Головна/Як ефективно боротися з локалізованим жиром
Люди схильні накопичувати локалізований жир у деяких частинах нашого тіла. Це дуже часто, особливо у жінок певного віку. Хоча існують різні причини його появи, накопичення жирової тканини, як правило, пов’язане з нашими звичками у житті, тому з цього вам і слід починати, якщо ви хочете відновити свою фігуру і попрощатися з тими патронами, які вам заважають.
Майте на увазі, що ваша вага в основному визначається кількістю з’їдених калорій та кількістю спалених калорій. Є й інші фактори, які також впливають, такі як вік чи генетика, але ми не маємо над ними контролю. Марно скаржитися з роками або про ту тенденцію до набору ваги, яку ми успадковуємо від батьків, найкраще зосередитись на тих аспектах, на які ми можемо впливати, а найкращий спосіб це зробити за допомогою дієти та фізичних вправ.
Здорове харчування
Вашою основною метою буде створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж з’їсте за день, щоб втратити зайвий жир. Але будьте обережні, не плутайте вживання меншої кількості калорій з меншим споживанням їжі. Це поширена помилка, яка, крім небезпеки для здоров’я, може спричинити ефект, протилежний очікуваному.
Щоб їсти менше калорій, головне - контролювати свій раціон. Виключіть із раціону цукор і насичені жири та зосередьтеся на продуктах з високим вмістом поживних речовин, таких як овочі, бобові та фрукти. Перегляньте свій репертуар рецептів і починайте готувати на пару, варити, готувати на грилі або запікати. Про смажене, збите, тушковане та соуси на даний момент краще забути.
Контроль дієти також передбачає встановлення режиму харчування, і найголовнішим з них є звикання їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день. Ви втомитесь слухати, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це не менш вірно, не забувайте їсти продукти, багаті клітковиною, щоб розпочати ранок. Їжа серед ранку та перекус допомагає створити відчуття ситості, яке заважає їсти більше, ніж рекомендується в основний прийом їжі.
Щоб ваша дієта була дійсно ефективною, важливо не тільки контролювати кількість їжі, яку ви їсте, ви також повинні зосередитися на якості. Пріоритет білка над вуглеводами та збільште споживання фруктів та овочів. Не забувайте добре зволожувати. Вживання від 1,5 до 2 літрів води на день допоможе вам усунути рідину, і ви навіть помітите, що краще концентруєтеся. Але пам’ятайте, тільки вода; приберіть зі свого раціону соки, газовані напої та каву.
Активне життя та фізичні вправи
Якщо вам вдасться створити дефіцит калорій, ви втратите весь той надлишок локалізованого жиру, який вас так мучить. Ви помітите, що перші тижні дієт ви швидко худнете, але якщо ви хочете, щоб результати були тривалими, вам доведеться починати займатися, однієї дієти недостатньо. Кардіо вправи, такі як біг, спінінг, зумба ... є хорошим варіантом, який допоможе вам спалити калорії. Однак, якщо ви шукаєте швидких та ефективних результатів, бажано зосередитись на силових вправах. Підняття тягарів дасть вам більшу м’язову масу, що допоможе вам набагато швидше спалити калорії. Фізичні зусилля підняття ваги також зроблять втрату калорій чимось безперервним, а не лише точним.
Альтернативні методи проти локалізованого жиру
Якщо після виконання всіх цих рекомендацій у вашому тілі все ще залишається ділянка локалізованого жиру, який відмовляється зникати, ви завжди можете вдатися до спеціалізованих процедур, таких як, наприклад, інтраліпотерапія. Проконсультуйтеся з лікарем-спеціалістом щодо доцільності використання цих методів у вашому випадку та обов’язково зверніться до професіонала. Пам’ятайте, що навіть якщо ви вдаєтеся до таких естетичних методів медицини, як цей, для того, щоб схуднення було постійним і тривалим, найголовніше - це підтримувати низку корисних звичок як під час їжі, так і в активному житті. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до свого лікаря, який допоможе вам у встановленні цих процедур.