харчуватися

Порівняння себе з іншими не спалює калорії
Я залежний від цукру?

Момент, коли ми починаємо дотримуватися дієти, це коли ми усвідомлюємо кількість "Соціальні зобов'язання" пов'язані з їжею, яку ми маємо щодня: дні народження колег, недільне харчування в будинку свекрухи, те пиво з друзями при виході з роботи тощо ... Отже, це нормально, що ми турбуємося про наслідки, які можуть є у нашому соціальному житті така зміна наших звичок ... особливо тому, що багато людей навколо вас не збираються полегшувати нам.

Ось кілька порад щодо вирішення цих ситуацій:

Чітко усвідомлюйте свої цілі та причину, за якою ви дотримуєтесь дієти

На жаль, вам доведеться давати багато пояснень. До цього моменту у вас був спосіб життя, і люди навколо до нього звикли. Можливо, ти завжди був другом, котрий брав участь у "гарному житті" і зголосився спробувати нові ресторани щотижня, або тим другом, який ніколи не пропускав побачень з круасанами та апельсиновим соком в їдальні щотижня. Вранці, ... Тепер ви знайшли свою мотивацію ( натисніть тут, щоб прочитати допис ), ви поставили перед собою цілі і вирішили змінитися. Люди збираються вас запитати ЧОМУ ("Чому ти більше не приходиш до бару? Чому ти не хочеш спробувати це рагу, яке приготувала моя мати? Якщо тобі завжди сподобалось ...") і Краще, щоб у вас було гарне пояснення. У вас є? Звичайно, внутрішньо, але добре, якщо ви скажете це вголос або запишете: це допоможе вам чітко визначити свої цілі. Наприклад:

«Я вирішив змінити свої звички, тому що хочу бути здоровішим, щоб я міг жити довше та з кращою якістю життя. Це не означає назавжди відмову від їжі з родиною чи друзями, це просто означає, що я відбиратиму більше і їстиму лише в тих особливих випадках, коли я справді збираюся насолоджуватися: Ви думаєте, я б пропустив різдвяний обід зі своєю сім'єю? З каннелоні, які робить моя мати? У жодному разі! Що якщо ... чому я хочу їсти енсаймаду щодня вдень на перекус, коли я можу втамувати свій голод смачним бутербродом з індичкою з помідорами? Крім того, я зрозумів, що давно роблю не так (саме тому я вирішив, що настав час змінитися!) І мені потрібно бути послідовним протягом декількох тижнів, щоб почати `` автоматизувати '' свої нові звички ''.

Якщо ви дали цю відповідь, знайте, що це не переконає всіх у чому також потрібно пояснити людям, чому це важливо для вас.

Поясніть людям, як важливий для вас цей процес

Ваші друзі не зрозуміють важливості процесу змін, у який ви вступили (яким би він не був), якщо ви їм не поясніть. Якщо у вас надмірна вага, і вам потрібно витратити зусилля, щоб зав’язати шнурки (коли цього не трапляється з вашими друзями), ви навряд чи зможете пояснити, що ви відчуваєте, якщо хочете збільшити м’язову масу, щоб конкурувати (коли це точно ваше тіло вже пропорційні) не чекайте розуміння людей, яким не цікаво виглядати краще естетично, ...

Що я хочу сказати кожен вирішує свої цілі в цьому житті і має власну мотивацію. Досягнення цих цілей, безсумнівно, змусить вас почуватись щасливими, оскільки ви вирішили вкласти в це час і енергію («якщо щось дійсно варто робити, це варто робити добре»). Люди навколо вас і ті, хто люблять вас, будуть раді бачити вас щасливішими і будуть вас безумовно підтримувати, але спочатку ви повинні пояснити свої причини (вони цього заслуговують). Натомість, іноді вам теж доведеться трохи «поступитися»: це частина угоди.

так, справді, Ви також можете виявити багато "токсичних друзів" по дорозі, які просто хочуть поставити вас "палицями в колесо". Будьте готові до людей, які запропонують вам торти, нездорову їжу, солодощі, ... вимовляючи такі фрази, як: «Ну, з тобою нічого не станеться ...», «Ти справді не хочеш? Я приніс вам шматок для вас ... «. Запишіть їх імена, тому що ці люди будуть такими ж, як коли вони почнуть помічати ваші зміни та прогрес, вони здивовано запитають вас: "Як ти це зробив?" Відповідь очевидна: ігнорування їх. Багато разів ці люди не мають сили самостійно протистояти цьому процесу змін і в кінцевому підсумку називають "одержимістю" те, що насправді є "постійністю". Нічого не відбувається: не впадайте в спокуси, і якщо в майбутньому хтось із них захоче почати змінювати свої звички, допоможіть їм без обурення.

Спробуйте зрозуміти людей, які вас оточують, і навчіться бути гнучкими, коли це необхідно

А тепер зупиніться на мить і подумайте, як почуваються люди, які вас люблять, коли ви відмовляєтесь від будь-якої їжі, яку вони приготували для вас із усім своїм ентузіазмом. Якщо ваш партнер (наприклад) приготував для вас романтичну вечерю, щоб відсвяткувати свій перший рік разом ... як ви будете почуватись, якщо ви не їсте?. Їжа є важливою частиною нашого соціального життя, тому ви повинні навчитися насолоджуватися нею. Фокус полягає в тому, щоб навчитися бути гнучким, коли це дійсно необхідно, і вибрати ті маленькі моменти. Коли ви починаєте дієту, вам важко вибрати, які саме моменти є, коли "соціально необхідно" їсти щось, що не входить у ваш раціон. У разі сумнівів (адже вже було ясно, що ми будемо їсти бабусині каннельони Так чи Так), ми пропонуємо наступний момент: Шукайте альтернативи.

Шукайте альтернативи

Це не так складно, як здається. Багато разів, коли у нас є гості вдома, ми готуємо нездорову їжу просто за звичкою або тому, що вона легко готується (піца Тарраделла та запечена). Є багато смачних і корисних страв, які можна приготувати легко і які люди люблять! Що ви думаєте про те, щоб з'їсти хумус з морквою на вечерю в супроводі деяких мексиканських курячих коржів з гуакамоле? Так, ми розуміємо, що спочатку гості "дивно дивляться на вас", але врешті-решт вони ЗАВЖДИ в кінці повторюють і коментують: "Караї, а ти кажеш, що їси це на дієту?".

Якщо ви домовились, щоб після роботи випили кілька пива з друзями, щоб трохи відпочити Запитайте себе, чи варто "вживати алкоголь". Як ви добре знаєте, алкоголь є висококалорійним, руйнує м’язи, зневоднює і заважає нашому організму використовувати інші джерела, такі як жир, як енергію, поки він повністю не виведеться з нашого організму. З кількістю освіжаючих напоїв та напоїв без цукру на ринку ...: Ви справді не можете знайти трохи здоровішу (або менш калорійну) альтернативу для супроводу своїх друзів? Основна мета зустрічі з друзями - розважитися та поговорити: НЕ їсти та пити! (За винятком випадків, коли ви їдете на дегустацію вин, звичайно!).

Таппер - твій друг. НЕ соромся за нього!

Ви ніколи не користувались Тапперами? Ну, ви можете почати купувати кілька, тому що Одним із секретів схуднення є планування їжі заздалегідь і контролюйте якомога більше того, що ви споживаєте. У більшості випадків єдиний спосіб контролювати свою їжу - це готувати її самостійно, тому ми завжди будемо носити посуд із собою. Спочатку це може бути ніяково, але ми запевняємо вас, що це швидко проходить, оскільки: 1) Їжа краща, тому що ви її приготували два) Їжа дешевша, ніж якщо ви купуєте її в ресторані 3) Вам подобається їсти його більше, оскільки ви можете сидіти в парку, щоб насолоджуватися цим.