Втрата ваги припинилася! Що робити?
Важливою частиною будь-якої дієти є те, що часом втрата ваги застоюється, але в цьому випадку не потрібно впадати у відчай, оскільки її можна легко відновити за допомогою кількох простих змін. Навіть при найкращій втраті ваги можуть бути перехідні періоди, коли втрата ваги припиняється.
Втрата ваги припинилася! Що я повинен зробити? - Поради, якщо ваша втрата ваги застоюється
У такі моменти багато людей ще більше знижують споживання калорій або тренуються ще сильніше, і виявляють, що показник балансу все одно не рухається. Звичайно, багато хто з читачів переживав це, але якщо ми трохи замислимось над цим, це цілком природна реакція нашого організму, якщо ми вивчимо і зрозуміємо, як це працює, втрата ваги, скільки часу займе втрата ваги, скільки часу це займе.
У таких ситуаціях ви можете покрити свої потреби за рахунок накопиченого жиру. Якщо ми їмо занадто мало, всі очікують, що організм повністю покриє дефіцит з цього жиру, поки дефіцит не зникне. Як красиво і легко було б схуднути, якби це працювало так, але, на жаль, ні. Замість того, щоб повністю виснажувати жири, з яких складаються ваші резерви безпеки, він уповільнює ваш метаболізм, щоб компенсувати втрату ваги тим, як довго триватиме ваше знижене споживання енергії, а крім того, залишаться навіть жирові прокладки, тому ви можете продовжувати їх використовувати, якщо напружений період зберігається або погіршується.
Крім того, якщо дефіцит перевищує певний рівень, організм має інший спосіб отримати додаткову енергію, він просто починає руйнувати м’язи, які він також може використовувати як джерело енергії.
Причини зупинки схуднення та їх вирішення
Скорочуючи м’язи, ви не тільки отримуєте енергію, але й отримуєте менше енергії для свого тіла, тому ви можете ще більше зменшити обмін речовин. У міру зменшення м’язової маси напружена робота, яку ми докладаємо до її розвитку, марно витрачається, а втрата ваги стає ще складнішою через подальший спад метаболізму.
Тому застій схуднення завжди можна простежити до одного і того ж, незалежно від основної причини, а саме уповільнення метаболізму.
Втрата ваги займе скільки часу в такій ситуації. Причини та рішення для припинення схуднення 1. Занадто велика нестача енергії - основна причина застою при схудненні. Якщо дефіцит енергії занадто високий, організм намагається це компенсувати, уповільнюючи обмін речовин. Однак дефіцит енергії може виникнути не тільки в тому випадку, коли ми їмо занадто мало, скільки триватиме втрата ваги, як довго буде зменшуватися вага, якщо ми займатимемося занадто багато, але ми не будемо відповідно збільшувати споживання енергії, тому організм також стане дефіцитом енергії .
Це рекомендує професіонал, якщо ви хочете схуднути
У цьому випадку, хоча ми багато тренуємось, решта дня все одно повільна. Тому важливо, як довго триватиме схуднення для щоденного споживання калорій, і завжди пристосовуйте споживання енергії для схуднення до своїх щоденних енергетичних потреб.
Ця потреба, звичайно, різна щодня, залежно від того, що ми робимо протягом дня, будь то робочий день, вихідні, тренування чи просто вихідний. Під час дієт завжди переконайтеся, що щоденне споживання енергії знаходиться в межах оптимальних ккал. Якщо вона зросте за кілька днів, ваш метаболізм сповільниться. Навіть якщо ви не рахуєте калорій, можливо, ви захочете розрахувати свої денні потреби в калоріях, щоб принаймні скласти уявлення про реальні потреби вашого організму, що допоможе вам приділяти більше уваги своєму харчуванню та кількості, яку ви споживаєте.
Тіло адаптується - Друга причина застою втрати ваги Здатність організму адаптуватися справді унікальна. Він здатний звикнути не тільки до знижених калорій, але і до тренувань за короткий час, тому нестача калорій, що спричинила попередню втрату ваги, або ефективність методу тренувань значно погіршується.
Щоб організм не зміг адаптуватися, а втрата ваги була постійною, організм повинен постійно підтримувати активність, і його завжди потрібно змушувати розвиватися і змінюватися. Ви можете досягти цього, регулярно змінюючи свій план тренувань, інтенсивність тренувань, метод і час, порядок вправ тощо.
Десять найбільш гострих питань дієти
Не потрібно робити одне і те ж кожен благословенний день, тренування повинні бути різноманітними, і час від часу застосовувати спонтанні зміни. Прислухайтеся до своєї інтуїції та слухайте відгуки вашої організації. Також регулярно змінюйте застосовуваний дефіцит енергії в оптимальних межах.
Один день їжте трохи менше, інший день трохи більше і не дотримуйтесь фіксованого значення. Постійно мінливі умови завжди підтримують організацію активною, тому що вам завжди доводиться пристосовуватися до нової ситуації. Зниження м’язів - третя причина схуднення.
Чим довше схуднення, тим більше потрібно буде схуднути, відповідно. Як вже згадувалося раніше, деградація м'язів не тільки небажана, тому що наші твердо побудовані м'язи зникають, але наш метаболізм також відповідає найкращим змінам способу життя для схуднення.
Тому для постійного збереження втрати ваги необхідно забезпечити мінімальне зниження м’язової маси. Для цього важливо, як довго триватиме схуднення.Під час дієт ми обов’язково повинні їсти багату білками їжу та забезпечувати необхідні вітаміни та мінерали для нашого організму.
Крім того, швидкість схуднення завжди повинна бути між ідеальними 0,0 кг на тиждень, тоді як дефіцит енергії ніколи не повинен перевищувати ккал на день.
Інтенсивність та кількість спортивних навантажень повинні бути такими, щоб стільки ефективного схуднення тривало, щоб допомогти, а не нашкодити м’язам.