У певні періоди життя втома може перемогти вас. Ви встаєте з ліжка з відчуттям, що не відпочивали, і тягнете апатію та втому протягом усього дня, що заважає вам виконувати роботу та тренування як слід. Ми допомагаємо вам зрозуміти, як усунути втому, і ми даємо вам кілька практичних порад щодо боротьби з нею. Ви відчуєте, що можете з усім!
В Зберігач здоров’я AXA Ми пропонуємо вам найкращі поради щодо здоров’я для подолання ваших проблем. Шукайте наш оздоровчі послуги . Треба лише зареєструватися.
Що таке втома?
Втома - це відчуття втоми, виснаження Y нестача енергії, що, хоча це нормально внаслідок фізичних зусиль, відсутності сну або навіть дуже активного та напруженого життя, воно також може мати складову психологічний відсутність мотивації та апатії, що не вирішується спокійним сном, збалансованим прийомом їжі або розумовим відпочинком. Саме тоді стає необхідною консультація фахівця.
Причини, що викликають втому, дуже різноманітні:
- Відсутність відпочинку.
- Мало ефективного відпочинку.
- Нездорове харчування.
- Інфекційні процеси, анемія, алергія або гіпотиреоз.
- Фізичне перетренування.
- Стрес або тривога.
Іноді втома вирішується за допомогою дня відпочинку, але інколи це стає хронічний синдром, при якому пацієнт тягне втому, яка заважає йому вести нормальне життя і яка впливає на нього емоційно.
Симптоми втоми
Чисто втома фізичний призводить до м’язової слабкості, загального болю, відсутності апетиту, зниження захисних сил та поганих спортивних результатів (погіршення оцінок або відсутність тренувань).
Втома психічний це впливає на концентрацію уваги, пам’ять, здатність до навчання і зазвичай супроводжується сонливістю або головним болем, запамороченням, депресією, зневіреністю, дратівливістю, плачем та нездатністю подолати будь-які дрібні незручності.
Засоби від втоми
- Спробуйте спати вісім годин. У тиші і в темряві. У приміщенні приблизно на 21 градус і в положенні лежачи або в боці.
- Вечеря легкий, щоб травлення не впливало на ваш відпочинок.
- Не пропускайте сніданок. Якщо ні, то ви не отримаєте енергії на ранок. Пам’ятайте, що він повинен містити білки, вуглеводи, трохи жиру і хороший прийом вітамінів із соком або фруктами.
- Видалити токсини. Іноді втома є наслідком накопичення в організмі токсинів. Зробіть день очисна дієта на основі фруктів та овочів, і ви почуватиметесь як нові.
- Регулює Розклад. Слідкуйте за розпорядком їжі, сну та роботи. Тож на ваш біологічний годинник це не вплине, і ви будете поважати його часи.
- План вашої подорожі. Хаос вдвічі виснажливіший за ту саму впорядковану діяльність. Крім того, якщо ти самоорганізуєшся, ти не будеш бігати по життю, і ти зможеш відпочити.
- Навчіться делегат. Не вдавайте, що все робите самі. Необхідна невелика допомога, щоб уникнути перевантаження свого тіла чи розуму.
- Гарно відпочинь також спорт. Тренування необхідні, якщо ви хочете перемогти мету або готуєтесь до тесту, але ваші м’язи також потребують відпочинку. Принаймні один-два дні, після п'яти днів тренувань. Якщо цього не зробити, ви накопичите більше молочної кислоти і відчуєте виснаження.
- Не лягайте до бою. Одна справа - не переборщити з фізичними вправами, а інше - провести вихідні лежачи. малорухливий спосіб життя це спричиняє розумову втому і не допомагає добре спати вночі. Регулярні заняття спортом змушують вас розслабити розум і поліпшити кровообіг і дихання.
- Зарезервуйте трохи погода прийняти розслаблюючу ванну, послухати спокійну музику або прочитати улюблену книгу. Зміна активності та зупинка по кілька хвилин на день не дозволять накопичувати стільки втоми.
- Дихати глибокий і уважний протягом двох хвилин, коли ви прокинетесь, і двох перед сном. Очистіть свій розум і пам’ятайте, як повітря потрапляє у ваші легені, надуває живіт і розширює діафрагму. Видихніть повітрям, продуваючи повітря ротом і повністю спорожняючи легені.
В Зберігач здоров’я AXA Кілька місяців тому ми говорили з вами про поживні речовини, які можуть допомогти вам подолати втому та дієта проти втоми, пам’ятаєш? Складні вуглеводи, вітаміни з групи В у вашому меню не може бути відсутніх білків, омега-3 або триптофану. Шукайте їх у яловичині, курці, індичці, білій та блакитній рибі, вівсі, горіхах, хлібі, макаронах або коричневому рисі, молоці та молочних продуктах, насінні льону, сочевиці, бананах, мандаринах, червоних фруктах, моркві, помідорах ...
Не здавайся. Дотримуйтесь наших порад і наповнюйте себе бадьорістю.
У AXA Health Keeper, лише для реєстрації, ви маєте медичну консультацію по телефону цілодобово, щоб вирішити всі ваші сумніви. Знай нас!