Що таке локалізований жир?

Коли ми говоримо про локалізований жир, ми маємо на увазі ті невеликі ділянки нашого тіла, де здається неможливим спалити цей жир. Але те, що насправді відбувається, це те, що, будучи зоною схильного накопичення, воно буде одним з останніх, яке буде зменшено.

костас

Найпоширеніші зони - це задній валик, жир на животі, жир навколо стегон або стегон. Площа або зони залежатимуть від людини.

Виконання повного годинного режиму лише з вправами для живота та тисячами повторень не дозволить спалити локалізований жир у животі.

Нехай вони вас не обдурять.

У цій статті ви знайдете всю інформацію про:

Як спалити жир?

Щоб зменшити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати щодня. Робіть це зі здоровим глуздом і здоровим способом, це найкращий спосіб бути ефективним.

Правда в тому чудодійних засобів немає щоб спалити локалізований жир під час сну або під час перегляду телевізора.

Якщо ви прагнете зменшити жирові відкладення в організмі, найкращим способом буде здорове харчування, поєднане з фізичними вправами та наповнення мотивацією для його досягнення.

В у цьому відео з мого каналу Youtube я пояснюю кілька порад що може бути дуже корисним, коли справа стосується спалювати жир на животі хоча ви можете застосувати його до спалювати жир взагалі, тому що це та сама процедура.

Поради щодо спалювання локалізованого жиру

Немає різниці між спалюванням жиру та усуненням локалізованого жиру. Процедура для обох термінів однакова, оскільки все ще накопичується жир.

Ці три поради є важливими, про які ви пам’ятаєте, щоб допомогти вам досягти своєї мети:

Не засмучуйтесь у своїй меті

Як ми бачили, локалізовані жири зникають останніми. З цієї причини досить часто можна знеохочуватися. Багатьом доводиться здаватися, оскільки вони думають, що роблять щось не так, і весь витрачений час і зусилля не мають жодної мети.

Якщо ви дотримуєтесь правильного режиму тренувань та відповідно до дієти, яка адаптується до ваших потреб у калоріях вони з часом зникнуть, це займає трохи більше часу.

Організуйте тижневе меню

Нестача часу протягом тижня штовхає нас намагатися їсти швидкі речі, які часто зовсім не корисні для здоров’я, значно збільшуючи кількість калорій за день і маючи мало корисних поживних речовин.

Використовуйте найбільш вільний від тижня день, щоб спланувати страви на наступні дні, шукаючи поєднання овочів і фруктів, які забезпечують якісні калорії. Готуйте його відповідно до своїх калорійних потреб і здоровим способом.

У цьому відео я покажу вам, як дуже просто спланувати своє здорове щотижневе меню:

Ви можете отримати щотижневий планувальник меню тут

Не захоплюйтеся ціллю

Це досить часто, коли у нас є локалізований жир у животі або у нас є зворотні рулони, щоб зациклюватися над його усуненням. Бажання усунути це занадто швидко за допомогою "диво-дієт", шкідливих для вашого здоров'я, або 10 км на еліптичній машині допоможе вам лише демотивувати.

Усунення жиру в організмі - це трудомісткий процес, це не питання годин чи тижня. Звичайно, ви можете цього досягти, але, будучи постійним і здоровим способом, ви уникнете запою через тривогу або закінчите здаватися через занадто великий тиск.

Поширені помилки

Їдять занадто мало

Ми кастинг у всьому винна наша дієта і ми різко зменшуємо кількість калорій, щоб швидко зменшити локалізований жир. Перша помилка.

Роблячи це, ви будете лякати своє тіло, а воно збереже всі можливі ліпіди для цього "сухого сезону" з тих кількох калорій, які ви бачите надходити, отже, це не правильне рішення, оскільки ви б легше накопичували жир звичайний.

Споживайте калорії, необхідні для зменшення жиру в організмі, і не зменшуйте більше калорій, рухаючись швидше, тому ви уникнете нічних запоїв через нагальну потребу у вітаміні або мінералі. Ви можете розрахувати потрібні калорії за допомогою калькулятор калорій з цього блогу.

Робіть тисячу годин кардіо в день

Втрата ваги завжди пов’язана з кардіотренажерами, і чим більше часу ми проводимо під час бігу або на еліптиці, тим більше ми спалюємось. Друга помилка.

Організм має межу постійного спалювання жиру з метою не втратити запаси енергії. Ви можете постійно пекти протягом перших 45 хвилин тренувань, тоді організм почне споживати вуглеводи, що знаходяться у ваших м’язах, що призводить до втрати м’язової маси.

Найкраще це поєднувати вправи з обтяженням та кардіо вправи, оскільки поєднуючи обидва варіанти, ви зможете спалювати жир більш ефективно. Збільшуючи м’язову масу, вам також потрібно буде більше калорій щодня, що допоможе вам зменшити відсоток жиру.

Втрата жиру в організмі - це процес, який вимагає часу, а не годин і днів. Головне, щоб ви були постійними і підтримували здоровий раціон разом з активним життям.

Міфи проти реальності

Виконайте сотні присідань

Ця помилка особливо стосується тих випадків, коли ми прагнемо спалити локалізований жир на животі і що, виконуючи тисячі повторень, це буде усунуто до.

Як я згадав вас вправи в певній області не будуть спалювати жир з цієї області, Натомість вам слід робити це, споживаючи менше калорій за допомогою здорового харчування та поєднуючи це з фізичними вправами.

Робота на певній ділянці тіла безпосередньо не впливає на жир, оскільки м’язи та жир - це дві різні тканини, які не впливають одна на одну.

Пийте зелений чай, щоб опустити живіт

Немає їжі, яка дивом змушує вас втрачати жир на животі або жир з іншої частини тіла, а також не існує спортивних добавок, що призводять до цієї мети.

Якщо правда, то що існують добавки, які називаються "спалювачами жиру", і тим, що вони роблять, стимулюють нашу нервову систему з кофеїном тощо, щоб прискорити і спалити більше калорій, але це вже інша справа.

Ідеальне для спалювання жиру - це поєднання фізичних вправ зі здоровою дієтою, вам не потрібно буде споживати будь-які добавки. Замість того, щоб витрачати гроші на "чудо-добавки", використовуйте їх на здорову їжу, фізичні вправи, здоров'я та організацію способу життя.

Виконуйте дієту в Інтернеті

Я не рекомендую вам довіряти дієтам, які ви отримали в Інтернеті, оскільки довіра до них не відома, а також якщо особа, яка її зробила, проходить якийсь тренінг з питань харчування, чи вона здорова чи ні ...

В Інтернеті існує безліч дієт, які гарантують вам схуднення до 15 кілограмів за тиждень, нічого не йде далі від реальності, якщо ви не бігаєте марафон протягом тижня, не зупиняючись і не їдять нічого.

Ці типи дієт можуть сильно нашкодити вашому здоров’ю та стимулювати вас до збільшення нічних запоїв. Змінюйте свої звички потроху, замінюючи перероблені натуральними та здоровими продуктами, і ви також можете звернутися до дієтолога.

Сподіваюся, ця стаття про спалювання локалізованого жиру допомогла вам зрозуміти, як цього можна досягти ефективно. Ви можете залишити свій досвід у коментарях, щоб мотивувати більше # персиків робити це теж.

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

8 думок на тему "Як спалити локалізований жир"

Мені подобається пост! Але, як завжди, коли я читаю цей тип порад, виникає одне і те ж питання, і це полягає в тому, що я не знаю, як розрахувати калорії, які мені потрібно споживати. У мене локалізований жир на стегнах і я дуже самосвідомий.
Щиро дякую 😊

Привіт, красуне! Ви можете трохи зорієнтуватися, використовуючи цей калькулятор калорій, але це буде досвід, коли ви побачите, як це працює для вас. Ми повинні дуже добре знати своє тіло!
Головне - бачити, що нічого не відбувається, прийміть себе таким, яким ви є зараз, не будучи самосвідомим, і продовжуйте боротися за вдосконалення; якщо ви приймете себе першими і прагнете вдосконалитися, ви не будете так сильно тиснути на себе, і це буде легше не здаватися.
Підбадьорити персик, ви можете це зробити!

Ця публікація мене дуже заохочує, мені подобається, як ви кажете, що це не питання магії, а важкої і постійної роботи, бо саме так досягаються найкращі речі в житті, я тільки починаю цей новий етап, буду продовжувати інформувати себе, щоб мати здоровий дух і тіло. Дякую Віолета

Цього разу ви перевершили себе, не вагаючись, чудовим постом.
Вітаю

Цього разу ви перевершили себе, не вагаючись, чудову статтю.

Ідеальний пост і настійно рекомендується. Вітаю

Дякую Віолета, чудовий пост ... мені це подобається.

Дуже чітка вся інформація. Мені траплялося, що я спускався вниз, і я застряг у своїх останніх 3 кілограмах (локалізований жир), і це робить вас зневіреними та знеохоченими. Але потім я помітив, що все моє тіло набирає силу від вправ, що я худший і при певних рухах починають проявлятися м’язи. Привіт, я сказав тобі ... приємно познайомитися!
Я не зрозумів свого масштабу ...
Мій Нутрі сказав мені, що м’язи важать більше жиру, тому я на правильному шляху. Це пояснює стагнацію.