Влітку недостатньо пити лише воду. У спекотні дні ви також повинні забезпечити свій організм великою кількістю вітамінів та мінералів.

дотримуватися

Літо - найкрасивіша пора року. Перші сонячні промені заряджають нас енергією, вони запалюються щодня. Однак коли температура перевищує приємну межу, ми починаємо відчувати тягар.

Потрібно ефективно захиститися від виснаження. Чистої води недостатньо. Пам'ятайте, що ваше тіло також виділяє вітаміни та мінерали, коли ви потієте, і вам слід регулярно поповнювати їх.

Особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях, таких як піші прогулянки чи інші літні види спорту.

Потрібне достатнє споживання рідини

Незалежно від того, любитель ти літа чи ні, довгі спекотні дні - це тягар для твого організму. Різке сонце і посилене фізичне навантаження призводять до надмірного потовиділення.

Однак, крім дискомфорту, пітливість може бути частою причиною небезпечного зневоднення.

"Результатом зневоднення організму може бути запаморочення, в крайньому випадку аж до повного колапсу організму, серцевої недостатності або порушень передачі нервового сигналу. Якщо наш організм перейде в стан екстремального зневоднення, існує небезпека впасти в непритомному стані ", - каже дієтолог Любіца Трнькова.

«Тому необхідно звертати увагу на запас рідини влітку. Окрім питної джерельної води, бажано кімнатної температури, також рекомендується поповнювати мінерали у вигляді мінеральної води. Потрібно ретельно вибирати його на основі відповідного співвідношення мінералів, особливо магнію та кальцію ", - пояснює фахівець.

Сьогодні ви можете легко знайти мінеральну воду з цими мінералами на ринку. Ідеальне співвідношення - 3: 1 на користь кальцію, який допомагає управляти щоденним стресом, втомою та відновити рівновагу в житті.

З магнієм і кальцієм також проти стресу

Мінерали мають заспокійливу дію на наш організм. Магній і кальцій надзвичайно важливі для виробництва серотоніну - "гормону щастя". Магній ми пов'язуємо в основному з термінами антистрес або анти-втома.

Його хронічний дефіцит може негативно вплинути на порушення сну, стомлюваність, відсутність концентрації уваги, мігрень, нерегулярне серцебиття, слабкість тіла, неприємні судоми, а також утворення каменів у нирках.

У літні місяці, коли ми розвиваємо надмірні фізичні навантаження, магній особливо важливий. Це знімає болюче напруження м’язів і підтримує нормальну роботу нервів.

Кальцій необхідний для ефективного засвоєння магнію. Багато людей намагаються дотримуватися регулярного питного режиму, особливо під час літнього туризму.

Однак багато роблять помилку, вживаючи лише чисту воду, а після надмірних фізичних навантажень також не даючи тілу вітамінів та мінералів, які були втрачені в результаті пітливості.

Не забувайте про них, це може допомогти вам при надмірному виснаженні та перевантаженні організму.

Красива фігура в купальнику з вітаміном С

Літо вже тут, і на те, що нам не вдалося схуднути до літа, ми можемо вплинути в останню хвилину за допомогою вітаміну С.

Ви вже чули, що слід починати кожен день зі склянки джерельної води з лимоном, бажано натщесерце?

Вітамін С, прихований у лимоні, розпочне ваш метаболізм, а також підтримає захисні сили організму. Як результат, вітамін С впливає на розщеплення та спалювання жирів.

Також було доведено, що вживання їжі з високим вмістом вітаміну С усуває відчуття втоми. Вітамін С покращує імунітет і посилює функцію надниркових залоз, які контролюють вироблення гормонів стресу.

Вітамін С - також ідеальне харчування для шкіри, яка влітку піддається сонячному світлу. Він тримає його еластичним, природним чином напруженим і гнучким.

Прикладами природних джерел вітаміну С є лайм, грейпфрути, лимони, папайя, ківі, брокколі та полуниця.

Бета-каротин захищає шкіру

Чи знали ви, що крім сонячних променів, провітамін бета-каротин може допомогти вам отримати сексуальний загар? Саме він може перетворити ніжний загар в більш насичений і привабливий.

Тож якщо ви хочете зробити щось додаткове для своєї шкіри, на додаток до класичного захисту від сонцезахисного крему, якого не можна пропустити, також пропишіть збільшений запас продуктів з бета-каротином.

Однак майте на увазі, що сонце занадто сильне, щоб ці два захисні фактори могли зробити все за вас.

Завдяки їм ви станете трохи красивішими, здоровішими і, можливо, навіть швидшими, але все ж не забувайте захищати себе від сильних сонячних променів одягом, головними уборами, а також парасолькою.

Бета-каротин діє як антиоксидант в організмі людини. За його відсутності загальний захист організму знижується, а ризик раку зростає.

Він міститься у жовтих, оранжевих та червоних фруктах та овочах, таких як морква, перець та помідори.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.