Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Як ефективно тренуватися і худнути - кардіотренажери або силові тренування?
Ви хочете схуднути і турбуватися про те, чи важливіші в схудненні аеробні заходи або силові тренування? Ми порадимо вам, як вибрати правильний!
У зв’язку з втратою ваги ми найчастіше зустрічаємо термін аеробні тренування, який не потрібно вводити окремо. У тренажерних залах це відоме як кардіотренування. Більшість початківців любителів спорту із задоволенням звертають увагу на те, як вони відпрацьовують цілі тренування з рівномірною інтенсивністю. Вправи з часом стають звичним заняттям.
Що відбувається з тілом збіднілих під час класичної аеробної діяльності? На початку вправи відбувається втрата ваги, згодом обмін речовин сповільнюється або. перестає худнути. Метаболізм потрібно «активізувати», щоб відновити втрату ваги. Ця проблема стосується багатьох людей, які, незважаючи на регулярні спортивні заходи, не можуть схуднути. Рішення - інтервальне тренування на витривалість. Якщо ви його оберете поєднувати із силовими вправами, Ви знаходитесь на найкращому шляху, щоб отримати витончені вигини та зміцнити своє здоров’я. Уявімо їх!
Інтервальне тренування на витривалість - це одиниця в аеробних заняттях!
Інтервальне тренування - це форма аеробної активності, де дуже інтенсивні етапи чергуються з фазами вправ низької інтенсивності.
Які переваги інтервальних тренувань? В першу чергу це одиниця в спалюванні калорій, фітнесі та зміцненні серцевої системи. Цей вид тренувань застосовують найкращі спортсмени для підвищення витривалості. У порівнянні зі звичайними аеробними навантаженнями, він має унікальну перевагу - тіло спалює жир навіть після фізичних вправ! Крім того, немає ризику нудьгувати при інтервальних тренуваннях. Він підходить людям, у яких немає часу на тривалі тренування. Хоча це триває значно коротше, воно є високоефективним.
Інтервальне навчання є гнучким, оскільки тривалість і швидкість етапів можуть змінюватися відповідно до вимог кандидата. Для інтервальних тренувань ви можете вибрати ходьбу, біг або їзду на велосипеді, залежно від вашого стану здоров’я. Початкова розминка та розтяжка супроводжуються 30 секундами напруженої фази, яка може бути спринтом. Потім слід біг в помірному темпі протягом 60 секунд. Якщо ви новачок, побалуйте себе принаймні 3 інтервалами. Поступово додайте інтенсивність - додайте кількість інтервалів, збільшуючи кожен з них приблизно на 30 відсотків (наприклад, 40 секунд спринту, 80 секунд рисі). Практикуйте це тренування максимум три рази на тиждень.
Силові тренування та схуднення? Це працює?
Чи вважаєте ви, що силові тренування недоречні для схуднення? Це неправда, оскільки зміцнення формує м’язову масу. Ну а м’язи - споживачі жиру! Ефект силових тренувань зазвичай не дуже виражений на вазі, оскільки м’язи важчі за жир. Однак результат видно в дзеркалі.
Кількість спалених калорій залежить від ваги ваги та кількості повторень. Силові тренування прискорюють метаболізм. Завдяки цьому факту тіло спалює більше енергії навіть тоді, коли людина перебуває в стані спокою. Це має багато фізичних та психічних переваг.
Багато бідних людей недооцінюють силові тренування. Правда полягає в тому, що з віком його значення зростає в міру того, як м’язи слабшають і замінюються нездоровим жиром. Окрім зміцнення м’язів, силові тренування позитивно впливають на кістки, сухожилля та зв’язки.
Шановні пані, ще одне твердження для вас. Силові тренування знижують рівень естрогену тощо виключає ризик раку молочної залози. Він у спокої симптоми передменструального синдрому.
Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги та свого здоров’я, включіть силові тренування у свій план тренувань. Не забувайте про здорове та збалансоване харчування, питний режим та якісний сон!
Якщо ви шукаєте відповідні тренування для домашнього завдання, спробуйте щомісячну відеопрограму для тонкого і твердого тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів та більше 12 годин вправ.