Як довго ви повинні дати час поспати після обіду, щоб добре виспатися і не прокинутися напівголодним? Відповідає наш фахівець з питань харчування

Йоланда Васкес Мазарієго

вечері

"Коли я пізно приходжу додому, я лягаю спати одразу після вечері і сплю жахливо, але якщо я лягаю спати, не їдячи, я прокидаюся голодною посеред ночі. Як довго вам доведеться чекати, щоб спати після обіду?" Ці сумніви щодо вечері та сили чи не засинати, або її взаємозв'язок із набором ваги або схудненням є одними з найпоширеніших, які ми зустрічали у Facebook та Twitter, тому ми скористаємось цією статтею, щоб поставити запитання експерту в галузі харчування та здоров'я Йоланда Васкес Мазарієго.

Зазвичай дозволяють переварити дві години після обіду, навіть довше після "вечері на данину" з білковими, жирними та солодкими стравами, такими як різноманітні тапас з пивом, а потім риба з чіпсами, вином та десертом. Це не звичайна вечеря, але в нашій країні ми багато обідаємо і пізно багато ковбаси та жирного сиру, що уповільнює травлення, і це може спричинити важкість, гази та біль у животі, що спричиняє неякісний сон.

Європейський графік, коли вечеря готується до 7 або 8 дня, є кращим для травлення та сну, хоча я не думаю, що ми зможемо змінити наші національні звички ... Рятує нас те, що загалом ми підемо спати пізніше ніж вони, тому з того часу, як ми закінчуємо вечерю о 10, наприклад, до 12, коли ми лягаємо спати, ми даємо приблизно 2 години перетравлення.

Якщо ми збираємося вечеряти після 10 вечора, або якщо ми лягаємо спати відразу після вечері, найкраще дуже легку вечерю, продукти, які добре засвоюються, уникаючи смаженої їжі, алкоголю та кофеїну. Хорошим вибором стане курячий суп з овочами, овочеве пюре або французький омлет з дрібною зеленню., або навіть легший, сезонний фрукт та травний настій. Це не для того, щоб робити це щодня, але таким чином ви можете щось вечеряти і уникати прокидання серед ночі голодним.

Це залежить від кожної людини та рівня її активності.

Сидяча людина із зайвими кілограмами, яка пізно вечеряє і сідає дивитися телевізор, повинна змінити свої звички і їсти раніше, якщо хоче схуднути. Причина в тому під час сну або бездіяльності калорії від вечері та під час сну не спалюються, метаболізм сповільнюється, і я працюю до мінімуму, отже, ви будете жирніше, якщо вечеря була багата калоріями та жирною їжею.

Активна людина, спортсмен, який вечеряє пізно, не повинен хвилюватися, якщо він знає, як вибрати їжу за вечерею. Багато з вас приходять пізно із спортзалу, і дуже важливо з’їсти повноцінно і замінити втрачену протягом дня воду, вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали та потом.

Що ніколи не слід робити, це лягати спати, не маючи чогось з’їсти, і їсти лише фрукти не варто., вечеря повинна бути легкою, але повноцінною. Головне - приготувати повноцінну та легку вечерю з овочами, приготованими на пару, м’ясом та рибою на грилі та фруктами. Або якщо не надто багато їжі, різноманітний салат, що містить принаймні 5 різних продуктів, щоб забезпечити більше поживних речовин.

Якщо ви вечеряєте рано, іноді голод з’являється перед сном.Важливо бути обережним, щоб не клювати перед телевізором і не їсти шостий прийом їжі перед сном.Найкраще - випити склянку молока з медом та цільнозерновим печивом або з какао. Це допоможе вам краще спати, адже почуття голоду відганяє сон.

Їжте занадто багато або занадто пізно

Ви повинні залишити принаймні 90 хвилин перед сном. Не рекомендуються великі або дуже жирні вечері, оскільки вашому організму доведеться докласти великих зусиль, щоб їх перетравити, що заважає нормально відпочити. Під час вечері надайте перевагу вуглеводам, які легше засвоюються, ніж жири, і якщо у вас проблеми зі сном, не їжте продукти, багаті білком, оскільки вони не сприяють сну.

Лягайте голодні

Голод є одним з найкращих природних стимуляторів і не дасть вам спати всю ніч. Гіпокалорійна або незбалансована дієта залишить вас без енергії, і ви не зможете добре спати. Якщо ви не можете заснути, коли сидите на дієті, ви робите щось не так.

Як завжди, відповідь, як правило, на балансі! Особливо важливо, щоб ви взяли кілька хвилин, щоб поміркувати над вечерею, щоб, якщо ви приїдете з часом, що застряг після важкого дня, не "нападати" на перше, що у вас в коморі, оскільки ми зазвичай приїжджаємо втомленими і голодними, і ми зазвичай хочуть їх. більш калорійні та солодкі варіанти. Подихайте, порахуйте до 10 і підготуйте щось здорове та ситне, що не обов’язково має бути синонімом нудного чи м’якого, чому б не скибочку тосту з авокадо, помідорами, свіжим сиром та індичкою? Або куряча грудка на грилі або філе ляща з лимоном у супроводі запечених запечених помідорів з сиром? Варіантів безмежно! І вам не потрібно залишати своє життя на кухні, ви смачно та поживно вечеряєте менш ніж за 10 хвилин.