Заняття фізичними навантаженнями можуть знизити артеріальний тиск на 4-6 мм рт. Для цього ідеально поєднувати аеробні вправи середньої інтенсивності із силовими вправами з невеликою вагою та безліччю повторень.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

сприяють

23 травня 2019 р., 11:53

рівні тиску кров а елітний спортсмен вони завжди низький. Ці дані є дуже репрезентативними для переваги вправ, щоб триматися на відстані кров'яний тиск.

Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я це запевняє фізичні навантаження повинні бути частиною нефармакологічних заходів для контролю гіпертонії. Інакше кажучи, лікар повинен призначити це як це робите з будь-якими ліками.

Чому так добре рухатися?

Причина проста:

  • Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серце, що може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
  • І якщо серце докладає менше зусиль для накачування, тиск в артеріях зменшується і низький кров'яний тиск.

Як виміряти (добре) артеріальний тиск вдома

Але ви знаєте що план вправ чи зручно вам врівноважувати напругу? Щоб дізнатись, ми з ним поговорили Доктор Хосе Абелан Алеман, директор кафедри серцево-судинного ризику в Католицькому університеті Сан-Антоніо де Мурсія і один з найкращих фахівців з гіпертонії та фізичних вправ у нашій країні.

Чи може хороша програма фізичних вправ бути настільки ефективною, як препарати, що знижують артеріальний тиск?

Ефективно стійке практикування аеробних фізичних вправ було показано в контрольованих випробуваннях знизити артеріальний тиск на 4-6 мм рт, але також програма силових вправ с низька вага, але багато повторень це було ефективно.

Які фізичні навантаження ви б рекомендували людям з гіпертонічною хворобою, які не починають займатися фізичними вправами?

Найголовніше утвердитись у практиці фізичних вправ - це пройти поступове навчання. З цим ми отримуємо адаптація нашої серцево-судинної системи робити вправи.

  • Для сидячої людини було б добре почати швидко гуляючи близько 45 хвилин на день. Якщо у вас виникли труднощі, ви можете це зробити за два-три сеанси приблизно по 10 хвилин поки не досягнете мети. Добре у вправах те, що все це складається.

Як ходити, щоб спалити більше жиру і схуднути

  • Коли навчають виконувати 10000 кроків/день, що еквівалентно ходьбі близько 7 км, Я міг би поєднувати це з силовими вправами, але заснований на піднятті невеликої ваги з великою кількістю повторень. Пізніше ви можете переходити до більш інтенсивних вправ.

Які переваги вправ на свіжому повітрі?

Регулярні фізичні вправи показані в обох статей та у всіх вікових сегментах продовжити життя і насолоджуватися здоров'ям.

Фізичні вправи допомагають для контролю артеріального тиску, ваги, сприятливо впливає на глікемічний контроль та ліпідний профіль, а також знімає напругу оскільки це приносить задоволення.

Вправи, коли сонце торкається нас, забезпечують вироблення вітаміну D

Якщо це також робиться на відкритому повітрі набагато краще, тому що це дозволить прямі сонячні ванни, з якими ми переконуємось вироблення вітаміну D, такого важливого для нашої кісткової системи.

Такі дисципліни, як йога чи тай-чи, допомагають контролювати напругу, оскільки вони працюють на глибокому диханні. Як ви вважаєте, чи рекомендуються вони як доповнення до аеробних вправ?

Давно відомо, що методи розслаблення допомагають контролювати артеріальний тиск, особливо у пацієнтів із сильним стресом, за умови, що вони регулярно практикуються і тіло навчається цим методам.

Усуньте напругу тіла за допомогою мікрогімнастики

Таким чином практика йоги або тай-чі повністю рекомендована гіпертонікам тому що це допомагає зняти напругу та запровадити маневри контролю дихання.

Який тип фізичних вправ не рекомендується застосовувати гіпертонікам?

Найголовніше - не забувати про цю фізичну активність завжди повинен бути помірним, хоча ви навчені і бачите, що здатні на більше. Обов’язково уникати конкуренції проти інших людей або проти себе.

Я кажу це тому, що є пацієнти, які мають складова власного попиту та конкурентоспроможності вроджений.

Це дуже добре прогрес фізичні вправи з помірною інтенсивністю, але не перевищуйте 75% вашого максимального пульсу –FCM– (FCM - 220 мінус вік у роках). Не ризикуйте зайвим чином.

Вправи завжди повинні бути середньої інтенсивності

Ми можемо порадити швидку ходьбу (вимірюйте за допомогою лічильника кроків не менше 10000 кроків/день), їздити на велосипеді до 16-20 км/год по квартирі, танці, плавання, піші прогулянки, піші прогулянки або неконкурентні командні спортивні заходи, переважно аеробні, за умови, що вони часто виконуються.

Не перевищуйте 75% від максимального пульсу

А якщо ви ходите в спортзал, то можете виконання силових вправ під наглядом тренера персонал, який контролює навантаження, повторення та частоту серцевих скорочень.

Уникайте гіпопресивних засобів

Гіпопресивний абс вони можуть бути дуже недоцільними якщо у вас гіпертонія оскільки це робиться затримкою дихання (апное), і це може ще більше підвищити кров’яний тиск.