ЯК КОНКРЕТНО ВИДАЛИТИ МІШЕЛІНИ?
Втрачайте різні типи жиру і худніть
Кожен вид жиру має свою функцію. Дізнайтеся про його переваги та внесок у здоров’я, пристосуйте свій раціон та ритм життя до їхніх потреб, і ви схуднете
Іноді, навіть якщо ми займаємось спортом і дотримуємося збалансованої та здорової дієти, ми не в змозі усунути жир, який оточує наш живіт, як «постійний поплавок» або надокучливий целюліт ... І чому це?
Перше, що ви повинні знати, це те, що жир, компонент нашого організму, найненависніший і неправильно зрозумілий, є не лише для накопичення калорій. Існують різні типи жиру, і деякі, на відміну від того, що ми зазвичай думаємо, можуть допомогти нам схуднути. Більше того, коричневий жир може навіть перетворити ваше тіло на машину для спалювання калорій.
"Фокус полягає в тому, щоб зрозуміти різницю між типами жирів і підтримувати їх у рівновазі з дієтою, фізичними вправами і трохи здорового глузду", - пояснює лікар. Усама Хамді, директор програми ожиріння в Центрі діабету Джосліна при Гарвардському університеті.
Існує три типи жирів і кожен з них має свою функцію. Дізнайся їх Переваги та внесок у здоров’я, пристосуйте свій раціон та ритм життя до їхніх потреб, і ви схуднете.
Підшкірно-жирова клітковина
Це жир, який накопичується під нашою шкірою. Це може бути де завгодно, від ніг, живота або рук або за вухами. Серед його функцій, крім зберігання енергії та забезпечення фаршировані Найважливішим, що захищає наш організм, є вироблення адипонектину: гормону, який допомагає регулювати вироблення інсуліну.
"Парадоксально, але чим ти товщі, тим менше виробляєш адипонектин, тому організм має проблеми з регуляцією інсуліну, а отже, збільшує ризик серцевих захворювань та діабету », - пояснює Хемді.
- Як воно горить?
Зменшення споживання калорій завжди допоможе вам схуднути, але до спалювати жир вам також доведеться рухатися. І мова не йде про біг марафонів чи про проведення годин у спортзалі.
Згідно з дослідженням, опублікованим у серпні минулого року, люди, які їдуть на роботу пішки або на громадському транспорті, мали на 1,5% менше жиру в організмі, ніж ті, хто їде на машині. "Просто проходячи від залізничного або автовокзалу до офісу, ми можемо спалити в середньому додаткові сотні калорій на день", - рекомендує він. Памела Пік, експерт з питань харчування та автор книги "Тіло для життя для жінок" (Rodale Books).
Коричневий жир
Як ми вже говорили, цей жир набагато більше позитивний, ніж негативний. Та, що відома як жир добре накопичується переважно навколо шиї, ключиці та грудної клітки.
“Протягом багатьох років вчені припускали, що він в основному присутній у немовлят, щоб допомогти їм залишатися в теплі і що він поступово зникає під час дитинства. Але в 2009 році нові дослідження показали, що деякі дорослі все ще мають коричневі клітини ", Поясніть Хеллі Левін в галузі охорони здоров’я.
Люди так кажуть коричневий жир допомагає спалювати жир, оскільки він метаболічно активується, коли ми піддаємося низьким температурам, допомагаючи споживати енергію. "Оскільки коричневий жир використовується для виробництва тепла, він допомагає спалити більше калорій у спокої", - пояснює він. Рут Лоос, професор медицини в лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку, додавши, що "близько п'ятдесяти грамів (близько чотирьох столових ложок) коричневого жиру, якщо стимулювати до максимуму, може спалити до 300 калорій на день".
- Як воно горить?
Приготуйся тремтіти: коричневий жир активується холодом. Дослідження, опубліковане в "Метаболізм клітин", показало, що люди, які провели 10-15 хвилин при температурі нижче 60 градусів, виробляють гормон, який називається ірисин який перетворює білі жирові клітини, змушуючи їх діяти як коричневий жир.
Таким чином, ефект холоду схожий на годину помірних фізичних навантажень при більш високій температурі. Хороша новина також для вашого рахунку за газ: якщо ви підтримуєте термостат при середніх температурах, ви отримаєте до 40% більше коричневого жиру.
Вісцеральний жир
Саме вона знаходиться під животом і відповідає за заповнення просторів навколо органів черевної порожнини. Ні, не здоба оточує вашу талію. Ви не можете його схопити або відчути, оскільки він знаходиться під підшкірним жиром і резервним жиром.
Він відомий як жир токсичний оскільки він виділяє запальні білки, звані цитокінами, які впливають на вироблення інсуліну, змушуючи набрякати все тіло, збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань. Давай, прикметник «токсичний» не є безкоштовним.
Вісцеральний жир можна виміряти лише за допомогою МРТ або КТ, але є також саморобний фокус, який допоможе вам заощадити відвідування лікаря: «Візьміть рулетку і оберніть її навколо талія: якщо ваш живіт має обсяг більше 89 сантиметрів, то, швидше за все, у вас надлишок жиру в організмі ", пояснює Левін.
Згідно з дослідженням, проведеним клінікою Мейо, жінки, які мали окружність талії більше 94 сантиметрів, частіше страждали на серцеві або респіраторні захворювання.
«Коли жінка, яка худла більшу частину свого життя, набирає від 10 до 20 фунтів - від 4,5 до трохи більше 9 кілограмів - до того моменту, коли вона досягає 40 років, можливо, справа не в тому, що вона має зайву вагу, а в тому, що її вісцеральний жир є додавання зайвої ваги », - пояснює лікар Керолайн Седерквіст.
- Як воно горить?
Для спалювання вісцерального жиру необхідна збалансована дієта, заснована на споживанні білка та контролі споживання жиру та вуглеводів. Ми повинні супроводжувати цю дієту з фізичними вправами, і в цьому випадку серцево-судинна система допоможе нам найефективніше позбутися від `` токсичного ''.
Джерело: http://goo.gl/5P1U0p
Завантажте наш додаток безкоштовно