15 хвилин навчання HIIT, щоб тримати вас у формі
HIIT (High Intensity Interval Training) - один із найефективніших методів для поліпшення стану серцево-судинної системи, а також для нарощування м’язової маси. Якщо ваша мета - набрати ідеальну форму, схуднути і набрати м’язи, то цей вид вправ є ідеальним інструментом для вас.
Як працює HIIT
Цей тренінг заснований на чергуванні максимального навантаження 30 секунд і легкого навантаження 60-90 секунд. Вам слід зробити вісім кіл, тому тренування триватиме 15 хвилин.
Рекомендуємо прочитати: 15-хвилинне інтервальне тренування
Коли найкращий час для практики HIIT
HIIT можна практикувати в будь-який час (вранці, ввечері), коли у вас вистачає енергії та смаку. Це не простий, але дуже ефективний тренінг.
Як створити тренування HIIT
Ви можете створити тренування як завгодно. Він може складатися з однієї вправи (їзда на велосипеді на нерухомому велосипеді) або декількох вправ.
Приклад тренування з кількома вправами
- спринт на місці
- Англійська
- присідання зі стрибком
- біцепсовий інсульт
- скелелазіння по хмелю
- гирі гойдалки
- Англійська
- присідання з гантелями
Кожна вправа виконується протягом 30 секунд у максимальному темпі, і у вас є 60 секунд, щоб перейти до наступної вправи.
Оскільки це дуже напружений тип тренувань, я не рекомендую робити це більше двох разів на тиждень. Якщо ви знайдете вправу HIIT трохи двічі на тиждень, ви можете додати ще два тренування іншого типу. Або аеробні, або анаеробні. Я вірю, що це тренування допоможе вам поліпшити свій фізичний стан.
Рекомендуємо прочитати: HIIT - ефективний тренінг для всіх
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.