У цій новій статті, написаній Хав'єром Гіменесом, згідно з нещодавньою публікацією, яку ми опублікували, ми розглядаємо деякі наукові дані, які виявляють велике значення годин сну в нашому фізичному стані, що негативно впливає на лікування надмірної ваги та ожиріння.

У метааналізі (1) на вибірці понад 600 000 дорослих та понад 30 000 дітей ми дійшли висновку, що, як дітям, так і дорослим, які мало сплять -менше приблизно 7 або 8 годин- частіше страждають надмірною вагою або ожирінням.

З іншого боку, інші дослідження (2), також з досить великими вибірками населення - понад 6000 людей, і в даному випадку жінки, роблять висновок, що як люди, які сплять мало - менше 5 годин, так і ті, хто багато спить - більше 10 годин-, вони мають більшу окружність талії, ніж ті, хто спить від 7 до 8 годин. Що ще ті, хто багато чи мало спить, як правило, більш неактивні, курці та хворі. Набагато більша ймовірність центрального ожиріння у тих жінок, особливо молодих людей, які сплять менше 5 годин.

скільки

Нарешті, деякі дослідження (3) говорять нам про це, незалежно від годин сну, якість дієти набагато дефіцитніша у тих дітей, які пізніше лягають спати. Вони їдять більше продуктів, бідних поживними речовинами, таких як закуски, а ті, хто лягає спати раніше, їдять більше фруктів та овочів. Так само ті, хто менше спить, більше дивляться телевізор, більше грають на консолі і п'ють більше солодощів, ніж ті, хто більше спить (4). Важливо, щоб батьки навчали своїх дітей активному життю, вийти пограти з друзями, замість того, щоб дивитись стільки телевізора чи грати на консолі, запитати дозволу, перш ніж їсти солодке ...

Висновки щодо відпочинку та ожиріння:

Як ми бачимо, існує безліч доказів цього години сну і час, коли ви лягаєте спати, важливі для підтримки здорової ваги. Безумовно, ці два аспекти безпосередньо впливають на регуляцію деяких гормонів. Як показує це дослідження (5), ті люди, які менше сплять, мають більш високий рівень греліну (гормону, який змушує нас відчувати голод) і нижчий рівень лептину (чим вищі концентрації лептину, тим ситніше ми почуваємось). Отже сон є важливим фактором контролю над нашим бажанням їсти протягом дня.

То що нам робити?

- Висипайтеся 7-8 годин на день, щоб підтримувати здорову вагу.

- Краще лягати спати рано і вставати раніше, ніж лягати пізно і вставати пізніше, навіть якщо години сну однакові.

-Ступінь спортивних наук (Мадридський політехнічний університет)

-Технік з фізичної та спортивної діяльності (TAFAD)

- TRX - Пілатес (Пік Пілатес) - BodyCore - Бодібілдінг (FMG)