занять

Спорт і фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового та здорового способу життя, але не лише рекомендуються, якщо ви хочете схуднути. Наприклад, у випадку інсулінорезистентних видів спорту та харчування вправи відіграють ключову роль у терапії, оскільки підвищують чутливість до інсуліну клітин.
Не тільки фізичні вправи важливі для організму у гарну погоду навесні, але тренуванням слід приділяти однакову увагу і в похмурі зимові дні. У багатьох випадках ефективність тренувань також може залежати від харчування, оскільки воно забезпечує поживні речовини, необхідні нашому організму.

  1. Ніколи не тренуйтеся натщесерце: Тренування натщесерце можуть викликати нудоту та запаморочення через низький рівень цукру в крові, а тренування натщесерце одне не є ефективним.
  2. Харчування перед спортом: Небажано перед тренуванням обтяжувати шлунок важчою і більшою кількістю їжі, оскільки клітковина і жирна, багата білками їжа довше залишаються в шлунку, ускладнюючи фізичні вправи.
    Перед тренуванням надайте перевагу продуктам, які легше засвоюються, мають менше жиру і не надто багато клітковини.
    Рекомендується споживати переважно вуглеводи як тип поживної речовини, оскільки білки та жири важче засвоюються.
    Хорошим вибором може бути, наприклад, фруктова каша (приблизно 30 г) або навіть кілька шматочків печива без цукру (наприклад, печиво з гуллоном).
    У багатьох випадках терміни прийому їжі перед тренуванням залежать від індивідуальних факторів, але в ідеалі вам слід запланувати їжу приблизно за 1 годину заздалегідь, оскільки до того часу ваш шлунок може спорожніти досить. Однак багатьом може знадобитися більше часу, тому варто кожному пережити це самостійно.
  3. Харчування після занять спортом: Після тренування є дві дуже важливі речі, щоб ваше тіло могло нормально функціонувати. Один - це правильне поповнення запасів вуглеводів, а інший - поповнення білка. Швидким рішенням може стати шматочок білка без цукру або бутерброд із цільної пшениці з сиром з шинкою. Однак якщо у вас є час поїсти вдома, обов’язково поєднуйте правильне джерело вуглеводів з чудовим джерелом білка. Наприклад, риба або курка з овочами, яйцями, квасолею. Для особливих потреб, напр. у випадку інсулінорезистентності особливо важливо вводити в організм вуглевод, що швидко всмоктується, після тренувань, це може бути фрукт або йогурт у поєднанні з невеликим бісквітом або вівсом без цукру. Ми намагаємося з’їсти їжу після тренування протягом півгодини після закінчення тренування.
    Для правильного розвитку необхідний зв’язок між спортом та харчуванням.

Почніть рух сьогодні! Зверніть увагу на своє харчування, щоб отримати найефективніші тренування та помітьте зміну якомога швидше!

Натисніть тут і зв’яжіться з нами, якщо ви хочете запросити спеціальний план тренувань.