, це вимагає, щоб ви працювали над ними щодня, я даю вам інструменти, але ви повинні зробити свою частину.
Але перед цим перше, що кожен раз, коли ви псуєте дієту в лапки, ви повинні це робити сприймати це як навчання, а не провал. Якщо ви надягнете шапку з невдачею або невдачу, яка породить негативне почуття, смуток та депресію, що призведе вас до емоційного стану, в якому ви будете думати, що не зможете її подолати, що знову впадете, що ви кинули всю роботу на землю позаду і в такому душевному стані, що буде? Те, що ви не збираєтесь дотримуватися дієти, і ви підете прямо до холодильника, щоб ще більше пропустити його з надмірно смачною їжею, щоб дати вам відчуття тимчасового щастя, яке згодом створить ще більшу провину.
Тож натомість думайте, що це нормально. Майже нічого в житті, що варте того, не ідеально з першого разу, доводиться вчитися на помилках і думати про те, які інструменти і що можна робити інакше, щоб знову не впасти на той самий камінь.
Як перший інструмент у вас є шкала, це важливо перед початком дієти і пам’ятайте про це щодня.
В основному це зробити дві колонки і поставити переваги дієти на ліву і залишитися такою, якою вона є на правій. Ви повинні заповнити своє, я збираюся прочитати вам своє.
У моєму випадку залишатися таким, яким я є, означало б насолоджуватися всією тією їжею, яку я не можу їсти, не думати кожні 3 години, що мені потрібно їсти, що їсти, доводити її готувати.
Переваги полягатимуть у тому, щоб знайти себе більше енергії, продуктивніше, з більшою силою, стійкістю до втоми, мій бізнес стане кращим, я буду мати фізичний вигляд, який хочу перед дзеркалом, я хотів би піти на пляж і подивись у дзеркало, як буде одяг, знаючи, що я привабливий для свого партнера та суспільства ...
У моєму випадку переваги значно перевершують мінуси, і це те, що є внутрішньою мотивацією, тобто це виходить із мене, і це для мене важливо. Якщо плюси та переваги полягали у зовнішніх мотиваціях, таких як: «Я роблю це тому, що так говорить мій лікар», «тому що моя дружина каже, що я дуже товстий», ці причини, як правило, дуже слабкі, щоб ви могли дотримуватися дієти.
Ви повинні мати внутрішні мотивації, які перевершують плюси залишатися такими, як є, інакше, якщо рівняння не буде позитивним, ви не будете вживати необхідних дій для зміни. Отже, це перший крок. Якщо ви не дійдете до цього моменту, швидше за все, ви не досягнете дієти.
Тоді ще одним інструментом, яким можна користуватися щотижня, є шкала досягненьs. Я багато щотижня говорю про це зі своїми клієнтами. На початку є люди, які дуже вимогливі до себе і хочуть зробити все за 10 з першого дня, особливо якщо у них важлива робота та бізнес, і такий рівень занепокоєння, змушує їх відчувати це неправильне почуття невдачі, коли вони не робіть все ідеально перші кілька тижнів.
Тому для цих людей, або тих, у кого не вистачає впевненості почати дієту, продовжувати її і т. Д. Дуже добре озирнутися назад і кількісно визначити, коли вони змогли виконати дієту.
Наприклад, людина пропустила дієту 3 рази на цьому тижні, але змогла зробити це на цьому тижні в решті 32 випадки, це відсоток відповідності більше 90%, можливо, на цьому тижні результатів втрати жиру немає, тому що з ці три прийоми їжі вони були надмірними, і ви навантажили дефіцит, але головне тут у тому, що ви здобуваєте впевненість і говорите: вау, у мене не все так погано, я не настільки далекий від того, щоб зробити це добре, і мені не потрібно дивитись при цьому тільки я зазнав невдачі ці 3 рази, але мені це вдалося зробити 90% випадків, і все це створює достатньо впевненості та мотивації на наступний тиждень, щоб пропустити це лише 2 рази або 1 раз.
А тепер ми робимо ще один крок за допомогою іншого інструменту, який називається шкала часу.
Тут ми зупинимося, щоб подумати про те, коли ви пропустили дієту, що ви робили? Як ви відчуваєте? А чому ви пропустили дієту?
А потім подумайте і запропонуйте дії, щоб, якщо подібна ситуація повториться, ви більше не робили цього з альтернативами.
Якщо є тренер і дієтолог, який слухає програму і не проходить навчання в тренінгу, мова йде не про те, щоб сказати клієнту, що робити, а задати йому запитання, щоб він шукав пропозиції щодо вдосконалення та альтернативи та зобов’язання з їхнього боку замість того, щоб ми їх нав'язували.
Наприклад, типовий випадок із моїми клієнтами - після того, як вони задають питання про те, що вони пропустили дієту, бо у них був важкий день на роботі, бос дав йому бійку, а потім він прийшов додому, провівши цілий день, обдумуючи його про це та обговорення з колегами, і ця тривога вважає, що він заслужив винагороду харчуванням.
Після цього він подумав і зробив це, щоб почуватись краще і отримати винагороду, але за лічені хвилини йому стало гірше за пропуск дієти, і цей дискомфорт все ще був.
Натомість, задавши йому питання, що він може зробити, якщо така ситуація повториться, що допоможе йому і все таке, ми домовились, що коли він посвариться зі своїм босом, він повернеться до своєї роботи через кілька хвилин, щоб послухати його улюблена музика в навушниках під час перерви на даху будівлі, де він працює, і що якщо він з колегою, не говорити про те, що сталося, і говорити про те, що він робитиме у вихідні, змінюючи це на позитивну думку.
Потім, повернувшись додому, замість того, щоб сидіти на дивані, вона збирається взяти чоловіка та сина, і вони йдуть гуляти на пляж.
Можливо, ви думаєте, що зокрема, або те, що трапляється з вами, інакше, і це не буде працювати для вас, отже, ви повинні знайти те, що допоможе вам зокрема.
Запевняю вас, якщо ваш баланс позитивний, коли ви пропускаєте дієту, дивіться на це як на навчання, а не на провал, а з урахуванням балансу досягнень - впевненість, інструменти термінів та альтернативні дії, щоб це не повторилося. в подібній ситуації через кілька тижнів ви побачите, як ваше дотримання плану харчування значно покращується, так, вам доведеться працювати щодня.
Я хотів би, щоб ви сказали мені, чи є ви, як сертифікований тренінг з питань харчування, зацікавленими у таких видах вмісту, щоб покращити свою прихильність до дієти, або, навпаки, вони не корисні, оскільки інструменти та методи покращення самоконтролю поваги, впевненості та того, щоб мати змогу дотримуватися дієти, існує багато, але, звичайно, я хотів би присвятити їй програми лише в тому випадку, якщо це дійсно допоможе вам і вам вони потрібні. Тож залиште мене в коментарях.
Попередня програма Más que en Forma:
ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?
Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.