Перш за все, пам’ятаймо, що жир не можна втрачати локально, якщо це не відбувається за допомогою естетичного лікування, і що, як правило, коли у нас жир у животі або стегнах, у нас також накопичується жир навколо всього тіла, навіть якщо ми вважаємо, що ні . Після цього коментаря ми їдемо туди з поради щодо усунення впертого або локалізованого жиру.
Що таке впертий жир?
Ми називаємо непокірний жир тим накопиченням кінцевого жиру, яке нам важко усунути, і що змушує нас думати про різні стратегії, щоб мати можливість його усунути. Жир накопичується по-різному залежно від типу людини, але часто, впертий жир у чоловіків знаходиться на животі, а у жінок на стегнах.
Поради щодо усунення впертого жиру
Перш ніж давати якусь конкретну пораду, щоб усунути будь-який тип жиру, ми повинні це зробити дотримуватися гіпокалорійної дієти, що не означає бути голодним або не їсти, і робити фізичні вправи 2 або 3 рази на тиждень.
Кілька корисних порад, щоб останнє стиснути наше тіло і позбутися остаточного жиру або впертого жиру, якого ми маємо в надлишку:
- Циклічність вуглеводів: Стратегія, якої не повинно бракувати в нашому раціоні, полягає у циклічному вуглеводах, який в основному полягає у вживанні меншого відсотка вуглеводів протягом декількох днів, як правило, днів з меншою активністю або меншою інтенсивністю, а в більш інтенсивні дні додають невеликі дози.
- Додайте вправи карідо до свого розпорядку дня: Хоча це правда, що дієта завжди повинна бути гіпокалорійною, якщо ми перебуваємо у завершальній фазі, коли ми практично не можемо більше знижувати кілокалорії, оскільки це буде занадто великий дефіцит, ми можемо додати кардіо-схеми до нашого розпорядку, 2 або 3 принаймні раз на тиждень. Хороший варіант - їзда на велосипеді, швидка ходьба або біг.
Тікай від неправдивих порад
Існує інша серія порад, які замість того, щоб допомогти, можуть завдати шкоди втраті жиру загалом, не тільки непокірній, або які можуть не нашкодити втраті жиру, але підтримці м’якої маси в процесі, наприклад, яку я перелічую нижче:
- Виконуйте серії з невеликою вагою та безліччю повторень: Одним з найпоширеніших міфів, коли починаєш відвідувати тренажерний зал, є виконання багатьох повторень з невеликою вагою, щоб визначити, що саме може спричинити втрату м’язової маси та сили під час дефіциту калорій, оскільки, не тренуючи наш сили, м’яз не матиме стимулу, завдяки якому продовжуватиме існувати в нашому тілі, і буде зменшуватися разом із нашою силою.
- Надлишок серцево-судинних вправ: Якщо ми надмірно збільшимо вправи на серцево-судинну систему, ми матимемо загрозу отримати занадто великий опір, що призведе до того, що все більше буде коштувати нам усувати жир з однаковими зусиллями. Крім того, надмірні аеробні вправи можуть спричинити втрату сили, а разом з цим і втрату м’язової маси.
- Надмірно зменшуйте кілокалорії, щоб поглинути: якщо ми виконуємо надмірний дефіцит протягом дуже тривалих періодів часу, ми можемо увійти в те, що відоме як метаболічна могила.
Гідроліпоклазія економить зусилля
Якщо ви віддаєте перевагу відвідуванню найкомфортніших, оскільки ви вже практикували фізичні вправи, ви втратили зайвий жир, але все одно не можете це зменшити впертий жир ... Тоді ви можете вибрати гідроліпоклазію. Проста, безпечна техніка, яка видаляє локалізований підшкірний жир за один сеанс. Це лікування зазвичай вибирає жінка, яка накопичує жирову тканину підшкірно, хоча є й чоловіки, які можуть зменшити свій локалізований жир за допомогою цієї процедури, особливо на флангах.