Ви пропускаєте часові пояси? Тут ми розповімо вам, як уникнути змін.

можуть

Правильно, те, що ви їсте по дорозі до пункту призначення, може допомогти вам скинути годинник тіла та синхронізуйте, щоб не пропустити жодного удару.

Дієта проти реактивного відставання

Циркадні ритми або природні внутрішні годинники вашого тіла були предметом багатьох досліджень, оскільки наука розкриває їх роль у всьому, від збільшення ваги до депресії, але вони також відповідають за добре відоме явище: відставання струменя. За деякими підрахунками, 93 відсотки мандрівників відчують цей стан, також відомий як синдром зсуву в часі або десинхроноз.

Реактивне відставання відбувається, коли ваш режим сну порушується. Загалом, наші внутрішні годинники говорять нам, коли лягати спати вночі, а коли прокидатися вранці, але при перетині часових поясів ритми нашого тіла виходять з ладу. Хоча наслідки цього, як правило, не мають тривалого впливу на здоров’я, вони можуть бути шкідливими протягом декількох днів.

Чому дієта важлива

Точно, як відставання в реактивних лініях впливає на людину, але симптоми часто включають сильну втому, безсоння, перепади настрою, головні болі, нудоту та втрату апетиту. Чому так багато проблем, пов’язаних з дієтою? Дослідження показують тісний зв’язок між циркадними ритмами, денним світлом та їжею, що є однією з причин, чому працівники змінної роботи, як правило, мають проблеми з вагою.

Тому має сенс, що те, що ви їсте, а також коли ви це їсте, може змінити тип і ступінь вираженості симптомів, які ви відчуваєте під час стрибків часових поясів.

Відрегулюйте час їжі

Насправді існує дієта, спеціально розроблена для подолання реактивного відставання. Він був розроблений в 1970-х роках біологом, який працював у Національній лабораторії Аргонна в Іллінойсі Департаменту енергетики. Дослідження 2002 року, опубліковане у “Військовій медицині”, показало, що після цього у мандрівників у 7-16 разів менше шансів зазнати реактивного відставання, залежно від того, подорожували вони відповідно на захід чи схід.

Хоча це ефективно, це компроміс: ви повинні починати за чотири дні до поїздки та чергувати дні їжі та посту. Періодичне голодування має інші перевірені переваги, навіть якщо ви не подорожуєте.

Однак скорочена версія полягає в тому, щоб почати коригувати свій графік, щоб ви їли їжу приблизно в той час, коли вони трапляються там, де приземляється ваш літак. Раніше сніданок був найважливішою їжею для синхронізації, тому намагайтеся з’їсти велику їжу за місцевим часом, навіть якщо ви все ще перебуваєте в літаку, коли її їсте.

Баланс поживних речовин

Білки, цільнозернові вуглеводи та деякі корисні жири підтримуватимуть рівень цукру в крові, а отже і енергію, постійним. Це вам особливо сподобається для першого прийому їжі за день у вашому новому місці. Мигдальне масло на цільнозерновому печиві або саморобна суміш, зроблена із суміші несолоних горіхів та сухофруктів - хороші варіанти - і портативні. Вуглеводи - це будівельний матеріал серотоніну, гормону, який розслабляє вас і допомагає спати. Щоб допомогти вашому організму пристосуватися до нового часового поясу, ви можете їсти важку вуглеводну їжу до кінця дня і уникати цих продуктів, що може мати зворотний ефект.

Запакуйте закуски

Подорож сповнена сюрпризів, включаючи затримки рейсів, тому варто взяти з собою власну їжу. Таким чином, ви ніколи не потрапите на милість продавців аеропортів. Відсутність сну може підсилити ваш апетит, тому, маючи під рукою здорову закуску, ви також можете запобігти переїданню.

Не забувайте зволожувати

Дегідратація може імітувати багато симптомів реактивного відставання, і літак може бути не правильним місцем для зволоження, тому, щоб уникнути проблеми, пийте воду!

Однак ви хочете уникати алкоголю та кофеїну. Кофеїн є стимулятором і може перешкодити вам відновити важливий час сну під час польоту, і хоча алкоголь може спочатку зробити вас сонливими, дослідження показують, що якість сну, який ви отримуєте, погана, тому ви можете не відчувати себе відпочившим, коли приземляєтесь.

Їжте світло

Коли ви приземляєтесь за призначенням, уникайте поспіху з’їсти важку їжу, оскільки це може засмутити ваш шлунок і засмутити вас, або спричинити порушення травлення, що заважає спати.

Найкращий підхід - розмістити заплановані страви у новому місці на сніданок, обід та вечерю. Крім того, намагайтеся лягати спати в розумний час, щоб ви могли насолодитися нічним сном і зустріти новий день відпочивши. @worldly