Кожна нова, шалено ефективна афера "дієти моди" може процвітати на розсадниках харчової промисловості, яка пропонує нездорову їжу. У сучасній харчовій пропозиції нашого часу дуже легко назвати себе здоровою кожної нової модної дієти, копіюючи той факт, що більшу частину часу вона зосереджується лише на певному сегменті дієти і, на жаль, часто пропонує однобічну схему, як безпечний, ефективний метод.

модні

Починає дратувати ототожнення здорового харчування з шаленими дієтами, що з’являються щодня! Більшість пересічних споживачів не обізнані з основами здорового харчування - поважайте винятки! Таким чином, той, хто невіглас, вірить у те, що вони хочуть з ним вірити: "ви можете швидко і здорово схуднути, якщо вам вдалося набрати вагу за кілька років". Вже цей принцип є величезною брехнею! Здоров’я та здорове харчування - це постійний стан, ви не можете чаклувати про хіп-хоп акціями, подібними до кампаній, оскільки деякі "дієто-гуру" рекламують як заохочення.

Я зібрав кілька аспектів, на які варто звернути увагу, починаючи дієту, хоча краще змінити спосіб життя, а не час від часу «лікувати»:

1. Для схуднення не потрібні вправи
Очевидно, що ви можете схуднути на кілька кілограмів без тренувань, але набагато очевидніше, що лише за допомогою фізичних вправ ми можемо зробити набагато більше для свого здоров’я. Здорові фізичні вправи збільшують м’язову масу, а треновані м’язи починають швидше розщеплювати жирні кислоти, щоб набирати енергію, благотворно впливають на імунну систему, збільшують аеробну здатність, рН м’язів і крові повільніше зміщується в кислому напрямку, механічна робота покращуються м’язи, покращується статична м’язова сила (при ізометричних тренуваннях), покращується гнучкість суглобів (при правильній розминці при розтягуванні) тощо. Я міг би перерахувати далі, скільки ще користі від вправ.

2. Пропустіть певний час прийому їжі
Кілька досліджень показали, що якщо пропустити прийом їжі, ми набагато частіше компенсуємо зайві калорії протягом дня. Крім того, це негативно впливає на обмінні процеси та настрій організму.

3. Їжа пізно ввечері ускладнює схуднення
Це не відповідає дійсності один на один, оскільки загальна кількість споживаних і споживаних калорій протягом дня залежить від втрати ваги, а не від часу прийому їжі. У штаб-квартирі Dunn Nutrition в Кембриджі добровольці використовувались для вимірювання споживання калорій у всьому тілі та їх зберігання в калориметрі, причому учасники вдосталь обідали та вечеряли пізно в перший період, а потім мали невеликий обід і вечерю під час тесту в другий період. Результати показали, що організм не накопичує більше жиру, незважаючи на те, що вживає багато їжі пізно ввечері.

4. Деякі продукти корисні - деякі продукти шкідливі
У крайньому випадку це саме божевілля! Цілком зрозуміло, що існують продукти, які буквально дають життя, тому вони є справжніми продуктами: напр. овочі, фрукти, горіхи, сироватка та ін. але нехай ніхто не хоче вірити, що хліб нездоровий, і ніколи більше його не з’їдайте! Це, очевидно, нісенітниця. Хліб також має своє місце в раціоні, і цільнозерновий варіант випічки займає важливе місце в збалансованому харчуванні.

5. Їжа з низьким вмістом жиру краще для тих, хто діє
Це знову потужний слайд! Погляньте на етикетку цих продуктів. Можливо, у більшості випадків ви побачите пік високого вмісту цукру. (Вас також може зацікавити: Цукор існує у незліченних кількостях у продуктах, про це ви можете прочитати тут більше.) Пам’ятайте: низький вміст жиру - це не те саме, що низькокалорійний або безкалорійний! Будь розумним і перевіряй ярлики!

Важливо також зазначити, що жири не обов’язково корисні для організму, і вам не потрібно виганяти всі жири зі свого раціону. На що потрібно звернути увагу - це трансжирні кислоти, тому що їх взагалі слід уникати (наприклад, фаст-фуд)! Ненасичені жири (в основному містяться в оліях) корисні для здоров’я, а також відіграють важливу роль у збалансованому харчуванні (горіхи, авокадо, оливкова олія тощо). Детальніше про споживчі жири можна прочитати тут.

6. Сік кращий за цілі фрукти
Згідно з моїм гаслом харчування, чим менше оброблена їжа, тим ближче вона до своєї природної форми. Знову ж таки, справа просто в тому, що їжа в натуральному вигляді може бути справжньою їжею, оскільки вона зберігає життєдайні ферменти, вітаміни, поживні речовини, до яких організм може отримати синергетичний доступ (допомагаючи одне одному засвоювати та бути ефективним). Але давайте рухатись далі - натуральний і свіжовичавлений сік все-таки корисніший за порожній калорійний аромат, ароматизований смаком та ароматами - „напій із фруктовим ароматом“! Як ціла штучна і нікчемна їжа.

7. Ожиріння неминуче зі старінням
Відомо, що метаболізм сповільнюється з віком. Однак це можна легко контролювати, вживаючи трохи менше - або точніше, переконавшись, що меню поживне і не калорійне! Я бачу проблему набагато більше в тому, що для більшості людей фізична активність також зменшується зі старінням і втрачає активні м’язи в умовах росту жирової тканини. Тож якщо хтось не хоче зіткнутися зі своїм днем ​​народження з тим, що він не може знову поміститися в минулорічних штанах, йому потрібно збільшити свою активність, і варто звернути увагу на споживання калорій.

8. Видаліть надлишки коржів швидко
Це, в більшості випадків, є зворотним, не є добрим і особливо нездоровим. Швидке схуднення завжди несе за собою небезпеку втрати жиру, а спочатку води (виснаження запасів глікогену), а потім м’язів, що забезпечують активне спалювання жиру через недоїдання. Питома вага м’язової тканини вищий, ніж у жирової тканини, тому зважуванням можна визначити лише ступінь схуднення, але перекидання правильної пропорції складу тіла - ні в якому разі! Нам потрібно подбати про збереження м’язів, і перш за все ми повинні переконатися, що здатні підтримувати повільнішу втрату ваги в довгостроковій перспективі.

9. Куріння може захистити від ожиріння, але відмова від куріння також збільшує ймовірність ожиріння
Може бути правдою, що деякі люди не набирають вагу, коли кидають палити, але, на жаль, це стосується не всіх. Однак нікотин - хоча він і стверджує, що підвищує метаболізм в організмі - цей ефект є незначним разом з іншими шкідливими ефектами і не є достатньо вагомою причиною для продовження куріння. Ця стаття також може зацікавити цю тему.

10. Втрата ваги сама по собі не вирішить проблем
Ми несемо безліч психічних проблем, зовнішнім проявом яких може бути ожиріння! Якщо ці проблеми не будуть реалізовані, вони збережуться навіть після схуднення, на жаль, вони не зникнуть разом із кілограмами. Що треба робити? Важливо було б з’ясувати причину проблем і поставити реалістичні цілі, адже це допоможе вам досягти всього в житті, на що ми прагнемо.

11. Під час канікул кожен набере вагу
Це не відповідає дійсності, адже ви можете насолоджуватися своєю свободою, схуднувши або, принаймні, зберігаючи свою вагу. Як Найпростіший спосіб - їсти помірковано, щоб не потрапити в надмірне піноутворення задоволень. Свобода не стає свободою від цього. Якщо ми поїдемо у відпустку, відпустивши себе, бо все одно наберемо вагу, це буде так! Позитивне налаштування є дуже важливим, оскільки набагато більше варто задуматися над тим, чого ми можемо досягти насправді.

12. Метаболізм не однаковий для всіх - ті, хто вгодований, повільніші за тих, хто худий
Це теж неправда, на жаль. Неактивний сидячий спосіб життя набагато більше відповідає за ожиріння.
Людина в стані спокою може виміряти, скільки калорій спалює організм від кількості вдихуваного кисню та видихуваного діоксидом вуглецю людиною. Дослідження постійно показують, що люди з надмірною вагою використовують додаткову енергію, щоб підтримувати свою масу тіла без змін, без різниці в швидкості метаболізму між худими та ожирілими людьми.

13. Відгодівля їжі викликає швидкий набір ваги
Насправді реальний набір ваги - це досить повільний процес. Коли ми їмо відгодовану, багату вуглеводами їжу і виявляємо, що нам стало важче, це пов’язано головним чином з водою, пов’язаною в м’язах. Якщо ми їмо здорово і регулярно займаємось спортом, ми можемо назавжди позбутися зайвих кілограмів і не потрібно постійно сподіватися на дива, починаючи з нових шалених дієт.