схуднути

Після сорока кілограми якось швидше прилипають до людини, і їх падіння дійсно може зайняти.

Для цього потрібна не тільки сильна воля, а й продуманий план. "Втрата ваги або повільніше зниження жиру, ніж у молодості, може бути спричинене старінням організму та зміною його функціональних параметрів: нижча частота пульсу, менша життєва ємність легенів тощо", - каже тренер з фітнесу Mgr. Едуард Полакович.

Жінки худнуть інакше, ніж чоловіки
Також існують суттєві відмінності між втратою ваги чоловіків та жінок у цьому віці. Оскільки дами мають більшу частку підшкірного жиру і, навпаки, меншу частку м’язової маси, план їх тренувань повинен відрізнятися від плану чоловіків. "Особливо, коли справа стосується вибору видів діяльності, а також їх частоти та інтенсивності. Жінки не настільки пристосовані до силових тренувань, як чоловіки, що пов’язано з різницею в регуляції гормональної системи », - говорить експерт.

Як має виглядати тренінг?
Взагалі, обидві статі повинні включати в тренування витривалість, тобто аеробний тип діяльності (біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах ...) з більшою тривалістю, від 40 до 60 хвилин. Ці дії згодом стимулюють ліпідний обмін. "Для чоловіків я б також включав 1-2 рази на тиждень силові тренування для зміцнення та нарощування м'язів. Жінкам доречно замінити силові тренування на вправи на витривалість із додатковими обтяженнями або зміцнення власним тілом ", - радить тренер.

Зменшіть жир, зменшіть порції
Найкращий вибір для правильного зниження ваги після сорока - це безумовно коригування раціону та зміна харчових звичок без необхідності тягнутися до харчових добавок. "Люди повинні уникати високих запасів жирів та холестерину, зменшити споживання кондитерських виробів та кондитерських виробів, оскільки цукор також може бути великим ворогом, оскільки він метаболізується до жиру у великих кількостях", - рекомендує Mgr. Полакович. Слід вибирати страви, приготовані шляхом варіння та тушкування, менше запіканням і рідше смаженням. У цьому віці
категорії, ніякої спеціальної дієти не потрібно, достатньо буде лише незначного зменшення добового споживання енергії. "Цього можна досягти дуже легко, зменшивши кількість споживаної їжі", - говорить експерт.

Текст: -nb- для Істини
Фото: ГОЛОВНИК