Гастроблогінг Помилки фітнес-індустрії про найефективніше спалювання жиру ... Неспеціаліст, але часто все-таки професія? Ця теорія настільки поширена, що кардіотренажери також мають діаграму, яка показує, який діапазон серцевих скорочень вам потрібно тренувати, щоб почати спалювати жир. Через розповсюдження помилкових уявлень, ми спочатку уточнюємо, що саме означають аеробні, кардіо- та анаеробні вправи.!

відсоток

Аеробні вправи - це вправи середньої інтенсивності, які можна тривати протягом тривалого періоду часу, таких як біг, їзда на велосипеді, сходження на сходи або веслування. Анаеробні вправи, навпаки, є високоінтенсивними, менш стійкими вправами, такими як тренування з обтяженням, скільки часу потрібно, щоб втратити 1 кг жиру під час тренувань на гирі.

Скільки здорової втрати ваги і скільки калорій ви їсте, щоб схуднути?

Важливо те, що немає чітко аеробних чи анаеробних видів спорту, різниця полягає більше в тому, як виконуються вправи. Наприклад, якщо ви бігаєте в комфортному темпі, це аеробні вправи, але якщо ви спринтуєте, ви вже анаеробні.

Ви можете легко визначити, коли який з них присутній: якщо ви все ще можете говорити під час виконання вправи, ви аеробні, якщо ви задихаєтесь і не можете говорити, ви робите анаеробні вправи. Яка форма фізичних вправ є найбільш ідеальною, якщо метою є спалювання жиру?

Фіброзна дієта

Трохи теорії: коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло починає використовувати глікоген у ваших м’язах, що спонукає вас швидше засвоювати кисень, ви швидше будете дихати, а також доставка кисню прискорить пульс.

У вас достатньо кисню під час аеробних вправ з низькою інтенсивністю, запаси глікогену надзвичайно високі, тому ваше тіло використовує його протягом хвилини. Ось чому для того, щоб ваше тіло розщеплювало жири, щоб отримати з них енергію, потрібно лише хвилину.

Як довго ви тренуєтесь? Слід звернути увагу на те, що надмірні аеробні тренування вже мають ефект розриву м’язів! Ваше тіло швидко звикне до навантажень, тому поступово ви зможете спалювати все менше і менше жиру під час тренувань, плюс ви втратите калорії лише під час тренування, після тренування нічого не залишиться. Тобто аеробні вправи справді спалюють жир, але лише через дуже тривалий час.

Якщо ваша мета - спалити жир, це не ваша форма тренувань!

Скільки калорій ви їсте на день, щоб схуднути і не набрати вагу назад?

Хіба що ти мільйонер! Анаеробні вправи високої інтенсивності набагато ефективніші, коли йдеться про спалювання жиру, оскільки кількість ферментів, відповідальних за спалювання жиру, збільшується, споживання кисню збільшується, тому ви можете продовжувати вживати калорії навіть після тренувань, до 36 годин.!

Якщо ви з самого початку виконуєте якісні анаеробні вправи високої інтенсивності, такі як гирі, не тільки позитивні фізіологічні зміни будуть швидшими, але і коефіцієнт жиру у вашому тілі почне швидше зменшуватися. Тобто анаеробні рухи можуть спалювати жир з більшою ефективністю за менший час! Якщо це ваша мета, то це ваша форма навчання! Тренування з обтяженням можуть спалити жир?

Фіброзна дієта

Існує стереотип щодо тренувань з обтяженням, що цей вид вправ не призначений для спалювання жиру, хоча наукові дослідження та мій власний досвід показують, що тренування з обтяженнями не тільки приносять найефективніші, але й стійкі результати для тих, хто хоче схуднути! Почнемо з того, що висока потреба в енергії здебільшого залежить від м’язової маси.

На кілька кілограмів більше м’язів значно збільшує ваш метаболізм. М’язи - це ваша найголовніша зброя для спалювання жиру, саме тут гарантовані тренування з обтяженнями є успіхом! Дамам не потрібно довго втрачати 1 кг жиру на силових тренуваннях, не приймаючи величезної м’язової маси тестостерону, він не розвивається лише з гантелей!

Я спалю калорії або жир? - Дієта Феміна

Гіря - це, як правило, такий вдалий тренінг з обтяженнями! Непогано, так? Тренування на гирі буде працювати для вас ще протягом 36 годин і допоможе спалити жир!

  • Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Блоги експертів »Харчування» Скільки калорій ви їсте на день, щоб схуднути і не набрати вагу назад?
  • Це означає недоїдання.
  • Спалювання жиру - що найкраще?
  • Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
  • Оптимальне схуднення сьогодні
  • Тонкі вуха 3г схуднення

Як я тренуюсь для найбільш ефективного спалювання жиру? Замість того, щоб робити аеробні вправи протягом більш тривалого періоду часу, але з меншою інтенсивністю, виконуйте високоінтенсивні, так звані інтервальні тренування.!

  1. Втрата ваги слона
  2. Спалювач жиру, що спалює жир
  3. Це означає недоїдання.
  4. Скільки калорій їсти на день і скільки ідеально схуднути на тиждень?

Це означає, що під час тренування вправи з повними зусиллями та низькою інтенсивністю безперервно чергуються. Загалом, такий тип тренувань ефективніший у спалюванні жиру, ніж звичайні аеробні вправи, як функція витраченої енергії.

Існує одна пропозиція: ця форма тренувань має лише функцію спалювання жиру v2, якщо ви дійсно працюєте з інтервалами повної інтенсивності з усіма зусиллями! Цьому критерію цілком відповідає тренування на гирі, блоки, що рухають різні групи м’язів, серії, що вимагають більш твердої інтенсивності та максимальних зусиль, чергуються, не рідко у вигляді пролиття.

Новий рік - новий я? | Як ставити реалістичні цілі?

Ефект незаперечний, спалювання жиру гарантоване! Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що ви не можете схуднути контрольовано, лише з однієї частини тіла!

Це генетична риса, до якої частини вашого тіла ви спершу наберете вагу, і ви схуднете в точно такому ж порядку, ви нічого з цим не зробите! Забудьте, скільки часу потрібно для схуднення 1 кг жиру за допомогою вправ, які обіцяють зниження ваги, виміряне дюймами від живота, стегон або сідниць!

Якщо ви хочете скинути зайве з живота, потрібно правильно харчуватися і робити тренування для спалювання жиру. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, нехай буде.