Найефективніша фітнес-порада для позбавлення від жиру

Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, ви обов’язково знаєте різні дієти. Однак їх великим недоліком є ​​те, що вам вдається схуднути, але ви цим загрожуєте своєму здоров’ю. Коли ви їх закінчуєте, зазвичай є т. Зв йо-йо ефект, і ви гірше, ніж були.

позбавлення

Однак є кілька способів позбутися зайвого жиру:

Використовуйте всі можливості повсякденного життя для фізичних навантажень

Чи не трохи глупо їхати до спортзалу на машині, а потім крутити педалі на стаціонарному велосипеді протягом 60 хвилин, якщо ви можете прийти пішки або на велосипеді? Я думаю це. Спробуйте також подумати про це. Постарайтеся звести підйомник до мінімуму (наприклад, якщо ви важите 100 кг і живете на п’ятому поверсі і наступаєте на нього двічі на день, ви можете спалити зайві 130 ккал). Це, звичайно, можна було б продовжувати.

Займатися великими вагами в спортзалі

Важкі наслідки та низькі повторення (6-8 у сироватці крові) та включення багаторазових вправ збільшать силу та м’язову масу. Більша м’язова маса означає швидший обмін речовин і більше спалювання жиру.

Зверніть увагу на питний режим

Цей факт дуже часто недооцінюється. Однак пити необхідно до, під час і, звичайно, після тренування. За допомогою води з організму виводяться різні токсини та шкідливі речовини, і навіть під час легкого зневоднення організм накопичує воду в запасі, що збільшує об’єм тіла (отже, і вагу). Існує навіть той факт, що вживання 0,5 л холодної води збільшить обмін речовин до 30%.

Правильні терміни аеробної активності

Дуже вдалим часом для аеробних навантажень є час після анаеробних тренувань (бустер), коли для ефективного спалювання жиру достатньо більш короткого часу в 20-30 хвилин, оскільки м’язовий глікоген як джерело енергії в значній мірі виснажується і циркулює в кровообігу жирові запаси, і вони очікують, що ви їх використаєте.

Висипайтеся

Недооцінка потреби у сні - дуже велика помилка, але в наш час це дуже поширене явище. Сон - це лише бездіяльність, але в цей час в організмі відбувається багато анаболічних, а також катаболічних процесів. Недолік сну негативно впливає на вироблення кількох гормонів (рівень анаболічних гормонів: зменшується гормон росту та тестостерону, рівень катаболічного гормону: кортизол збільшується). Малий сон також тісно пов’язаний з виробленням двох інших гормонів - лептину та греліну. Лептин виділяється жировими клітинами і сигналізує про стан ситості, але відсутність сну може знизити його рівень до чверті. Грелін, який виводиться з травного тракту, має протилежний ефект, як лептин.

Приймайте здорові жири

Якщо ви намагаєтеся схуднути, виключати з раціону жири є великою помилкою. Здорові жири, такі як омега-3, омега-6 та омега-9, навпаки, допоможуть вам зменшити жир. Жирна риба, така як лосось, форель або горіхи та лляне насіння - дуже хороші джерела мононенасичених жирів.

Іноді порушуйте усталений режим харчування

Позбутися від жиру без дотримання збалансованої дієти дуже важко, я б сказав, неможливо. Але це також правда, що якщо ви іноді грішите, це може допомогти вам втратити жир. Це, безумовно, не означає, що вам доведеться їсти фаст-фуд цілий день, скоріше справа в тому, що в якийсь момент дня, напр. на обід ви можете побалувати себе підвищеним споживанням калорій (ви можете взяти гамбургер з картоплею фрі, піцу тощо).

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як досягти сексуальних і стійких років, здійснюючи

Часто кажуть, що «скільки років твоїй матері, буде і тобі».

Напад живота. Ми спалюємо жир на животі!

Відносно мало хто може похвалитися красиво розвиненим животом. Це займе багато часу і вимагає твердої волі. Ви підете на це?

Короткі анаеробні тренування для спалювання жиру

На додаток до правильної дієти, включення хороших анаеробних тренувань є дуже хорошим вибором для спалювання жиру.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.