Вода є необхідною рідиною для нормального функціонування нашого організму і є частиною нашого життя з самого народження. Значна втрата рідини спричиняє негайні ускладнення для здоров’я. Без їжі можна вижити кілька тижнів, але без води це не триватиме довше трьох днів. Приблизно на 60-70% ваги нашого тіла складається з води, і людина втрачає 2-3 літри води з організму через потовиділення, дихання або сечовипускання щодня.

режим

У Словаччині нам дуже пощастило, що ми маємо достатньо якісної питної води. Але ми часто сприймаємо це як належне або не звертаємо на це особливої ​​уваги, поки не пропустимо. Коли ми починаємо відчувати її відсутність у вигляді спраги, це ознака того, що наш організм зневоднений. Відчуття спраги та сухість у горлі - це сигнал про те, що страждають нирки, сечовидільна система та серце, ми відчуваємо втому, болить голова, шкіра суха і виглядає нездоровою або маємо проблеми з коливаннями артеріального тиску. Навіть при 5% зневодненні наш організм загрожує перегрівом, колапсом кровообігу та шоком.

ДОТРИМАННЯ ПИТНОГО РЕЖИМУ ТАКОЖ ВАЖЛИВО ДЛЯ НАШИХ МОРЩИН І ВАГИ

Вода діє в нашому тілі як транспортер поживних речовин, «мастило» для суглобів та внутрішніх органів, регулює температуру тіла, забезпечує структуру клітин, тканин та сприяє правильному перебігу хімічних та метаболічних реакцій. Вода становить половину-три чверті ваги людського тіла, і її вміст змінюється залежно від віку. Приблизно 40% цього вмісту знаходиться всередині клітин, решта - у позаклітинному просторі. Найбільший вміст води в мозку, найменший у зубах, кістках та жировій тканині.

Нестача води в організмі викликає порушення травлення, головний біль, накопичення жиру, дратівливість, слабкість, втома і навіть запаморочення. Нестача рідини також спричинює збільшення зморшок на шкірі, м’язову слабкість та сприяє набору ваги. Тіло затримує воду в "гірші часи", що призводить до збільшення клітин і в кінцевому підсумку призводить до надмірної ваги. Дотримання питного режиму допомагає при втраті ваги, оскільки покращує травлення, прискорюючи обмінні процеси в організмі. Тіло не затримує воду і таким чином поступово позбавляється від відпрацьованих речовин і токсинів.

Наша порада: Почніть з ранку і запустіть організм склянкою чистої питної води, яка мобілізує процеси обміну речовин в організмі.

Як і в усьому в нашому житті, нам потрібно шукати правильну міру, так це стосується режиму пиття. Не менш шкідливим для нашого здоров'я може бути надмірне надходження рідини, яка обтяжує нирки та серце. Професійно регулярне надмірне вживання води називається акваголізмом.

КОЛИ І ЯКІ РІДИНИ ПИТИ?

Найбільш рекомендоване правило - пити воду перед тим, як відчувати спрагу та регулярно протягом дня між основними прийомами їжі. Особливо влітку бажано постійно мати при собі пляшку рідини. Пити воду під час їжі не рекомендується. Ми не повинні відчувати спрагу, якщо належним чином дотримуємося питного режиму. Якщо в кінці напруженого дня ви пам’ятаєте, що випили мало води і хочете наздогнати, ви повинні знати, що запої неефективні і без потреби обтяжують організм.

Кількість літрів води, яку ми повинні ввести в наш організм, щоб нормально функціонувати протягом дня, залежить від того, чи маємо ми підвищену фізичну, а також розумову активність, а також те, яка погода, стан здоров’я, вага чи вік. Корисною допомогою для пошуку правильного режиму пиття є колір сечі, який в ідеалі повинен бути якомога яскравішим. Загалом, ми повинні приймати від 1,5 до 3 літрів рідини на день. Як правило, розраховується об’єм від 20 до 40 мл рідини на 1 кг ваги людини. Молоко, кава, пиво та вода, споживані у формі супів, не включаються до загального обсягу отриманих рідин. Діти та люди похилого віку, як правило, зневоднюються, оскільки вони мають знижену здатність відчувати спрагу.

ПИТНИЙ РЕЖИМ - НЕ ТІЛЬКИ ТЕ, ЩО МИ П'ЄМО, АЛЬКО ТАКОЖ, ЩО П'ЄМО

Без обмежень рекомендується пити якісну питну воду, яка є її ідеальним складом для здорового питного режиму, некалорійні напої, такі як джерельна столова вода, або слабомінералізовану воду зі збалансованим вмістом мінеральних речовин, несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) заявляє, що вживання води через напої є важливим (80%) і що вода в продуктах харчування зазвичай не досягає більше 20% щоденного споживання рідини.

В ідеалі вода повинна бути кімнатної температури або лише трохи холодною. Відчуття охолодження та освіження крижаною водою з кубиками льоду триває короткий час, вода швидко випаровується, врешті-решт може бути ще тепліше.