Можливо, всі прагнуть ідеальної фігури. Ми із заздрістю дивимося на «щасливчиків» у журналах чи в Інтернеті і хочемо на них бути схожими. Однак майже завжди за їх появою є багато зречення та самозречення. Шлях до персонажа мрії має чіткі правила, яких потрібно дотримуватися. Для того щоб наше тіло виглядало по-справжньому красивим і витриманим, необхідно не тільки позбутися жирових запасів, але і набрати м’язову масу.
Як набрати м’язи?
- Дієта важлива,
- Потрібно мати план вправ,
- Відпочинок також важливий,
- Харчові добавки допомагають досягти більш швидких результатів.
На кухні роблять м’язи
Багато людей думають, що лише години у тренажерному залі ховаються за сформованими м’язами. Однак спортсмени підтвердять, що для них часто це набагато складніша робота, що на перший погляд не настільки очевидно. Це відбувається на кухні.
Щоб збільшити м’язову масу, необхідно забезпечити організм потрібною їжею в потрібний час. Для початку рекомендується трохи збільшити споживання калорій. Все залежить від вашої щоденної активності, але сьогодні у нас є різноманітні калькулятори калорій та додатки, які допомагають тримати калорії під контролем. Ви навіть можете записати конкретні страви, які ви споживали цього дня. Потім програми оцінять, чи отримуєте ви правильне співвідношення макроелементів - тобто білків, клітковини, вуглеводів та жирів. Білки, зокрема, надзвичайно важливі в зусиллях щодо збільшення м’язової маси. Спробуйте включити у свій раціон білкову кашу, біле м’ясо або грецький йогурт та сир.
План дуже важливий
Коли ви вирішили змінити свій спосіб життя, дуже важливо скласти план вправ. Кожен з нас різний і має різний стан чи харчові звички. Надмірні зміни зазвичай в кращому випадку спричиняють лише втрату мотивації, а в гіршому - нещасний випадок у спортзалі. Тому добре створити власний план поступових змін - поступово відмовлятись від нездорової їжі та звичок та включати рух. Тільки тоді ви зможете справді почати працювати над своїм персонажем. Для збільшення м’язової маси рекомендується регулярне відвідування ваги. Вправи з обтяженнями прискорять ваш прогрес. Фахівці рекомендують починати з легших ваг і поступово додавати. Вам не потрібно брати кардіо зі свого життя, але під час тренування воно повинно бути меншим. Ключовим є також регулярність вправ, без яких результати будуть набагато складнішими.
Він не буде працювати без регенерації
Організму потрібно не тільки більше палива, але і достатня кількість відпочинку під час підвищених навантажень. Якщо ви не даєте м’язам відновлюватися, це може спричинити травму. Сам ріст м’язової маси також може сповільнитися. Не рекомендується робити вправи щодня. Вам слід відкласти релаксацію принаймні один день на тиждень. Вийдіть на прогулянку, в сауну або поплавайте. Простіші форми руху можуть допомогти у регенерації. Важливо також насолоджуватися щонайменше 8 годинами якісного сну. Також приємно мати під рукою крем для втомлених або травмованих м’язів. Ми рекомендуємо наші Сильна сила, якою ви можете масажувати шкіру та полегшувати її після тренування. Потенційне перевантаження м’язів потрібно зафіксувати в ембріоні.
З харчовими добавками слід поводитися розумно
Якщо ви не можете отримати достатньо необхідних поживних речовин у своєму раціоні, розгляньте добавки. Однак слід вибирати після належного розгляду. Чудо-таблетки зазвичай не працюють, вони можуть лише позбавити вас непоганого пакету грошей. Фахівці рекомендують купувати якісний білок, який ви можете використовувати на своїй кухні під час багатьох страв. Креатин також працює на збільшення м’язового росту, що допомагає отримати максимум користі від тренувань. Однак обов’язково уникайте прийому стероїдів, оскільки ви можете назавжди пошкодити своє здоров’я.