Написав: Берті Перес Лазес
Сьогодні в MerkaBike Ми розповімо, як ефективно схуднути. Багато з нас намагаються схуднути з різних причин, не враховуючи багатьох переваг, які приносить схуднення.
Якщо те, що ви шукаєте, - це втратити крок, щоб прийти у форму, виглядати стрункішою або увійти до улюблених джинсів, ви знаходитесь у правильному місці. Втрата ваги - найкращий спосіб бути здоровішим, не враховуючи незліченну кількість фізичних та психічних переваг.
Тут ми маємо низку порад, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Покажчик змісту
Почніть з постановки цілей
Встановіть свої коротко-, середньо- та довгострокові цілі, а після написання їх на аркуші паперу поставте цілі на видно для вас місце.
Постановка цілей не тільки допоможе вам знати, куди вам слід йти, але і мотивуватиме вас, особливо коли ви бачите прогрес, якого робите тиждень за тижнем.
Пам’ятайте, що схуднення має бути поступовим і контрольованим. Схуднути можна швидко, але, на жаль, ви відновите його, як тільки втратили.
Пам’ятайте, що схуднення - це зміна способу життя. Здоровіший та активніший спосіб життя.
Тренування в помірному темпі
Тренування з помірною інтенсивністю показали, що це найкращий спосіб схуднути. Напевно, ви вже читали переваги тренувань з інтервальною інтенсивністю, більш відомими як HIIT (High Intensity Interval Training).
Цей вид тренувань рекомендований для велосипедистів з хорошою базою. Виконання цього виду тренувань без хорошої форми призведе до того, що ви нашкодите собі або швидко відмовитеся від своїх цілей.
Після кількох тижнів тренувань в помірному темпі з великими тривалістю, це буде правильний час тренуватися з інтервалами високої інтенсивності, а не раніше.
Змініть свій спосіб життя
Коли йдеться про схуднення, абсолютно все складається. Ходіть вгору і вниз по сходах замість ліфта, йдіть на роботу або їдьте на велосипеді.
Їзда на велосипеді на роботу чи в коледж матиме величезний вплив на вашу втрату ваги та ваш гаманець. Ще одна перевага полягає в тому, що їзда на велосипеді також сприяє підвищенню концентрації уваги, креативності та рівня стресу, тому, швидше за все, ви будете продуктивнішими, коли приступаєте до роботи.
Намагайтеся висипатися
Це те, що я згадую про всіх своїх спортсменів. Я запрошую вас відпочити і спати рано, залишаючи мобільний телефон та комп’ютер принаймні за годину до сну.
У ході розслідування, яке спостерігається, було виявлено кілька переваг у спортсменів та зниження ваги при залишенні мобільного або комп’ютера за годину до сну.
Люди, які недосипають, частіше відчувають голод протягом дня і споживають більше калорій, ніж вимагає їх організм через фізичне та психічне виснаження.
Спати від 7 до 8 годин - найкраще, що ви можете зробити, щоб краще виграти на велосипеді та схуднути.
Схуднути ефективно я буду робити це правильно?
Якщо ви плануєте дотримуватись усіх вищезазначених порад, вам слід пам’ятати, що найкращий спосіб схуднути - це здорове харчування. Краще їсти мало і часто, особливо для велосипедистів.
Хоча було доведено, що також можна схуднути, 3 рази на день, велосипедистам краще зберігати кров, що використовується для травлення в ногах.
Невелика кількість їжі полегшить вашому організму засвоєння поживних речовин, і ви будете відчувати легкість весь день.
Вживання невеликої кількості здорової їжі кожні три-чотири години допоможе вам підтримувати стабільний обмін речовин, постійно спалювати жир і забезпечити стабільний рівень енергії, щоб у вас вистачило енергії в кінці робочого дня, щоб перейти до свого велосипеда.
Справа не в тому, щоб бути суворими до себе
Я вже згадував про це, мова йде про зміну нашого способу життя. Найголовніше - почуватись комфортно і мотивовано.
Вибір правильної їжі повинен бути важливим, але нам не потрібно страждати, щоб робити це так само, як ми повинні уникати неправильної їжі самостійно.
Вибирати нежирні білки та овочі слід за смаком, а не за обов’язком. Це велика таємниця і де багато людей зазнають невдач із дієтами. Для схуднення не існує чарівних дієт.
Ми не говоримо, що ви ніколи не можете взяти торт, адже ми живемо, щоб насолоджуватися. Але, можливо, той бургер, який нам так подобається, ми можемо отримувати як приз раз на тиждень після досягнення наших цілей.
Тож залучіть своїх друзів, приєднайтесь до клубу, вийдіть із сім’єю та зробіть їзду на велосипеді частиною свого життя. Перш за все, отримуйте задоволення!