П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Мотивація - це те, що змушує тебе починати. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова також дуже вірні у світі спорту. Що роблять успішні спортсмени, щоб добре виступити? Де вони знаходять фізичні та розумові сили, щоб постійно працювати один над одним і не здаватися? За словами тренера з фітнесу та активного триатлоніста Міхала Улічного, слід опанувати такі процедури: Послідовність. Розминка. Управління часом. Навчальний щоденник. Регенерація. Силові тренування. Це спосіб стати швидшим, сильнішим та здоровішим спортсменом.

приклеювання

Коли на роботі хаос, можна перегоріти. Спортсмени - не виняток!

Якщо спортсмен хоче заробляти на життя спортом, якщо він справді серйозний, він хоче бути успішним та ефективним, так само, як "на звичайній роботі", мабуть, опанував митниця. "Професіонали" мають різні ритуали. Сюди входять постійний тренувальний процес або добре розроблене управління часом, завдяки чому вони чудово контролюють свій графік тренувань. Їм доводиться постійно вчитися, як відновлюватися, що їсти перед тренуванням, чим балуватись після нього. Як тільки спортсмен починає втрачати систему, він або вигорає, або страждає від результатів.

Основа - послідовність. У спортсмена можуть бути гени, які схиляють його до великого таланту та виконавця, але постійної роботи не можна замінити. Ще менш талановиті спортсмени завдяки цьому можуть стати зірками "на своєму полі". Словацький спортсмен Матей Тот в дитинстві він не належав до вузької групи тих, хто мав шанс потрапити до національної збірної. Сьогодні, завдяки постійним тренуванням, він є олімпійським переможцем. Водночас його фізіологічні припущення відставали від конкурентів.

День лише 24 години. Як це все переслідувати?

Управління часом це також працює у світі спорту. Він дуже ретельно перероблений, особливо професійними спортсменами. За два, іноді за три тижні наперед, вони знають, яке тренування їх очікує, заздалегідь планують свою розумову підготовку, але також що вони їстимуть, як відновлюватимуться. Словом, вони працюють як великі планувальники. Їх фокус на тренувальному процесі та виконанні настільки великий, що вони іноді відмовляються сфотографуватись або підписати за допомогою вентилятора!  А я пишу навчальний щоденник.

Нотатки в ньому можуть бути дуже корисними, наприклад, коли продуктивність спортсмена раптом починає падати. Достатньо лише поглянути на нього і з’ясувати, де, ймовірно, сталася помилка. Однак це стосується і протилежного караулу. Якщо спортсмен несподівано пробіг перегони, але він не може оцінити те, що зробив інакше під час підготовки, він може знайти відповідь у щоденнику.

Недооцінена розминка!

Це триває лише кілька хвилин, і все ж багато спортсменів уникають цього. Однак, за словами Міхала Улічного, перед кожним тренуванням необхідно уявляти формулу. На початку гонки він також повинен розігрітися до оптимальної температури, щоб працювати як слід. Те саме стосується людського тіла. Якщо спортсмен не зігріється і не зігріється в потрібний час, він точно не буде виконувати рекордні виступи і навіть може отримати травму.

Я спортсмен, мені не потрібно відпочивати!

Помилка. Основне правило полягає в тому, що важкий день повинен бути важким, легкий повинен бути легким. Професіонал знає, коли потрібно зарядити свої батареї. І він знає значення слів "День регенерації". Особливо проблематичним у цьому плані є спортсмени-хобі. Тілу просто потрібно відновити і поповнити свої поживні речовини. Людський організм - це складний механізм. Це не працює як автомобіль, який пам’ятає, коли ми замінюємо деталі.

Найкраща регенерація? Спати!

Масаж, лімфодренажні штани або психолог його не замінять. Нестача сну - часта причина травм. Звичайні спортсмени-хобі сплять лише 5-6 годин на день. Підготовлені професіонали будуть насолоджуватися не менше 8 годин сну. Вони знають, що тоді їх організм може нормально відновлюватися.

Так для силових тренувань!

Одним із важливих та ефективних спортивних ритуалів, безумовно, є силові тренування, які принесуть спортсменам багато переваг. Наприклад: Покращує правильну поставу. Завдяки їй сильніші м’язи краще витримують удари, спричинені, наприклад, під час бігу. Прискорює регенерацію. І це ще не все.

Список щоденників

Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування

Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…

Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам

Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.

Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.

Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно

Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.

Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...

Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування

Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...

Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у

Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання

Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми

Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!

В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...

Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!

Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di

Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу

Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…

Список подкастів

№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!

Слухайте нас на Soundcloude

№2 Активні та здорові: Основні вправи

Слухайте нас на Soundcloude

№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху

Слухайте нас на Soundcloude

№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Слухайте нас на Soundcloude

# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слухайте нас на Soundcloude

№6: Правильно налаштуйте харчування

Слухайте нас на Soundcloude

№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Слухайте нас на Soundcloude

№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Слухайте нас на Soundcloude

No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Слухайте нас на Soundcloude

No10: Спорт у замку

Слухайте нас на Soundcloude

# 11: Подвойте свої можливості на льоту

Слухайте нас на Soundcloude

No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу